Omaapu masennukseen: Mikä auttaa?

Vaikuttaa siltä, ​​että masennuksen omaapu on poissa käytöstä masennus hukuttaa ja tukahduttaa. Masennus vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen, ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen, ja se voi olla hyvin elämää rajoittava. Mikä auttaa masennusta, kun se vaikuttaa koko olemukseen?

Huolimatta tämän sairauden kaiken kattavasta luonteesta, siihen on apua. Masennuksen omatoimisuus voi olla erittäin tehokasta (Tarvitsetko apua masennuksessa? Tässä on mitä tehdä).

Masennuksen omaapu alkaa lähtökohdasta

Tärkeä ensimmäinen askel auttaessasi itseäsi masennuksesta on irrottautuminen itsesi kurjuudesta masennuksen oireet. Tämä ei tarkoita vielä yrittämistä voittaa oireita. Masennuksen auttaminen alkaa kuuntelemalla itseäsi. Strosahlin (2008) mukaan

”Masennuksesi kertoo sinulle jotain, mitä sinun täytyy kuunnella. Se on merkki siitä, että sinun on ryhdyttävä toimiin ja käsiteltävä elämäsi niitä puolia, jotka ovat epätasapainossa (s. 1). 2)."

Masennuksen kuunteleminen tarkoittaa kiinnittämistä huomiota erityisesti siihen, mikä tuntuu väärin. Masennuksen omaapuun sisältyy nykyisen elämätyytyväisyystasosi arviointi. Asteikolla yhdestä 10: een, jossa 1 on alhaisin, jonka luulet voivasi mennä, ja 10 on korkein, missä on elämäsi tyytyväisyys?

Mikä auttaa masennusta, tekee elämäntapoja koskevia valintoja

Nyt sinulla on lähtökohta. Tiedät kuinka tyytyväinen (tai masennuksen ollessa tyytymätön) elämääsi. Sinulla on idea siitä, mihin haluat tehdä parannuksia. Seuraava askel masennuksen omatoiminnassa on tarkoituksellisten elämäntapavalintojen tekeminen.

Cousens & Mayell (2000) ovat tunnistaneet tärkeät elämäntapakomponentit masennuksen vähentämiseksi. Heidän keskuudessaan:

• Päivittäiset toimet: Masennus voi kaataa energiaa ja voi vaikeuttaa jopa nousta sängystä. Joka päivä pienen tekeminen on tehokas tapa auttaa masennusta, koska se tarjoaa tarkoituksen tunteen (Masennuksen omahoito kun olet todella masentunut).
• Harjoittele: Liikunta lisää energiaa ja stressiä lievittäviä hormoneja. Jopa 15 minuutin vähävaikutteisen toiminnan on todistettu tarjoavan masennusta sykkivää hyötyä.
• yhteys: Suhteiden rakentaminen ja ylläpitäminen perheen ja / tai ystävien kanssa on positiivinen elämäntapavalinta, joka on tehokas omatoiminen tekniikka masennukseen. Muutamia ideoita yhteyksien edistämiseksi: lisää kontaktia tekstiviestien, sähköpostin tai puhelun avulla; Suunnittele aikoja olla yhdessä ja pyydä henkilöä auttamaan sinua pysymään suunnitelman noudattamisessa; olla mukana yhteisössäsi vapaaehtoistyön kautta, osallistumalla ryhmiin tai luokkiin ja enemmän (Ovatko masennuksen tukiryhmät todella hyödyllisiä?).
• Luoda. Luovuus auttaa ihmisiä päästämään irti ongelmistaan ​​ja stressistään ja tarjoaa tarkoituksen ymmärtämisen ja suorituksen. Lehti, kirjoita runoja tai tarinoita, maalaa, luonnostele, piirtä, väri, rakenna jotain, soita soitinta, laula. Ja älä tuomitse sitä. Luo vain.
• Nauraa. Huumori paranee. Nauraminen on masennuksen auttamista, joka toimii tunne- ja biologisella tasolla; todellakin, nauraminen lisää positiivisia biokemiallisia ja välittäjäaineita, jotka nostavat mielialaa ja vähentävät masennuksen oireita. (Cousens & Mayell, 2000). Masennus on saattanut ryöstää naurua, mutta voit halutessasi saada sen takaisin etsimällä sitä joka päivä. Lue humoristisia kirjoja tai kuuntele äänikirjoja. Katso hauskoja videoita ja komediaohjelmia. Kävele ja etsi vähän huumoria luonnossa.

Omaapu masennukseen: Jaa elämäalueet ryhmiin

Samoin kuin yllä olevat elämäntapavalinnat, Copeland (2001) jakaa tärkeät elämäalueet seuraaviin luokkiin:

• toiminta, mukaan lukien sekä toiminnot että liikunta.
• Tuki, joka tunnetaan myös nimellä yhteydet.
• asenne: Asenteeseen kuuluu ajatustyyliä ja keskittymistä. Masennuksella on tapa luoda negatiivisia ajatuksia, ja sillä on taipumus vetää huomioamme kohti sitä, mikä on väärin elämässä. Asenteemme tunteminen antaa meille mahdollisuuden siirtää ajatuksiamme ja huomioamme positiiviseen suuntaan.
• Hengellisyys: Hengellisyys voisi viitata uskonnollisiin vakaumuksiin ja käytäntöihin, mutta sen ei tarvitse olla. Yhdistäminen johonkin itsesi ulkopuolelle, maailman kauneuden arvioinnin kehittäminen ja kunnioituksen tunne löytäminen auttavat kaikkia vetämään ihmiset masennuksen tilasta.
• johto: Jos sinulla on lääkkeitä, ota sitä määräysten mukaisesti. Juo paljon vettä (kuivuminen vaikuttaa mielialaan ja yleiseen hyvinvointiin) ja syö ravitsevasti. Myös uni vähentää masennuksen oireita.

Masennuksen omatoimisuudesta tiedäminen missä olet ja miten haluat parantaa, toimii hyvin palautumisen käynnistämiseksi. Elämäntapoihin osallistuminen, elämäsi alueiden jakaminen ryhmiin hallita niitä osittain ja tietoisten valintojen tekeminen masennuksen voittamiseksi ovat tehokkaita asioita, joita voit tehdä nosta itsesi masennuksesta.

artikkeliviitteet