"Kuinka huijarisyndroomani karsii minut itsestäni"
Kun minulla diagnosoitiin ADHD ja ahdistuneisuus 8-vuotiaana, en täysin ymmärtänyt, mitä nämä tilat tarkoittivat. Tiesin vain, että minulla oli mieli, joka ei voinut sulkeutua, ja sisäinen ääni, jolla oli taipumus huolestua.
Se ääni kertoi minulle, että kaikki elämässäni odottivat minulta täydellisyyttä ja samaan aikaan mikään, mitä tein, ei ollut tarpeeksi hyvää. Se kertoi minulle, että olin huijari, epäonnistuja. Ääni vauhditti myös ajamistani, mikä näytti kuljettavan minua miljoona mailia tunnissa vaatien mahtavuutta kaikilta yrityksiltäni.
Kuuntelin ääntä, kun menestyin koulussa, ansaitsin perustutkinto- ja jatkotutkintoni kunnianosoituksella ja otin vastaan upeita työtarjouksia. Julkinen henkilöhahmoni säteili saavutuksista, mutta yksityiselämässä kamppailin itseluottamukseni kanssa. Pelkäsin, että muut huomaavat, etten ole ollenkaan pätevä – tämä pelko lisääntyi aina, kun sain palautetta tai rakentavaa kritiikkiä. Aivoistani ei ollut paljon apua, sillä ne näyttivät peittävän muistot menneistä onnistumisistani ja valtavasta vaivasta ja intohimosta, jota he vaativat saavuttaakseen. Lyhyesti sanottuna pidin itseäni huijarina.
Lopulta ymmärsin kuinka minun perfektionismi piti minut kidutetussa, uupuneessa tilassa. Terapeuttini avulla ymmärrän nyt paremmin ahdistuneita, perfektionistisia taipumuksiani ja arvioin uudelleen omia odotuksiani. Tässä on se, mikä on auttanut minua.
7 tapaa taistella huijarisyndroomaa ja perfektionismia vastaan
1. Etsi tukijärjestelmä. En voi tehdä tätä yksin. Vieraantuminen ja häpeä ovat jo osa sitä ADHD – En tarvitse sitä enempää. Puhuminen mieheni, vanhempieni ja terapeutin kanssa on muuttanut elämää. En aina pyydä neuvoja – vain äänialusta selvitäkseni ahdistukseni.
[Lataa tämä ilmainen lataus: 9 totuutta ADHD: stä ja voimakkaista tunteista]
2. Luo ja toista vakuutuksia. Yritän olla luottamatta muihin ihmisiin varmuuden vuoksi. Kun minun ahdistusta alkaa nousta, sanon itselleni, että "Tiedän, että sen ei tarvitse olla näin", "Voin muuttaa tämän", "En osta tämä" ja "Tiedän mitä täällä tapahtuu." Ahdistusni ei katoa taianomaisesti, kun lausun nämä lauseet, mutta sanat kyllä maadoi minut.
3. Palaute on OK. Käsittelen edelleen sitä, että jos joku antaa minulle palautetta tai ehdotuksia, se ei tarkoita, että hän ei pidä minusta tai pitäisi minua tyhmänä. osoitan omaani hylkäämiselle herkkä dysforia ja myös hyväksyminen, että minun ei tarvitse osata tehdä kaikkea koko ajan. Olen elinikäinen oppija, joka tekee miljoonia virheitä, ja näiden virheiden kautta kasvan ja minulla on vaikuttava elämä.
4. Pelaa "mitä jos" -peliä toisella tavalla. On helppo keskittyä negatiiviseen, mutta positiivisten asioiden ajatteleminen on paljon palkitsevampaa. Sen sijaan, että antaisin automaattisesti periksi negatiivisille ajatuksille, ajattelen: Entä jos kaikki menee hyvin? Mitä jos olen tarpeeksi hyvä?
5. Hidasta. Aiemmin minulla oli tapana liikkua valonnopeudella ja tein virheitä matkan varrella. Nyt otan asiat hitaasti ja osoitan joka päivä kahdesta kolmeen pakollista tehtävää, mikä on helpottanut ahdistustani ja parantanut itseluottamustani. (En enää tunne häpeää tai syyllisyyttä siitä, etten ole tehnyt kuukauden työtä yhdessä päivässä.)
[Lue: Onko ADHD tai ahdistus syyllinen perfektionismiini?]
6. Parhaasi näyttää erilaiselta joka päivä. Kun en ole niin tuottava kuin toivoin olevani, harjoittelen kärsivällisyyttä ja anteeksiantoa. Emme voi muuta kuin yrittää parhaamme, ja huomenna on uusi päivä yrittää uudelleen. Sen myöntäminen, että jokainen päivä näyttää erilaiselta, on auttanut minua muotoilemaan uudelleen omia odotuksiani.
7. Huomaa edistymisesi. Niin paljon kuin voin, yritän saada itseni "hyväksi" ja tunnistaa, kuinka olen voittanut perfektionistisen käyttäytymiseni. Nämä voivat olla pieniä voittoja, kuten päätös vastata ei-kiireelliseen sähköpostiin myöhemmin tai olla ottamatta henkilökohtaisesti sitä, mitä joku sanoi työssä.
Olen valmis aloittamaan elämän sen sijaan, että antaisin perfektionismin sanella itsearvoani. En enää tarvitse vahvistusta muilta; Voin tehdä tämän itselleni. Olen tarpeeksi hyvä – ja niin olet sinäkin.
Huijarioireyhtymä ja perfektionismi: seuraavat askeleet
- Ilmainen lataus: Kuinka hyvin hallitset stressiä?
- Lukea: "Toisen huijarin syndrooma"
- Lukea: Kuinka päästä eroon sisäisen kritiikin tapasta
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
