Itsehoito itsemyötätunton kautta: ADHD-matkani

Muistatko, kun itsehoidosta tuli uusi muotisana? Ehkä sen perustaminen lipsahti sinulta, kuten minultakin, kunnes yhtäkkiä se oli kaikkialla.

Aloin omaksua sen, mitä ajattelin itsehoidoksi 20-vuotiaana. Tähän sisältyi paljon jogurtin ja salaattien syöminen, laventelivaahtokylvyt ja aikaisemmin nukkumaanmeno. Mutta kärsimätön ja levoton, olin poissa kylvystä heti, kun pääsin sisään, mikä teki siitä harjoituksen vauhdilla rentoutumiseen. Menin aikaisin nukkumaan ja sitten makasin hereillä tuntikausia märehtien ja huolestuneena. Taistelin myös impulsiivisen syömisen kanssa.

30-vuotiaana koin burnoutin koulutusohjelmani viimeisenä vuonna. En voinut keksiä, kuinka opiskella "normaalissa" ajassa. En hetkeäkään kuvitellut ottaneeni liikaa. Luulin, etten tee tarpeeksi! Syytän burnouttani puutteestani itsehoito, ja seurasi jäykemmät itsehoitojärjestelmät.

Syistä, joita en silloin voinut käsittää, nämä itsehoitorituaalit eivät koskaan toimineet minulle. Tämä malli – itsehoitosuunnitelmien laatiminen ja niiden noudattamatta jättäminen – oli jatkuvaa. Jokainen pettymys tuotti tuhon tunteita,

häpeä, ja riittämättömyyttä. Mikä minussa oli vikana? Syytän itseäni tahdonvoiman puutteesta saada itsehoito onnistumaan – se on edellytys haluamani elämän saavuttamiselle.

Kaikki kamppailuni olivat järkeviä sen jälkeen, kun olin keski-iässä diagnosoitu ADHD. Yksi monista myöhemmistä oivalluksistani oli, että todellinen itsehoito sisältää aina yhden keskeisen osan: myötätunto itseään kohtaan.

[Hanki tämä ilmainen lataus: hallitse elämäsi ja aikataulusi]

Itsehoito ja ADHD

Hallitsevimmat itsehoitokertomukset saisivat meidät uskomaan, että elämämme olisi parempaa – ja olisimme parempia ihmisiä – jos söisimme vain parhaita superruokia, noudattaisimme älykkäintä harjoitusohjelmaa tai kuoriutuisimme lisää. Niin suuri osa siitä, mitä pidetään itsehoidoksi, näyttää sisältävän pinnallista itsehoitoa enemmän kuin mikään muu. Kyse on "tekemisestä" saavuttaaksemme, riippumatta siitä, mitä me itse asiassa ajattelemme mainitusta itsehoidosta päivän päätteeksi.

Itsehoito myydään meille uupumuksen vastalääkkeeksi. Mutta monille ihmisille, erityisesti meille ADHD, sen saaminen yhteen on tarpeeksi vaikeaa, saati pitää sen yhdessä. Ja yrittäminen pitää sitä yhdessä maksaa usein ylikompensoinnin ja jatkuvan tunteen, ettemme ole tarpeeksi hyviä. Loppujen lopuksi meillä on vaikeuksia pitää itsestämme niin paljon. Sen verran itsehoidosta.

Jos ADHD-neurologia olisi ollut varhaisessa vaiheessa mukana itsehoitobuumissa, se olisi voinut esiintyä eri tavalla ystävällisempiä viestejä meille, jotka kamppailevat uusien tapojen vakiinnuttamiseksi – jopa niille, joiden oletetaan olevan hyödyllistä. Itsemyötätunto on saattanut olla näkyvästi esillä alusta alkaen.

Itsemyötätunton rooli ADHD: ssä

40-vuotiaana, kun opiskelin neuvonantajaksi, törmäsin tohtori Kristin Neffin työhön – eloisan amerikkalaisen naisen, joka puhui rohkeasti itsemyötätunnosta. Olin huolissani, mutta utelias tästä uudesta konseptista. Tarkoittaako tämä sitä, että minun on ehkä alettava hyväksyä itseni? Pidänkö edes itsestäni? Syleilen inhimillisyyttäni, joka ei koskaan tuntunut riittävältä? Miltä se edes näytti?

[Lue: Olet itsemyötätunton arvoinen – kuinka päästä eroon sisäisen kritiikin tapasta]

Vaikka konsepti tuntui epämukavalta ja hieman ikävältä, tajusin, että tästä itsemyötätunnosta tulee olennainen osa ohjaajan työtäni. Ihmisten auttaminen löytämään yhteneväisyyksiä ja omaksumaan aidon minänsä ei ollut matka, jota voisin johtaa, ellen minäkään kulje sitä.

Itsemyötätunton harjoittaminen ADHD: n kanssa ei ole helppoa. Kun ADHD-diagnoosi tulee aikuisiässä, kuten minulle, se voi murskata kaiken, mitä luulimme ymmärtävämme persoonallisuutestamme. Diagnoosin saamiseen mennessä olemme jo eläneet suuren osan elämästämme epätyypillinen neurologia, mikä on tuonut meille hämmennystä rajoistamme ja kyvyistämme. Tunnemme usein olevansa muiden takana elämän avainalueilla. Pyrimme; tuskaamme. Se on saanut monet meistä tuntemaan, että meidän täytyy nöyryyttää itseämme saadaksemme kaiken aikaan.

Itsemyötätunto kertoo meille, että on OK erehtyä ja olla ihminen. Että on oikein kokea se, mitä koemme ilman (kuten yksi asiakkaistamme sitä kaunopuheisesti kuvailee) "vääristymättä itseämme". Me ansaitsemme myötätuntoa ihmisyyden vuoksi. Ihmisinä, joilla on ADHD-neurologia, ehkä pieni itsetunto auttaisi paljon.

Itsemyötätunton harjoittaminen antaa meille myös vähemmän syytä moittia itseämme. Tätä ei pidä sekoittaa itsesääliin. Sillä ei ole mitään tekemistä itsensä säälimisen kanssa, vaan kaikki liittyy sisäiseen ystävällisyyteen.

Tällä pitkällä matkalla kohti itsemyötätuntoa ymmärrän vihdoin, että juuri tästä on kyse todellisesta itsehoidosta. Ennustan alustavasti (enkä vain ADHD: sta kärsiville ihmisille) itsemyötätuntoa – tällä hetkellä vähän omituinen, hieman itsekeskeiseltä kuulostava – tulee pian erottamattomasti yhteyteen käsitteistämme itsehoito.

Itsestä huolehtiminen ja itsetunto: seuraavat askeleet

• Ilmainen lataus: Ota Mindfulness toimimaan sinulle
• Lukea: Et ole ADHD-haasteidesi summa
• Lukea: Hiljennä ankarin kriitikkosi – itsesi

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest