Miksi ahdistus on uupuva ja yksi yksinkertainen vinkki energian palauttamiseksi

Ahdistus on ehdottomasti uuvuttavaa. Ahdistuksen monet kielteiset vaikutukset sekä itse ahdistuksen luonne (huolet, pelot, mitä jos, pahimmat tapaukset ja lisääntynyt stressi) aiheuttavat meille henkisesti ja fyysisesti. Se tyhjentää kehon ja täyttää mielen ylenpalttisesti. Tämän seurauksena on järkevää tuntea itsensä tyhjentyneeksi ja uupuneeksi. Väsymys on ahdistuksen yleinen vaikutus ja hyvästä syystä. Tässä on kuitenkin asia. Sinun ei tarvitse pysyä ahdistuksen armoilla. Tässä on yksi uskomattoman yksinkertainen vinkki energian palauttamiseksi ja jopa ahdistuksen vähentämiseksi prosessissa.

3 syytä miksi ahdistuneisuus on uuvuttavaa 

Ahdistus väsyttää sinua. Kun elät ahdistuneina, tunnet olevasi uupunut monista oikeutetuista syistä. (Ei, et fake ole väsynyt, etkä ole heikko.) Kolme suurta tekijää, jotka vaikuttavat usein ahdistukseen liittyvään väsymykseen, ovat:

1. Ahdistus pitää taistelun tai lennon järjestelmän kroonisesti aktivoituna¹. Fight-or-flight on kehon luonnollinen ja automaattinen vastaus kaiken tyyppisiin stressitekijöihin, mukaan lukien ahdistavat ajatukset ja huolet. Se on aivojen tunnekeskus, amygdala, joka työntää muun järjestelmän toimintaan. Hypotalamus lähettää hälytykset aivolisäkkeeseen, mikä puolestaan ​​varoittaa lisämunuaisia ​​tuottamaan stressihormoneja adrenaliinia ja kortisolia. Tämä trio, joka tunnetaan nimellä HPA-akseli, hämmentää ja piristää koko olemustamme. Sydän lyö nopeammin, verenpaine nousee, verenkierto lisääntyy raajoihin, immuunijärjestelmä potkaisee ja aivot kuluttavat enemmän happea tämän pitämiseksi yllä. Ahdistuksen myötä amygdala tulkitsee monia asioita uhkana, ja taistelu tai pako -järjestelmä pysyy kroonisesti aktivoituna. Tämä vie energiaa kehon resurssien ylläpitämiseen ja loppuun kuluttamiseen, ja tunnet sen seurauksena jatkuvasti väsyvän.
   instagram viewer
2. Ahdistavat ajatukset sietävät happea. Ihmisen aivot muodostavat vain kaksi prosenttia kokonaispainostamme, mutta optimaalisissa olosuhteissa se käyttää valtavia 20 prosenttia happivarastostamme². Sen hapenkulutus kasvaa, kun taistelu- tai lentojärjestelmä aktivoidaan, mikä ahdistuneesti on melko usein. Tämän lisäksi ahdistus saa meidät käyttämään paljon aikaa märehtiessä, ajattelemalla kiusallisia ajatuksia uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan. Ahdistunut aivot saavat harvoin tauon, ja se jatkuva aktivointi kuluttaa meitä.
3. Ahdistus häiritsee unta. Selvempi syy ahdistuksen aiheuttamaan väsymykseen on se, että ahdistus häiritsee usein kykyämme nukahtaa ja nukkua. Se myös ryöstää meiltä syvän, rauhallisen unen, kun ajaudumme pois. Unen puute tietysti lisää ahdistukseen liittyvää uupumusta.

Kaikki, mitä teet ahdistuksen hallitsemiseksi ja vähentämiseksi, auttaa sinua voittamaan ahdistuksen väsymyksen. Tässä on vain yksi naurettavan yksinkertainen vinkki, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa aloittaaksesi energian talteenoton.

