Ajatus menneisyydestä auttaa ahdistusta

Ajatus menneisyydestä on tärkeä ahdistuksen syy. Mietiskely menneistä tilanteista, keskusteluista, asioista, joita teimme tai emme tehneet tai sanoneet, ja mikä tahansa muu, mitä on jo tapahtunut, voi olla uskomattoman provosoiva. Kun emme anna irti menneisyydestä, mieli voi juosta villinä ja saada ongelmat ja vaikeudet kasvamaan. Ajatusten ja tunteiden eläminen voi pitää meidät ahdistuneina, stressaantuneina ja jumissa. Menneisyydellä on kuitenkin paikka vähentää ahdistusta. Kun katsot menneisyyteen tunnistaaksesi asiat, jotka ovat menneet hyvin, ja kasvatat kiitollisuutta siitä, mikä on elämässäsi hyvää, ryhdyt toimiin ahdistuksen vähentämiseksi.

Uusi otos takaisku torstaina: Käytä menneisyyttä toimimaan nykyisessä

Oppiminen elämään mielekkäästi nykyhetkessä, vetämällä itsemme ulos kilpailusta, ahdistuneita ajatuksia menneisyydestä tai tulevaisuus ja huomion kiinnittäminen siihen, mitä teemme juuri nyt, tällä hetkellä, on tehokas tapa vähentää ahdistusta. Menneisyyden ajattelulla on kuitenkin tärkeä paikka ahdistuksen ohi siirtymisessä.

Ajattele itsesi arkeologina pikemminkin kuin matkustajana aikakoneessa. Sinun ei tarvitse palata ajassa taaksepäin ja kokea menneisyyttä uudelleen. Sen sijaan arkeologina asut edelleen nykyisessä hetkessä. Olet vain kaukainen tarkkailija ja tutkija, joka etsi vihjeitä, joiden avulla voit vähentää ahdistusta nyt, nykyisessä elämässäsi.

Voit tehdä harjoituksen, joka perustuu Throwback-torstaihin inspiraation saamiseksi. Katsokaa menneisyyteenne tarkkailemaan menneisyyden aikaa, kun:

• Ahdistuksesi oli parempi (ei välttämättä täysin olematon) ja / tai
• Tunsit olevasi kiitollinen jostakin elämässäsi.

Näiden asioiden tekeminen auttaa laajentamaan näkökulmaa. Ahdistuksesta voi tulla kaiken kuluttava, ja siitä voi todella tuntua, että se on aina ollut osa elämäämme. Se voi myös varjella muistoja heittää suuren osan elämästä negatiiviseen valoon. Voi näyttää siltä, ​​että olemme aina ollut ahdistunut, että sitä oli ei koskaan aika, jolloin asiat olivat hyviä. Tämä uskomus on automaattinen negatiivinen ajatus, ahdistuksen luonnollinen osa, joka tunnetaan nimellä kaikki tai ei mitään tai mustavalkoinen ajattelu.

Huolimatta siitä miltä se näyttää, on melko todennäköistä, että aikaisemmin on ollut aikoja, jolloin ahdistus oli parempi. On ollut aikoja olla kiitollinen. Kiinnostuminen menneisyydestä ja sen tutkiminen ajan löytämiseksi ja oppimiseksi siitä voi auttaa vähentämään ahdistusta nykyisyydessä.

Kokeile tätä Throwback torstain "arkeologia" -harjoitusta ahdistuksen vähentämiseksi nykyisyydessä

Kuten todellinen arkeologia, tämäkin harjoitus vaatii kärsivällisyyttä, harjoittelua ja sitkeyttä. Aseta aika tehdä tämä säännöllisesti, ehkä viikoittain (enemmän tai vähemmän usein oman yksilöllisen persoonallisuutesi ja mieltymystesi perusteella). Mitä enemmän teet sen, sitä enemmän laajennat ajatuksiasi ja pystyt mukauttamaan havaitsemasi auttamaan ahdistustasi nykyisessä.

• Sulje silmäsi ja muista aika lähi- tai kaukaisessa menneisyydessä, jolloin ahdistuksesi oli parempi. Tämä saattaa vaatia etsintää, koska se ei välttämättä ole helppo tunnistaa. Pidä kiinni siitä ja ole kärsivällinen itsellesi.
• Kuvaile tuo aika. Kirjoita siitä päiväkirjaan tai muistikirjaan tai keskustele siitä jonkun tukevan henkilön kanssa.
• Millainen olit tuolloin? Mitä olit tekemässä?
• Mikä oli asetus?
• Mitä maailmassa tapahtui? Mitä muuta oli tekeillä?
• Etsi malleja tunnistaaksesi, mikä meni hyvin, mitä teit, mikä piti ahdistusta suurena.
• Mikä sai sinut tuntemaan kiitollisen, kevyen, rauhallisen, onnellisen jne.?
• Kuinka voit tehdä enemmän siitä, mikä toimi silloin parantaa ahdistustasi ja elämääsi nyt?

Tämän harjoituksen tarkoituksena ei ole pitää sinut jumissa menneisyydessä. Sen on tarkoitus olla voimaannuttava, kun muistat, että ahdistuneisuus ei ole aina dominoinut elämääsi ja että olet aiemmin tehnyt asioita, jotka ovat toimineet sinulle hyvin. Käytä havaitsemiasi auttamaan nykyisten toimintojesi muokkaamisessa yhtenä tapana vähentää ahdistusta.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä omia autokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ahdeness, 101 Ways to Stop Stop ahdistusta, Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä välineitä sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.