“Päästä eroon jumittuneisuuden pilvestä”
Jäin usein jumiin. Jäi ylös nousun ja sängyn välillä. Astianpesun välillä ja ei. Tauon ja eteenpäin ajamisen välillä.
Olen jo pitkään ollut päässyt irti ahdistuksesta, häpeästä ja negatiivisesta itsepuheesta. Minun on noustava ylös, koska jos myöhästyn kouluun, kaikki tuomitsevat minut. Minun täytyy pestä astiat, koska jos en tee, minua nuhdellaan. Minun on pidettävä tauko, tai palaan loppuun. Minun on mentävä eteenpäin, tai olen laiska tilan tuhlaaminen.
Mutta siitä lähtien, kun minulle diagnosoitiin ADHD viime vuonna 20 -vuotiaana - ja ymmärsin, miksi olen niin jumissa - Olen oppinut oppimaan kaikki ne epäterveelliset selviytymismekanismit, jotka ovat tehneet enemmän haittaa kuin hyvä. Vaikka prosessi on ollut ajoittain turhauttavaa ja masentavaa, oppimani terveellisemmät vaihtoehdot ovat osoittautuneet valtavan voimaannuttaviksi.
Terapeutti, jonka kanssa työskentelin viime vuonna, ymmärsi, että käsittelen ajatuksiani ja tunteitani erittäin visuaalisesti. Siitä lähtien olen yrittänyt käyttää samoja grafiikoita päästä irti.
Miltä näyttää jumittuminen - ja irrottaminen
Kun minulla on valinnanvaraa, kuvittelen kaikki mahdollisuudet eri väreissä.
[Hanki tämä ilmainen lataus: Keskitä ADHD -aivosi 5 hyödyllisellä hakata]
Aluksi se on vain kaksi väriä: "Pesenkö astiat vai enkö pese astioita?" Mutta sitten, kun ajattelen päätöstäni, nämä kaksi vaihtoehtoa jakautuivat miljoonaan muuhun. Jos pesen astioita, teenkö kaikki vai vain osan? Pyydänkö apua? Mistä ruuasta aloitan? Tai jos en pese astioita, mitä teen sen sijaan?
Yhtäkkiä on satoja värejä, jokainen värisävy kuviteltavissa. Ne ovat kuin pieniä maalipulloja, jotka kelluvat ilmassa. Mitä kauemmin valinnan tekeminen kestää, sitä lähemmäksi nämä värit tulevat, ja ne hämärtyvät, kunnes ne sekoittuvat. Mitä enemmän ne sekoittuvat, sitä enemmän unohdan vaihtoehtoni, ja sitä vaikeampaa on valita yksi, jonka kanssa eteenpäin.
Aivan kuten nämä ongelmat tulevat mieleeni visuaalisesti, olen oppinut löytämään vastauksia ja pääsemään eroon niistä. Yksi visualisointi, joka joskus auttaa, on hämärtyneiden värien tai valintojen "sekoittaminen". Yritän nimetä heidät, antaa heille enemmän selvyyttä ja taistella epämääräisyyttä vastaan, joka sai heidät liittymään. Suljen silmäni ja kuvittelen niiden erottavan toisinpäin. Tämä visuaali on usein antanut minulle selkeyden, jota tarvitsen eteenpäin.
Mutta se ei aina toimi. Joskus minulla ei ole energiaa nähdä tietä.
[Lue: 13 tapaa voittaa analyysihalvaus]
Joutumisen pilvi
Jumiutuminen tuntuu kuin palata tuttuun paikkaan eri olosuhteissa. Paikan poistuminen on joskus melko uuvuttavaa ylämäkeä. Jos löydän itseni jumiin samaan paikkaan kerta toisensa jälkeen, se aiheuttaa myös voimakasta ahdistusta, ahdistus, turhautumista ja tylsyyttä. Ja koska tiedän, mitä minulle tulee, kun olen jumissa, juuri nämä tunteet osuivat minuun melkein ennaltaehkäisevästi.
Ajattelen tätä tunnetta-ei itse jumittuneisuutta, vaan sen ennakointia-pilvenä.
Tämä pilvi on raskas ja seuraa minua ympäriinsä kuin haamu menneisyydestä. Se koostuu uusista tunteista, mutta se kantaa myös kaikkien niiden aikaisempien kertojen painon, jotka olen ollut jumissa. Joten voitte kuvitella, kuinka suuri tämä pilvi on - se on kasvanut lapsesta asti. Mitä isompi pilvi kasvaa, sitä vaikeampaa on edes ajatella, miten päästä irti.
