Näin pääset alkuun: 5 ratkaisua krooniseen viivyttelyyn
Kuten naapuruston kiusaaja, tämä piinaava tehtävä pilkkaa sinua viikko toisensa jälkeen tehtäväluettelosi ylhäältä. Sinä haluta voittaaksesi sen, mutta et voi – etkä ole varma miksi. Neuvoja "vain tee se" tai tehtävän jakaminen pienempiin osiin ei auta. Kiduttaja pysyy – kerääen energiaa kaikella muulla, jonka olet lykännyt – kunnes jokin lopulta rikkoutuu. Kierto krooninen viivyttely ja ylikuormitus jatkuu.
Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa tehtäviä, muista vain "ALKU" - kätevä lyhenne, jota käytän ADHD-asiakkaideni kanssa auttaakseen heitä aloittaa.
Näin pääset alkuun: 5 askelta kroonisen viivyttelyn voittamiseksi
1. Piristä itseäsi jollakin nautinnollisella. Yritä yhdistää positiiviset kokemukset vaikeisiin tehtäviin. Ota suosikkisoittolista käyttöön, kun aloitat huoneen siivoamisen. Sytytä tuoksukynttilä, kun istut alas tekemään paperitöitä. Nauti karkkiherkusta astioita kuivattaessa.
[Lataa tämä ilmainen lataus: Viimeistele tehtävälistasi TÄNÄÄN]
2. Pyytäkää joku ottamaan sinut vastuuseen.
Kerro ystävällesi/puolisollesi/perheenjäsenellesi, kun aiot aloittaa projektin. Sovi sitten sisäänkirjautumisaika, jolloin raportoit edistymisestäsi. Ole rehellinen itsellesi vastuullinen kumppani ja huomaa, miltä tuntuu keskustella onnistumisistasi ja pettymyksistäsi. Hyödynnä näitä tunteita seuraavan kerran, kun tuijotat vaikeaa tehtävää. Kysy itseltäsi: "Haluanko kertoa heille, että onnistuin vai en?"3. Ota haltuun työn helpot osat. ADHD-aivoilla on joskus vaikeuksia loihtia motivaatio, eikä mikään kumoa motivaatiota, kuten keskittyminen tehtävän haastavimpiin puoliin. Ennen kuin vakuutat itsellesi, ettet pysty tekemään sitä, mikä on edessäsi, keskity niihin työn osiin, joista olet varma, että pystyt tekemään, olipa se kuinka pieni tahansa, ja aloita niistä. Johda sillä, mitä pystyt tekemään, älä sillä, mitä luulet voivasi, jotta tehtävästäsi erottuisi ja sen suorittamisesta tulee helpommin hallittavissa.
4. Tarkoitus 10 minuuttia. Anna itsellesi vain 10 rehellistä minuuttia työhön. Mikä tahansa tehtävään käytetty aika on parempi kuin ei aikaa, ja 10 minuuttia voi olla kaikki mitä tarvitset aloittamisen esteen voittamiseksi. Kun ajastin sammuu, saavutuksesi voivat olla niin vaikuttuneita, että olet motivoitunut jatkamaan.
5. Huomaa putki. Käytä seurantajärjestelmää – sarjanseurantasovellusta, kaaviota tai päiväkirjaa – tallentaaksesi edistymisesi tehtävässä ja kerääksesi virtuaalisia palkintoja tai tunnustuksia. Haasta sitten itsesi jatkamaan sitä. Saatat huomata, että sarjasi seuraaminen auttaa sinua kehittämään tapasi aloittaa tehtäviä sen sijaan, että välttelet niitä.
Näin pääset alkuun: Seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus: Päivittäinen rutiini, joka toimii ADHD: sta kärsiville aikuisille
- Lukea: Älä ole tehtäväluettelosi uhri
- Lukea: Prokrastiivisuus — tai miksi ADHD-aivot valitsevat vähemmän tärkeän tehtävän
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
