"20 sääntöä elää: ADHD -elämän opas"
Ei ole mitään sellaista kuin vastoinkäymiset, jotka muokkaavat käsityksiämme ja pakottavat itsensä heijastumaan paremman huomisen toivossa. Viime vuosi teki juuri tämän minulle (ja useimmille ihmisille, jotka vielä sopeutuvat pandemiaelämään).
Näistä vaikeista ajoista tuli luettelo säännöt ADHD: n kanssa elämiseksi - ohjeet, joita pyrin noudattamaan päivittäin. Vaikka luettelo oli henkilökohtaisten olosuhteiden innoittama, epäilen, että kaikki ihmiset, jotka elävät ADHD voisi hyötyä näistä vihjeistä.
- Tanssi omaan tahtiisi ja vältä vertaamasta itseäsi muihin, etenkin neurotyyppeihin. Vertaa itseäsi vain aiempiin versioihisi. Keskity sisäisen tuloskortin pitämiseen, älä elämiseen muiden hyväksynnän saamiseksi. Löydä oma määritelmäsi menestyksestä tässä maailmassa.
- Ymmärrä ADHD, sen rajoitukset ja edut. Tutkimus menestyneitä ihmisiä, joilla on ADHD, kuinka he ovat saavuttaneet suuruuden ja mitä he tarkoituksellisesti välttävät. Yritä olla kiinnittämättä huomiota tilan negatiivisiin puoliin. Hyväksy käsi, joka sinulle jaettiin, ja keskity pelaamaan se läpi mahdollisimman pienillä tappioilla ja suurilla voitoilla.
- Älä käytä ADHD: tä kainalosauvana tai syy olla uhri. Kukaan muu ei halua ongelmasi vaikuttavan negatiivisesti heidän elämäänsä, ja tämä ajattelutapa vain pahentaa elämää. Lopeta valittaminen.
- Varo aikarikollisia. Varo, että dopamiini syöksyy alkoholista, huumeista, kulutuksesta, sosiaalisesta mediasta ja muista haitallisista ajan rosvoista. Nämä nopeat korjaukset johtavat todennäköisesti pitkäaikaisiin ongelmiin. Opi terveellisempiä ja tuottavampia tapoja itsehoitoon.
- Elä säästeliäästi ja säästä. ADHD: llä on ovela tapa aiheuttaa äkillisiä, odottamattomia maanvyörymiä. Vaikka asiat sujuisivat hyvin, minimoi elämäsi. Älä sotke sitä liikaa omaisuuteen. Virhe kohti yksinkertaisuutta. Yritä maksimoida sisäänvirtaus korkealaatuiseen, verotehokkaaseen, pitkäaikaiseen sijoitussalkkuun. Opi FIRE -liikkeestä. Taloudellinen tyynysi tarjoaa kaivattua mielenrauhaa, jos kaikki muu epäonnistuu.
- Pysy kurinalaisena. Sitoudu päivittäiseen rutiiniin. Yritä herätä ja mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Pysy kiireisenä estääksesi ahdistusta. Minimoi häiriötekijät ja negatiiviset laukaisimet.
- Jatkuvasti jatkaa hyvin suunnitellut tavoitteet. Leikkaa ne päivittäisiin toimiin ja tapoihin ja priorisoi ne aina ennen kaikkea. Älä koskaan katkaise näiden päivittäisten suoritusten ketjua - riippumatta siitä.
- Yritä tehdä asiat 100%, ei puolivälissä. Pyri mestaruuteen. Rakenna itseluottamusta.
- Suunnittele elämäsi taitojen, kykyjen, kiinnostuksen kohteiden ja ADHD -rajoitusten ympärille. Ammatillisesti älä unohda yrittäjyyttä mahdollisesti turvallisempana vaihtoehtona. Yleinen neurotyyppinen 9–5-polku ei välttämättä ole pitkäaikainen ratkaisu. Pidä kiinni intohimoisista pyrkimyksistä, riippumatta siitä, kuinka vaikealta saattaa tuntua sopivan elämä heidän ympärilleen.
- Etsi luotettava ADHD -tukiryhmä. Tämä on paineenpoistoventtiilisi. Puhu, mutta myös kuuntele myötätuntoisesti ja tuomitsematta.
- Syö ravitsevia ruokia ja harjoittele päivittäin. Etsi haluamasi harjoitus ja muista tehdä se usein. Yritä pitää hauskaa sen kanssa. Älä unohda kosteuttaa.
- Ole kärsivällinen lähimpiesi kanssa. Neurotyyppiset ystävät ja perhe eivät aina ymmärrä sinua, ja se on OK. Opi sanomaan "anteeksi" vapaasti, mutta ei turhaan.
- Ole nöyrä. Hyperfocus voi johtaa uskomattomiin saavutuksiin elämässä, mutta tämä ei tarkoita, että sinulla olisi kaikki vastaukset tai vastaukset ollenkaan. Yritä puhua vähemmän ja tehdä hyviä tekoja ympäröivän maailman hyväksi.
- Yritä olla käyttämättä impulsiivisestivarsinkin suurilla päätöksillä. Vietä riittävästi aikaa ajatellen kaikkia mahdollisuuksia ja tuloksia. Keskustele muiden kanssa ja ole ahkera. Samaan aikaan älä pelkää itseäsi analyysi halvaus.
- Yritä pysyä siistinä. Jokainen esine tarvitsee kodin. Yksi uusi asia sisään, yksi vanha asia ulos. Välttää sotkua, liikaa kulumista ja kertymistä. Käsittele vähintään yhtä paljon kuin metsästät.
- Yhdistetty tieto. Lue päivittäin ja yritä mennä nukkumaan fiksummin kuin herätessäsi. Jos et ymmärrä jotain, katso se. Älä pelkää tutkia kiinnostuksesi niin kauan kuin se ei häiritse prioriteettiasi.
- Pysy hengellisenä. Riippumatta uskonnollisista tai hengellisistä vakaumuksistasi, muista ilmaista kiitollisuus, pyydä anteeksi tarvittaessa ja käytä aikaa muiden auttamiseen.
- Löydä ilo hetkessä. Yritä olla rasittamatta liikaa ajattelemalla mahdollisia tulevaisuuden haasteita - ne eivät todennäköisesti ole niin pahoja kuin luulet. Jos menetät, löydä lohtu luonnosta. Pitkä kävely voi tehdä ihmeitä uudelleenkalibroinnissa.
- Ole paras itsesi. Poista huijaukset, pahoittelut ja muut uppoavat kustannukset, jotka voivat sotkea elämää. Sen sijaan keskity parempaan. Älä palaa takaisin siihen, mikä ei toimi, odottaen tilanteen muuttuvan. Innostu muutoksesta; älä pelkää sitä.
- Ole kiitollinenväistämättömistä vaikeuksista huolimatta. Mitä sitten jos olet hieman erilainen? On silti siunaus saada mahdollisuus olla täällä. Mene nyt livenä täysillä.
Elämisen säännöt: Seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus: Hallitse elämääsi ja aikataulua
- Ilmainen lataus: Tarvitsetko apua intohimosi löytämiseen? Käytä tätä ADHD -aivosuunnitelmaa
- Kuunnella: Paras elämähäkki aikuisille ja lapsille, joilla on ADHD
TUKI LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD -koulutusta ja -tukea harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittamisesta mahdollista. Kiitos.
- Viserrys