Ja vaikka onnistun väistämään pilven, tämä tuttu paikka - jumissa oleva tila - ei katoa. Se on siellä, odottaa minua, ja vietän väistämättä aikaa siellä, koska se on osa aivoni toimintaa.
Välttämättömän torjumisen sijaan tavoitteeni on tehdä jumittuneesta tilasta ja jumissa olevasta pilvestä mukavampaa ja vähemmän uuvuttavaa. Toistaiseksi olen kehittänyt näitä strategioita selviytyäkseni tämän pilven kanssa, kun se laskeutuu.
Kuinka päästä eroon pilvestä
1. Hyväksy se. Kun tunnen tuon pilven - tuon yhdistetyn tunteen - tunnistan sen läsnäolon sen sijaan, että sivuuttaisin tai torjuisin sitä.
2. Mobilisoi se. Pilvi, kuten minä, jumittuu joskus. Se voi tuntua hyvin pysyvältä, hyvin jäätyneeltä ja erittäin jäykältä. Joten olen vuorovaikutuksessa sen kanssa, miten voin, antaakseni sille liikkeen. Suljen silmäni ja heiluttelen käsiäni sen läpi. Kuvittelen sen liikkuvan tuulessa. Kutistan sitä kahdella sormella, aivan kuin se olisi kosketusnäytön kuva.
3. Kokoa se. Se saattaa kuulostaa epätavalliselta, mutta kun olen erityisen ahdistunut, muistan, että olipa tunne kuinka voimakas tahansa, se on sisälläni. Se sijaitsee kehossani, ja siksi olen sitä suurempi. Joten kun tuntuu siltä, että olen ahdistuksen ja huolen ympäröimä, suljen silmäni ja keskityn kehoni kehään, mikä joskus auttaa vähentämään näitä tunteita. Teen samoin pilven kanssa - vaikka kuvittelen sen jotain ulkopuolelta, muistutan itseäni, että se on osa minua ja siksi olen sitä suurempi.
4. Anna olla. Otan kuvitteellisen kädessä pidettävän tyhjiön (suosikkistrategiani ylivoimaisesti) ja kerään niin paljon pilveä kuin voin. Pidän tästä menetelmästä, koska kehon skannauksen ja muiden maadoitustekniikoiden tapaan se vaatii minua katsomaan ympärilleni ja sisälleni pilvipaloja. Kun olen valmis, kaadan tyhjiöpussin pimeään syvyyteen ja annan sen kellua. En aina pääse kaikkiin pilven osiin yhdellä kierroksella (tunteista ei ole pulaa seuraa minua ympärilläsi piiloutumalla jokaisen kulman taakse), mutta otan tyhjiön ja toistan niin monta kertaa kuin minä tarve. Kun pilvi näyttää itsensä minulle, hajoan sen vähän kerrallaan, jotta se ei kasvaisi liikaa.
5. Ole kiltti itsellesi. Voisin myös ”astua” pilven ympäri, kun se yrittää estää minua, mutta yritän välttää tätä lähestymistapaa - pilvi kasvaa, jos sitä ei käsitellä. Mutta jos en löydä energiaa, yritän olla ystävällinen ja kärsivällinen itselleni. Jos en halua kiinnittää huomiota pilveen, sallin itseni kulkea eri reittiä, vaikka se ei olisikaan visuaalinen.
Jos visualisointistrategia ei toimi, annan itselleni luvan vaihtaa strategioita tai kokeilla toista työkalua. Kaikki on kokeilun ja erehdyksen asia - työkalu, joka toimii todella hyvin jonain päivänä, voi tuntua mahdottomalta tai jopa pahentaa asioita toisena päivänä. Vaikka se voi olla turhauttavaa, yritän omaksua matkan keinona ratkaista ongelmia ja ymmärtää itseäni paremmin.
Joskus mietin, luonko vain enemmän henkistä voimistelua itselleni näiden visualisointistrategioiden avulla, mutta ne jättävät minut kevyemmäksi. Olen edelleen jumissa eri hetkiin päivieni aikana, mutta nämä työkalut ovat antaneet minulle mahdollisuuden liikkua elämän läpi hieman selkeämmällä sydämellä ja mielellä.
Kuinka päästä eroon ADHD: sta: Seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus: Arvioi ADHD -selviytymisstrategiasi
- Lukea: Voit olla Päättäjä
- Lukea: Neuvonta päätöksentekoon impulsiivisille tai päättämättömille aikuisille, joilla on ADHD
TUKI LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD -koulutusta ja -tukea harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittamisesta mahdollista. Kiitos.
- Viserrys
