Yksinkertaisten tehtävien liika -ajattelu skitsoaffektiivisen ahdistuksen vuoksi

Minun skitsoaffektiivinen ahdistus saa minut miettimään yksinkertaisia ​​tehtäviä. Tarkoitan kaikkea. Ja "yliajattelu" on aliarviointi. Olen pakkomielle melkein kaikkien tekemieni asioiden pahimmasta skenaariosta - hiusten pesu, pyykinpesu ja ajaminen sateessa ovat kaikki tällä tavalla. Tätä kutsutaan "katastrofaalista. ” Mieleni tekee katastrofin yksinkertaisimmista suunnitelmista ja tehtävistä. On erittäin vaikeaa elää tällä tavalla.

Yksinkertaisten tehtävien, kuten hiusten pesun, ajatteleminen liikaa

Minun täytyy pestä hiukseni. Ennen pelkäsin, että märillä hiuksilla käveleminen asunnossani oli vaarallista. Pelkäsin, että märät hiukseni tippuvat lattialla oleviin sähköjohtoihin ja aiheuttavat tulipalon. En ole enää huolissani siitä, luojan kiitos, mutta jostain syystä olen edelleen huolissani suihkusta ja hiusten pesusta.

Ajattelen liikaa yksinkertaisia ​​tehtäviä, jotka saavat minut ahdistuneeksi. Skitsoaffektiivinen ahdistukseni nostaa ruman päänsä kaikesta siihen pisteeseen, että olen jopa huolissani hiusten pesemisestä. Sitten tulee loputon "mitä jos" -virta. "Entä jos on tulipalo ja minun täytyy mennä ulos viiden asteen lämpötilassa märillä hiuksilla? " "Entä jos en huuhtele shampoota kokonaan hiuksistani ja minun täytyy mennä takaisin suihkuun?" Ja edelleen ja päällä.

Pelkkä tulen aiheuttaman katastrofaalin kirjoittaminen sai minut ymmärtämään kuinka naurettavaa se on. Ensinnäkin, jos olisi tulipalo, minulla olisi paljon enemmän huolia kuin mennä ulos kylmään märillä hiuksilla. Toiseksi, kuten sanoin aiemmin, tämä on katastrofaalista.

Yksinkertaisten tehtävien liika -ajattelu ei saa minua luopumaan itsestäni

Joten mitä teen, kun skitsoaffektiivinen ahdistus saa minut ajattelemaan yksinkertaisia ​​tehtäviä katastrofaaliseksi? Yritän rauhoittua erityisesti laittamalla kosteusvoidetta käsiini ja jalkoihini, juomalla paljon nesteitä ja kuuntelemalla rentouttavaa musiikkia. Itsepuhdistus on taito, jonka olen oppinut dialektinen käyttäytymisterapia (DBT). Yritän myös haastaa ajatuksen käyttämällä konkreettisia todisteita, mikä on taito, jonka olen oppinut kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT).

Tiedän, että tämä näyttää aika synkältä. Eli pelkään pestä hiuksiani. Mutta en luovuta itsestäni. Otan edelleen omani psykiatrinen lääkitys ohjeiden mukaan ja käytän edelleen oppimiani taitoja terapiassa. Tiedän, että olen pessyt hiukseni monta kertaa aiemmin, eikä mitään pahaa tapahtunut. Kuten mieheni Tom sanoo, kaikki on kunnossa. Minä pärjään. Ja vaikka käy ilmi, etten voi pestä hiuksiani tänään, voin yrittää uudelleen huomenna.

Elizabeth Caudy syntyi vuonna 1979 kirjailijana ja valokuvaajana. Hän on kirjoittanut viiden vuoden iästä lähtien. Hänellä on BFA Chicagon taideinstituutin koulusta ja maisterin tutkinto valokuvauksesta Columbia College Chicagosta. Hän asuu Chicagon ulkopuolella aviomiehensä Tomin kanssa. Etsi Elizabeth Google+ ja päälle hänen henkilökohtainen bloginsa.