K: Olen hukkua aloittamalla projektin, joka vähentää hätääni!
K: ”Asumme pienessä kolmen makuuhuoneen mökissä, jossa ei ole varastotilaa. Yritän pitää asiat järjestyksessä, mutta tämä on uuvuttavaa eikä ole koskaan valmis. Haluamme pystyä suunnittelemaan lisäyksen, mutta prosessin järjestäminen on pelottavaa. Viime kädessä lisäys tekee elämästämme paremman, antaa tilaa lapsille ja tarjoaa järjestäytyneitä alueita paperityöt, niitit ja lemmikit ja vähentävät takkien ruoanlaiton hajua - mikä ajaa tunteitani häiriötekijä! Mitä vaiheita minun pitäisi noudattaa saadakseni tämän projektin suunnitelluksi ja aloitetuksi? Ja mitä toimenpiteitä oli rakennettava pysäyttämiseksi väsymys ja ylivoimainen, jotta voimme todella saada projektin päätökseen? " - ADHDMumUK
Hei ADHDMumUK:
Hankesuunnittelu on pelottava - etenkin niille, joilla on ADHD. Järjestämisessä ja suunnittelussa on loputtomia vaiheita, muistettavaa tarvitsevat yksityiskohdat, tehtävät päätökset ja paljon aktivointi edellytetään. Hengitä siis syvään ja aion jakaa muutamia strategioita, joita käytän valmennusasiakkailleni.
1. Aloita aivotallennuksella. Haluan sinun tunnistavan kaikki asiat, joita tarvitaan tämän projektin loppuunsaattamiseen, ja saamaan ne päästäsi joko paperille tai tietokoneellesi. Kuulostaa ilmeiseltä, tiedän. Mutta ilmeinen ei välttämättä tarkoita helppoa. Kaikkien näiden tehtävien ja yksityiskohtien poistaminen aivoista antaa sinulle mahdollisuuden luoda tehokkaammin ja tehokkaammin suunnitelma niiden tekemiseksi. Olen havainnut, että se, mikä todella hukuttaa asiakkaani, ei välttämättä tee sitä, mitä on tehtävä, vaan suunnitelman luominen. Ja ensimmäinen askel on vapauttaa tilaa aivoissasi lievittäen muistamisen yrittämisen stressiä. Ja tekemällä tehtäviä paperille voit visualisoida ne, mikä tekee tilaamisesta, priorisoinnista ja suunnittelusta paljon helpompaa.
[K: Mistä aloitan??? Kuinka järjestää ja aloittaa iso projekti]
2. Tee tehtävistäsi toimintakelpoisia. Tärkeintä tässä on luoda jonkinlainen liike. Se on yksinkertainen temppu, jolla saan arkisen hypätä kirjaimellisesti sivulta. Joten sen sijaan, että kirjoittaisit "maalari", kokeile "soita maalari". Kirjoita "backsplash" -kohdan sijaan "käy laattamyymälässä".
3. Aikataulu "toimistoaika". Yritä ajatella tätä projektia työpaikkana. Siitä huolimatta sinun on ajoitettava muutama keskeytymätön tunti viikossa työskentelemään sen kanssa. Tämä vaihe on kriittinen. Jos et suunnittele aikaa, edistyksen todennäköisyys on vähäinen. Joten ehkä maanantaiaamut tai torstai-iltapäivät toimivat sinulle. Lisää tämä aikaväli suunnittelijaasi tai kalenteriisi kuten lääkärin vastaanotolla. Jos annat tälle projektille saman tärkeyden kuin muut tapaamisesi (tai kuten minä kutsun sitä "kuplan käärimiseksi aikaa"), olet todennäköisesti kunnioittamaan sitä samalla tavalla.
4. Ryhmä kuten kanssa. Haluan välttää sinua ylikuormittamasta tehtävälista sulaminen ja säästää aikaa. Näin: Toimintojesi on vastattava toisiaan. Kun päätät, mitä aiot tehdä "toimistosi aikana", suunnittele kaikki asiat yhdeksi aamuksi, puhelinsoittosi toiseksi. Saat idean. Asiakkaani sanovat, että tämä temppu auttaa heitä todella hallitsemaan aikaa ja hukkumaan tehokkaasti.
5. Rajoita valintoja. Tiedän, että liian monet valinnat voivat saada meidät menemään analyysihalvausreitille. Joten rajoita valintojasi. Päätä, että vierailet vain kahdessa keittiökaupassa, hanki kaksi urakoitsijan tarjousta, tarkastele neljää maaliväriä. Rajoittamalla valintojasi päätöksentekoprosessi muuttuu vähemmän uuvuttavaksi.
[Lue: Hyvin muotoillun tehtäväluettelon voima]
6. Soita ystävällesi. Jos vierailet keittiömyymälässä uusien laitteiden hankkimiseksi, se täyttää pelon, kutsu ystävä, jolla on silmää suunnittelua varten. Tai lähetä maalimallit sisarellesi, jos värien valinta ei ole sinun vahvuutesi. Ottaa joku jakamaan päätöksenteko vain voi olla täydellinen vastalääke projektisi siirtämiseen eteenpäin.
Onnea!
Hukkua: Seuraavat vaiheet
- Lukea: 6 tapaa aloittaa projekti
- Lukea: Mikä on motivaationi? (Ei, vakavasti, minun täytyy aloittaa.)
- Ladata: Siivoa ja järjesty yhden viikonlopun aikana
ADHD-perhevalmentaja Leslie Josel, Tilaa kaaoksesta, vastaa käyttäjän kysymyksiin LISÄYS lukijat kaikesta paperin sotkusta katastrofialueille ja tehtäväluetteloiden hallitsemisesta aina ajoissa saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD-perhevalmentajalle täällä!
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luet ADDituden. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.
Päivitetty 24. toukokuuta 2021
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijoiden ohjaukseen ja tukeen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysolosuhteiden parempaan elämiseen. Tavoitteenamme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja ohjauksen lähde wellness-polulla.
Hanki ilmainen julkaisu ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
