"Mikä on luotettavin ja hyödyllisin päivittäisohjelmasi?"
ADHD-aivot viihtyvät rakenteella, mutta voi olla hankalaa löytää itsellesi parhaiten sopivat rutiinit ja käytännöt. Tässä, ADDitude lukijat jakoivat vastauksensa kysymykseen "Mikä on tyydyttävin tai rikkoutumattomin arkirutiinisi?" Ateriatarvikepalvelun tilaaminen, kahdeksan hälytyksen asettaminen tai joogan harjoitteleminen joka aamu ovat vain muutamia the esimerkkejä päivittäisistä rutiineista ADHD-aikuisten lainaama – jaa omasi alla olevassa Kommentit-osiossa.
Esimerkkejä päivittäisistä rutiineista (jotka todella toimivat!)
Olen hidas heräämään, joten minun aamurutiini on suunniteltu saamaan minut täysin valppaaksi. Otan lääkkeeni ja kun siemailen kahviani, teen henkisen "selvityksen" jokaiselle kehoni alueelle. Suihkussa kävelen läpi tulevan päiväni." - Sandy, Pennsylvania
"Valmistan vaatteitani edellisenä iltana ja sosiaalisen median katsomatta jättäminen aamulla auttavat minua pääsemään töihin ajoissa." - Lynea, Michigan
[Lue tämä seuraavaksi: 6 helppoa tapaa jongleerata kaikkia noita palloja]
"Tilaa ateriapakkauspalvelua. Teen ruokaa maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin; välissä olevat ateriat ovat jäämiä. Tämä on kallista, mutta minä maksan ADHD verottaa etukäteen sen sijaan, että ostaisit ruokaostoksia ja unohtaisit tärkeimmät ainesosat tai impulssiostokset, joita en tarvitse." - Taylor, Kanada
“Illallinen perheenä.” – A., Kalifornia
"Heti kun tulen töistä kotiin, ulkoiltan koirani. Sitten levon noin 20 minuuttia ennen kuin teen kotitöitä." - Crystal, Tennessee
"Syön aina aamiaisen, mieluiten runsaalla proteiinilla, vahvan teen kera." - Daniel
"Jooga ensimmäinen asia joka aamu. Se auttaa minua yhdistämään kehon ja aivot keskittymään päivään." - Angela, Indiana
[Hanki tämä ilmainen resurssi: esimerkkiaikataulut luotettavia perherutiineja varten]
"Asetetaan kahdeksan hälytystä pitää aamuni sujuvana ja saa lapset ulos ovesta." - Catherine, Washington
"Petan sänkyni joka aamu. Aina kun katson siististi pedattua sänkyäni, se saa minut tuntemaan oloni järjestäytyneeksi ihmiseksi, joka voisi itse asiassa tyrmätä tehtäväluettelonsa." - Gaby, Texas
”Siivoan keittiön kahvia keittäessäni; En yritä saada valmiiksi mitään, vain niin paljon kuin saan tehtyä noissa muutamassa minuutissa. Työpäivän päätteeksi saan kaiken valmiiksi, kun kirjaudun sisään seuraavana aamuna." - ADDitude-lukija
“Laitoin avaimet samaan paikkaan oven viereen, joten en koskaan menetä niitä." - ADDitude-lukija
"Lukeminen huvikseen vähintään 30 minuuttia joka päivä. Sillä ei ole väliä mitä - vain jotain, joka ei liity työhön." - Jo, Australia
"Kalenterin tarkastelu illalla suunnittelemaan kiireellisyyden tunnetta seuraavaa päivää varten ja tarkistamaan sen sitten uudelleen aamulla." - Amanda, Etelä-Carolina
"Kävelen päivittäin, säästä riippumatta. Käytän myös tunnin joka päivä tehdäkseni jotain, joka rauhoittaa minua ja joka ei liity työhön tai perheeseen – kuten piirtämiseen samalla kun kuuntelen musiikkia. - Teresa, Virginia
Esimerkkejä päivittäisistä rutiineista: Seuraavat vaiheet
- Ladata: Hallitse elämääsi ja aikataulujasi
- Oppia: Kuinka minusta tuli vapautettu (ja järjestynyt) 15 minuutin välein
- Ymmärtää: Kuinka korjasin ADHD-perheeni aamurutiinin
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
- Viserrys