Yksi yksinkertainen vinkki energian palauttamiseksi: Harjoittele tietoista hengitystä

Ensinnäkin varoitus. Tietoinen hengitys (hengitys hitaasti ja syvästi ja kiinnittämällä huomiota sen tekemiseen) ei vastaa kofeiinia. Se ei anna sinulle välitöntä "zing". Se on paljon parempi kuin siksi, että se on terveellistä ja luonnollista, jotain mitä kehosi tarvitsee, ei johda kaatumiseen ja lisää jatkuvasti energiaa ajan myötä. Et voi tuntea väsymyksesi välitöntä loppua, mutta kun harjoittelet tietoista hengitystä jatkuvasti, voit kokea enemmän energiaa ja tuntea itsesi vähemmän väsyneeksi.

Tietoinen hengitys toimii rauhoittamaan ahdistusta ja palauttamaan energiaa useista syistä:

1. Hengityksen avulla sinulla on mahdollisuus sammuttaa taistelu- tai lentojärjestelmäsi. Syvä hengitys kytkee taistelusta tai lennosta vastaavan sympaattisen hermoston pois päältä ja aktivoi sen sijaan vastineen, parasympaattisen hermoston (nimeltään lepo ja sulatus)³. Voit vaikuttaa suoraan kehosi hermoston toimintaan vain hengittämällä hitaasti, syvästi ja tietoisesti. Autat jokaista kehosi järjestelmää ja solua rauhoittumaan ja tasapainottumaan, vaatien vähemmän energiaa ja auttamaan sinua tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi.
2. Tietoinen hengitys auttaa mieltä keskittymään mihinkään muuhun kuin ahdistuneisiin ajatuksiin. Tietoinen hengitys tarkoittaa taukoa hengittää hitaasti ja syvästi ja kiinnittää huomiota hengitystoimintaan. Kun mielesi vaeltaa pois hengitystoiminnasta ja palaa takaisin huolimaalle, huomaa yksinkertaisesti, että se tapahtui, ja palauta huomiosi uudelleen hengitykseesi (ja uudestaan ​​ja uudestaan). Hengittäminen hitaasti ja syvästi kylvää aivosi hapessa, joten sen ei tarvitse raivokkaasti imeä sitä muista soluistasi. Mindfulness-komponentti antaa mielellesi tauon ahdistuneesta pyörimisestä. Molemmat lisäävät energiaa ajan myötä.
3. Tietoinen hengitys voi parantaa unta. Tietoinen hengitys ennen nukkumaanmenoa osana terveellistä unihygieniaa on osoitettu⁴ auttaa parantamaan unen laatua ja määrää. Uni on ratkaisevan tärkeää aivojen ja kehon optimaalisen toiminnan kannalta, ja se on välttämätöntä mielelle. Oikea uni voi auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi ja selviytymään stressistä ja ahdistuksesta tehokkaammin, jotta et väsy jatkuvasti taistelemasta heitä vastaan.

Kehitä terveellinen tapa keskeyttää koko päivä ja ennen nukkumaan hengittämistä hitaasti ja syvästi. Tehty johdonmukaisesti, se auttaa aivoasi ja kehoasi toimimaan, jotta voit kokea enemmän energiaa ja vähemmän väsymystä. Seuraavassa postissa annan joitain yksinkertaisia ​​syvähengitysharjoituksia ahdistukselle, jotka voit lisätä ahdistusta vähentävään työkalupakettiin.

Lähteet

1. American Institute of Stress, Ei täsmää: Aivosi ovat stressaantuneita. Käytetty 1. toukokuuta 2021.
2. Raichle, M.E. ja Gusnard, D.A. "Aivojen energiabudjetin arviointi." Yhdysvaltojen kansallisen tiedeakatemian julkaisut, 99 (16), elokuu 2002.
3. Jerath, R. et ai. "Pitkän pranayamisen hengityksen fysiologia: hermostolliset hengityselimet voivat tarjota mekanismin, joka selittää kuinka hidas syvä hengitys muuttaa autonomista hermostoa." Lääketieteellinen hypoteesi, 67 (3), huhtikuu 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C. ja Barnes, V.A. "Hengityksen itsesääntely unettomuuden lisähoitona." Psykiatrian rajat, Tammikuu 2019.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ahdeness, 101 Ways to Stop Stop ahdistuksen Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä välineitä sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.