Miksi ADHD on vaikea nuorille aikuisille ja 4 ainutlaatuista ADHD-vinkkiä

Huomio-alijäämän / hyperaktiivisuuden häiriön (ADHD) hoitaminen voi olla vaikeaa missä tahansa iässä, ja se tuo ainutlaatuisia ja erityisen ärsyttäviä haasteita, kun olet nuori aikuinen. Olitpa vasta diagnosoitu tai olet ollut tekemisissä sen kanssa lapsuudesta lähtien, jos yhtäkkiä tunnet turhautumista ADHD oireet ja tapa, jolla he häiritsevät sitä, miten haluat elää elämääsi, tiedä, että on luonnollista tuntea näin ja että sinun ei tarvitse olla ikuisesti ADHD: n hallitsema. Tässä on katsaus siihen, miten ADHD vaikuttaa erityisesti nuoriin aikuisiin, ja joitain vinkkejä, jotka ovat erilaisia ​​kuin mitä olet ehkä nähnyt aiemmin.

Millainen ADHD on, kun olet nuori aikuinen

Jos olet asunut ADHD: n kanssa lapsuudesta lähtien, kokea sen nyt, kun olet nuori aikuinen, voi olla pettymys ja lannistava. Siellä on yleinen uskomus lapset kasvavat ADHD: stä ja että kun aloitat aikuisiän ja fyysiset aivosi ovat lähempänä täyttä kypsyyttä (sitä ei tapahdu muuten vasta noin 25-vuotiaana), oireet rauhoittuvat. Todellisuudessa noin kolmannekselle ADHD-lapsista kokemus jatkuu aikuisikään¹.

Jos oireet ovat sinulle uusia tai ovat yhtäkkiä voimistuneet nyt, kun olet nuori aikuinen, ADHD voi olla hämmentävä ja hullu. Monissa tapauksissa lapset ja teini-ikäiset löytävät tapoja menestyä kotona, koulussa, aktiviteeteissa ja / tai ystävien kanssa oireista huolimatta, koska heillä on jatkuva tuki ja he ovat keksineet tavan hallita. Ehkä et todellakaan kokenut ADHD-oireet lainkaan lapsesi ja teini-ikäidesi aikana käyttämiesi strategioiden takia, mutta nyt, kun muutat elämänvastuutasi, sinusta tuntuu kuin osuisi seinään.

Riippumatta siitä, onko sinulla aiemmin diagnosoitu vai ei, ADHD nuorena aikuisena on täysin uusi kokemus, koska olet siirtymässä uuteen vaiheeseen elämässäsi. Saatat elää ensimmäistä kertaa yksin tai perheesi kanssa, mutta nyt sinulla on lisätty rooleja ja vastuita. Jos olet yliopistossa, koulu on jyrkästi erilainen kuin lukio, ja sinun odotetaan johtavan enemmän työtä pienemmällä rakenteella ja tuella. Jos työskentelet, sinun on nyt selvitettävä uudet rutiinit, vastuut ja vaatimukset. Jotta näistä muutoksista tulee vielä haastavampia, on tavallista kokea paljon muutoksia suhteissa ja tukijärjestelmät kun ihmiset liikkuvat eri suuntiin.

Nuorten aikuisten ainutlaatuiset vaatimukset vaikuttavat ADHD-oireisiin. ADHD-oireita, jotka ovat merkittäviä tässä elämänvaiheessa, ovat^1,2,3:

• Levottomuus
• Impulsiivisuus
• Keskittymisvaikeudet
• Järjestämättömyys
• Vaikeudet vaatimusten täyttämisessä (joko muiden, kuten työnantajien tai ohjaajien asettamat, tai aikuinen)
• Tunne, että päivittäiset tehtävät ovat sinua ylivoimaisia
• Ärsyttävyys
• Turhautuminen
• Rakentaa stressiä ja / tai vaikeuksia hallita stressiä
• Tunnepurskeet
• Ahdistus
• Alhainen itsetunto
• Huono mieliala tai jopa masennus

ADHD nuorena aikuisena voi tuntua toivottomalta. Se ei kuitenkaan ole merkki siitä, että olet tuomittu näihin oireisiin koko elämän ajan. Tämä tila on jotain, jonka koet - se ei ole kuka olet, eikä se tarkoita, että sinulla on jotain vikaa. Varmasti se on haastavaa, mutta se ei todellakaan ole merkki heikkoudesta tai epäonnistumisesta.

4 vinkkiä ADHD-hoitoon nuorena aikuisena

Voit saada (tai palauttaa) etukäteen ADHD: n. Vaikka se ei katoa kokonaan elämästäsi, vaikutusten ei tarvitse jatkossakin häiritä tavoitteitasi ja itsenäisyyttäsi. Joitakin vinkkejä:

1. Seuraa oireitasi ja miten ne vaikuttavat sinuun. Olet todennäköisesti tietoinen oireistasi, mutta niiden kirjoittaminen voi auttaa sinua kohtaamaan heidät ja tekemään suunnitelman niiden minimoimiseksi. Huomaa ja kirjoita aktiivisesti tarkalleen, mitä he ovat, kun he lyövät, mitä tapahtuu, kun he tekevät ja miten ne erityisesti vaikuttavat sinuun.
2. Päätä, mikä oire tai tilanne on eniten häiritsevä, ja aloita käsittelemällä sitä. Yritä vähentää koko ADHD-kokemusta kerralla on liian epämääräinen ja liian ylivoimainen. Talttaa se tekemällä pieniä elämänmuutoksia kerrallaan. Vaikutukset summautuvat voimakkaiksi ja kestäviksi.
3. Tee erityinen toimintasuunnitelma, joka keskittyy tavoitteisiisi ja arvoihisi. Ajattele mitä haluat itsellesi ja elämällesi pikemminkin kuin mitä et. Mitä pieniä vaiheita voit ottaa joka päivä auttaaksesi sinua pääsemään sinne? Ajattele tehdä asioista hieman parempia joka päivä sen sijaan, että yrität lakaista, ylivoimaisia ​​muutoksia.
4. Hoida koko itseäsi. ADHD ei määritä sinua, eikä sen tarvitse rajoittaa sinua vakavasti. Mitä voit tehdä itsellesi joka päivä rakentaaksesi kaikki upeat asiat sinussa? Pidä stressi (ja siten ADHD-oireet) kurissa ravitsemalla itseäsi terveellisillä elintarvikkeilla ja juomilla, harjoittelemalla tapoja, jotka sopivat ainutlaatuiseen tyyliisi, kehittämällä terveelliset nukkumistottumuksetja etsimällä etujasi ja intohimosi ja etsimällä tukea.

Nuori aikuisuus saattaa olla yksi vaikeimmista elämänvaiheista ADHD: n hoidossa. Sen ei kuitenkaan tarvitse pilata elämääsi. Olet vahva, kykenevä ja pystyt asettamaan ADHD: n paikalleen - kaukana elämäsi keskustasta.

Lähteet

Huffstutler, N. "ADHD nuorilla aikuisilla"Hiekkakivihoito, käytetty 3. heinäkuuta 2021.

Benisek, A. "ADHD nuorilla aikuisilla"WebMD, 17. maaliskuuta 2021.

Vertailuperinteet "ADHD-hoito nuorille aikuisille: oireet, diagnoosi ja hoito"Pääsy 3. heinäkuuta 2021.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ahdeness, 101 Ways to Stop Stop ahdistuksen, Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness Journal, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä välineitä sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.