Kuinka selviän, kun aika laukaisee ahdistukseni
Kun uusi vuosi lähestyy, en voi uskoa kuinka nopeasti aika on kulunut. Aika on jotain, joka on aina laukaistanut ahdistukseni. On monia virstanpylväitä, jotka olisin halunnut saavuttaa tähän mennessä. Minulla on monia tavoitteita, jotka haluan saavuttaa vuoden loppuun mennessä. Kokemuksesta tiedän, että liiallinen paineen asettaminen itselleni vain tekee ahdistusta huonompi. Joten keksin kuusi tapoja selviytyä ahdistuksesta kun ajasta tulee laukaise minulle. Jatka tämän viestin lukemista saadaksesi lisätietoja.
Kuusi asiaa, joita teen, kun aika laukaisee ahdistusta
- Hengitän muutaman kerran hitaasti, syvään. Yksi yleinen ahdistuneisuuden oire on hengitysvaikeuksia. Kun en voi hengittää hyvin, en voi ajatella selkeästi. Hidastaa ja syventää hengitystäni auttaa minua hallitsemaan kehoani ja mieltäni. Kun tunnen olevani hallinnassa, minun on helpompi rentoutua.
- Otan muutaman kulauksen vettä. Kun hengitystäni ei ole helppoa hidastaa stressaavana aikana, juon muutaman hyvin lyhyen kulauksen vettä. Jäähdyttävä tunne häiritsee minua ahdistuksesta. Pystyn hetkellisesti omaksumaan rentoutumisen ja olemaan nykyhetkessä. Kahden tai kolmen kulauksen jälkeen vettä voin taas hengittää. Pystyn myös palaamaan tärkeisiin tehtäviin murehtimatta liikaa ajasta.
- Muistutan itseäni, että teen parhaani. Ahdistus usein kertoo sen minulle kaiken mitä teen, on oltava täydellistä, tai se ei ole tarpeeksi hyvä. Tämän valheen uskominen johtaa katumukseen, joka tuhlaa aikaani ja vaivaani. Mutta jokaisella pienellä ponnistelulla johonkin panostan, on merkitystä lopputuloksesta riippumatta. Tunnen oloni rauhallisemmaksi ja positiivisemmaksi, kun muistan, että teen parhaani.
- Kuuntelen positiivista musiikkia. Aiemmin kuuntelin musiikkia, jossa oli paljon tummia sanoituksia. Mutta viime vuosina olen nauttinut musiikista, jossa on positiivisia sanomia. Olemalla tietoinen Mitä tulee musiikkivalintoihini, se auttaa minua keskittymään elämän hyviin asioihin.
- Katson stand up -komediaa. Stand-up-komediaesitysten katsominen on minulle melko uusi kanava. Suosikkikoomikkoni vitsailevat vammoistaan. He myös nauravat ahdistukselle. Vaikka jotkut ihmiset saattavat pitää sitä loukkaavana, arvostan huumoria, koska se on suhteellista. Koomikot ovat rehellisiä ja häpeämättömiä. Heidän huumorinsa saa minut tuntemaan oloni ymmärretyksi ja hyväksytyksi.
- Kirjoitan kaikesta, mitä olen saanut aikaan. Aikaan liittyvä ahdistus on olemassa osittain siksi, että tunnen olevani eivät ole saavuttaneet tarpeeksi. Yksi tapa vähentää tätä ahdistusta on kiistää tämä ajatus. Listaan viisi asiaa, joita olen tehnyt päästäkseni lähemmäksi saavuttaa tavoitteeni tämä vuosi auttaa minua muistamaan, että olen ollut tuottelias. Tiedän nyt, että ajasta riippumatta edistyn jatkuvasti.
Nämä kuusi selviytymisstrategiaa eivät paranna ahdistustani, mutta ne väliaikaisesti lievittävät sitä. Näiden toimintojen jatkuva harjoittaminen on minulle avainasemassa rentoutua ja toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Kuten kaikki muutkin, olen omalla matkallani läpi elämän askel kerrallaan. Jokainen sekunti ja jokainen ponnistus on tärkeä.
