"Olenko ylireagoinut? Big Time? 5 tapaa korjata tunnepurkaukset
On kriisin aika. Tiedän, koska sykkeeni on kohonnut. Kurkkuuni muodostuu kyhmy. Lihakseni tuntuvat jännittyneiltä ja eläviltä. Kuulen sanoja, mutta se on osa ympärilläni olevaa hämärää, kun minuun osuu tuhat ärsykettä kerralla. Ajatukseni juoksee, kun harkitsen mahdollisia pakoja ja uhkauksia. Kaikki on hidasta ja nopeaa samaan aikaan.
Jotain on tapahtunut, ja minun tehtäväni on selvittää, mikä se on, ja käsitellä sitä turvallisesti. Se voi olla mitä tahansa - autokolari, kuolema, hajoaminen, pidätys - sillä ei ole väliä. Asia on siinä, että menetän hallinnan ja minun on saatava se takaisin, jotta voimme olla turvassa.
ADHD-ongelmani kohoaa, kun adrenaliinini lisääntyy. Monin tavoin, ADHD-oireet ovat kehittyneet niin että yksilöt ADHD ovat kiinteästi kiinnitetty tunnistamaan todellinen uhka ja arvioimaan ja reagoimaan välittömästi ilman pelkoa tai huomioimatta pitkän aikavälin seurauksia.
Ohitamme kaikki tarpeettomat osat, mukaan lukien logiikka, ja ryhdymme suoraan toimintaan. Ajatuksemme ovat automaattiohjauksessa: Lopeta vain uhka. Turvaa kaikki. Älä lepää ennen kuin tehtäväsi on suoritettu. Käsittele jälkikäteen myöhemmin.
Ainoa ongelma on, että tällä kertaa suuri uhka koostuu… 10 juhlapopperista ja äänekkäästä "Yllätys!"
[Ilmainen lataus: Arvioi ADHD-selviytymisstrategiasi]
Mutta se on liian myöhäistä. Kuulen kovia pamauksia ja näen paljon liikettä tyhjässä asunnossani. minä hyperfocus kirkkailla serpeneerillä ja tuliset kynttilät tunkeutuivat kasvoilleni sekä äänet ympärilläni. Mieleni ja ruumiini ovat kuluneet: "Olemme hyökkäyksen kohteena: Suojaa tyttöystävääsi!" Unohdan nopeasti ei-uhkaavat vihjeet ja yksityiskohdat. En vain pilaa yllätystä; Tuhoan sen.
Pakene tai taistele -impulssini saa minut työntämään takaapäin kotitekoista kakkua, jota suloinen mummoni heilutti etuoven pois minusta yhdellä kädellä ja käynnistä kumppanini takaisin käytävään suojelemaan häntä muu.
Nyt isoäiti makaa papupussin päällä neljän metrin päässä Zimmer-rungosta (kävelijästä), jaloistaan ja hänen yläpuolellaan ilmassa heiluvat alushameet, peitetty kuorrutuksella, jossa lukee "Happy Birthday" ja neljä kirjainta nimeni. Sillä välin seison keskellä tätä sotkua ja huudan: "Anteeksi! Anteeksi! Anteeksi!” samalla kun heilutin käsiäni kuin pingviini, joka joi juuri neljä espressoa.
Kaikki huutavat ja katsovat minua kauhuissaan (paitsi isoäiti, joka vakuuttaa minulle, että "Se on ihan okei, rakas!" samalla kun liukasin jäätyneen lattiani yli kiireessä hakemaan hänet ja veljeni, joka itkee nauru).
[Tee tämä itsetesti: Voisiko sinulla olla emotionaalista ylihermostoa?]
Tunnen itseni hämmentyneeksi ja yritän selittää itseni. Unohdan pyytää anteeksi ja vain alkaa räpytellä kaikkea päässäni, kun paikka purskahtaa ympärilläni. Se on kaaosta!
Joten miten minun pitäisi käsitellä tätä tilannetta ja muita vastaavia? Tässä on vaikeasti opittu prosessini:
- Sulje silmäsi. Sulje kaikki ja hengitä syvään. Varmista, että lausut selkeästi ja sanot: "Olen pahoillani." Sano se vain kerran. Mitä enemmän puhut, sitä enemmän kuulostaa siltä, että keksit tekosyitä.
- Poista itsesi tilanteesta ja käsittele tunteitasi. Kerro ihmisille minne olet menossa (pensaan taakse, eri huoneeseen jne.) ja anna heidän hoitaa asiat samalla kun vedät itsesi yhteen. Muuten stressaantunut seurantasi pahentaa kaikkien muiden reaktiota. Anna heille tilaa tuntea tunteitaan – vähintään 15 minuuttia. Käytä aikaa miettiäksesi mitä tapahtui.
- Palaa takaisin, kun olet rauhallinen ja pyydä uudelleen anteeksi. Selitä, että yritit tehdä oikein tällä hetkellä ja teit virheen. Tarkoitit hyvää ja olet pahoillasi. (Motiivisi on yhtä tärkeä kuin teoillasi.)
- Tee jotain pientä osoittaaksesi välittäväsi, kuten siivoaminen. Ota vastuu teoistasi; puhu jollekulle, jota loukkaat, kun hän on valmis. Älä vihaa itseäsi sen vuoksi, mitä teit; muista, että hyvin vähän on anteeksiantamatonta.
- Kun kaikki ovat rauhallisia, kuuntele ja tee mitä he sanovat tarvitaan, jotta se olisi heille sopiva. Älä poikkea heidän ohjeistaan (elleivät he käske sinua kävelemään pitkää lyhyeltä kalliolta tai ovat vain ilkeitä) ja anna heidän lähestyä sinua, jos he eivät halua puhua, kun lähestyt ensimmäistä kertaa niitä. Ota vastaan rakentavia ohjeita, mutta älä henkilökohtaista kritiikkiä (joku vain kutsuu sinua idiootiksi ei auta).
Lopuksi, pidä omasi hylkäämiselle herkkä dysforia (RSD) tarkastuksessa. Muista olla ottamatta sitä, mitä ihmiset sanovat tällä hetkellä henkilökohtaisesti, varsinkin jos he ovat kuumapäisiä. Heilläkin on oikeus reagoida, mutta se ei tarkoita, että olet automaattisesti kaikkien aikojen huonoin henkilö, joka reagoi samalla tavalla kuin reagoit. Vaikka ihmiset käskevätkin sinua "mene ulos", se ei tarkoita, etteivätkö he rakastaisi sinua – siitä voi jopa tulla rakastettava tarina, jolle nauratte yhdessä jonakin päivänä.
Onnea.
Ylireagoi: Seuraavat askeleet
- Ilmainen lataus: Rein intensiivisissä ADHD-tunteissa
- Oppia: Miksi tunnemme niin paljon – ja tapoja voittaa se
- Lukea: Paniikkipainikkeet – kuinka lopettaa ahdistus ja sen laukaisevat tekijät
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
