Kuinka muotoilla kaksisuuntaisia ​​ajatuksia uudelleen

Kaksisuuntainen mieliala voi tuoda aivoihisi ajatuksia, jotka ovat niin negatiivisia ja tuhoisia, että niitä voi tuntua mahdottomalta käsitellä, mutta voit yrittää muokata kaksisuuntaisia ​​ajatuksia taistellaksesi niitä vastaan. Ajatusten uudelleenmuotoilu ei korjaa ongelmaa sinänsä, mutta sen avulla voit puolustaa itseäsi kaksisuuntaista mielialahäiriötä vastaan. Tämä on uskomattoman tärkeää. Lue lisää kaksisuuntaisten ajatusten muokkaamisesta täältä.

Mitä on kaksisuuntaisten ajatusten uudelleenkehystäminen?

Kaksisuuntaisissa ajatuksissa on se, että ne eivät ole realistisia tai rationaalisia. He ovat masentunut tai maaninen tai ahdistunut eivätkä ne ole järkeviä. Tämä tekee niistä vaarallisia. Se, että ne eivät liity tarkasti todellisuuteen, aiheuttaa kipua ja kärsimystä. Kaksisuuntaisten ajatusten muotoileminen on prosessi, jossa ajatus tunnistetaan kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyväksi ja kuvitellaan se uudelleen realistisemmalla tavalla.

Kuinka muotoilla kaksisuuntaisia ​​ajatuksia uudelleen

Kaksisuuntaisten ajatusten uudelleenkehystämiseen tarvitaan kolme perustaitoa: kaksisuuntaisten ajatusten tunnistaminen, sen eristäminen, mikä ajatus muotoillaan uudelleen, ja ajatuksen uudelleenkehystäminen.¹

1. Tunnista kaksisuuntaiset ajatuksesi. Sinun on ensin pystyttävä katsomaan kaksisuuntaisista aivoistasi tulevia ajatuksia. Voit ajatella tätä näin tarkkaavaisuus ja se voidaan tehdä aikana meditaatio jos pidät. Tärkeää on, että olet tietoinen siitä, mitä ajattelet, ja pystyt erityisesti määrittämään, mitkä ajatukset ovat kohtuuttomia ja johtuvat kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstäsi.
2. Valitse uudelleen muotoiltava ajatus. Totta puhuen, uudelleenkehystäminen on minulle melkoinen refleksi, joten muotoilen monia, monia ajatuksia uudelleen, mutta jos olet vasta aloittamassa, yritä valita yksi hankala ajatus kehystettäväksi. Aloita pienestä suuremman menestyksen saavuttamiseksi.
3. Muotoile ajatus uudelleen. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa kaksinapaisen ajatuksen katsomista realistisen linssin läpi. Tiedämme, että kaksisuuntainen mieliala ei perustu todellisuuteen, vaan pikemminkin sairauteen, joten meidän on pakotettava todellisuus bipolaarisiin ajatuksiimme. Joten etsi todellisuus siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu ja mistä sinulla on todellista näyttöä, ja katso ajatusta uudelleen sen mielessä.

Esimerkkejä kaksisuuntaisten ajatusten muotoilusta

Masentuneet kaksisuuntaiset ajatukset

Kaksisuuntainen ajatus: Kukaan ei koskaan rakasta minua romanttisesti.

Uudelleen muotoiltu ajatus: Tunnen oloni masentuneeksi tällä hetkellä, ja se ja se vaikuttaa ajatuksiini. Vaikka joku erosi minusta, tiedän, että siellä on monia muita ihmisiä, jotka ovat erilaisia ​​ja tulevat minuun eri tavalla. Jokainen ihminen ei sovi kaikkien muiden ihmisten kanssa.

Tässä uudelleen muotoiltu kaksisuuntainen ajatus on versio "meressä on paljon kalaa", koska tietysti on. Maapallon miljardeista ihmisistä se ei ole mahdollista kukaan ei koskaan rakasta sinua romanttisesti vaikka siltä tuntuukin. Tunne on todellinen, mutta tosiasiat ovat kuitenkin erilaisia.

Kaksisuuntainen ajatus: Olen roska. Olen maailman pahin ihminen.

Uudelleen muotoiltu ajatus: Tunnen oloni masentuneeksi tällä hetkellä, ja se ja se vaikuttaa ajatuksiini. Tiedän, että minulla on tällä hetkellä huono olo, mutta minun ei tarvitse verrata itseäni keneenkään. Minulla on sekä huonoja että hyviä ominaisuuksia.

Uudelleen muotoiltu kaksisuuntainen ajatus käyttää logiikkaa muistuttamaan henkilöä siitä, että olemme kaikki hyvän ja pahan yhdistelmä - emme parempia ja huonompia.

Maaniset/hypomaaniset kaksisuuntaiset ajatukset

Monet ihmiset eivät halua muotoilla uudelleen maaninen/hypomaaninen ajatuksia, koska he pitävät niistä. Jos valitset tämän, tämä on okei, mutta saatat huomata, että kehystää maanisen/hypomaanisen ajatukset voivat auttaa sinua tunnistamaan tämän mielialan ja auttaa sinua käsittelemään sitä ennakoivasti ja ehkäisemään taipuvaista masennusta seuraa.

Kaksisuuntainen ajatus: Minä olen nero.

Uudelleen muotoiltu ajatus: Ei ole järkevää ajatella, että olen nero nykyään, vaikka en ole koskaan ollut sellainen. Olen hypomaanisella/maanisella tuulella ja se hämärtää omaa todellisuuttani.

Ahdistuneita kaksisuuntaisia ​​ajatuksia

Vaikka ahdistuneisuus ei itse asiassa ole kaksisuuntaisen mielialahäiriön oire, liian ahdistuneet ajatukset ovat yleisiä niillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Kaksisuuntainen ajatus: Tiedän, että tänään tapahtuu jotain pahaa.

Uudelleen muotoiltu ajatus: En osaa ennustaa tulevaisuutta. Tiedän, että tunnen itseni tällä hetkellä liian ahdistuneeksi mielisairaudeni takia. Sekä hyvät että huonot asiat tapahtuvat todennäköisesti aivan kuten ennenkin.

Uudelleen muotoiltu ajatus käyttää logiikkaa ja omaa historiaamme muotoillakseen uudelleen ahdistuneen ajatuksen.

Miksi kaksisuuntaisten ajatusten muotoileminen auttaa

Kaksisuuntaisten ajatusten uudelleenkehystäminen antaa sinun nähdä todellisuuden selkeämmin ja käsitellä maailmaa sellaisena kuin se on. Se estää osan haitoista, joita kaksisuuntaiset ajatukset voivat aiheuttaa. Mitä enemmän voimme hillitä omia ajatuksiamme näkemällä ne sairaina ja muotoilemalla ne uudelleen, sitä enemmän voimme "näkeä läpi" kaksisuuntaisen mielialahäiriön sen sijaan, että joutuisimme siihen.

Lähde

1. St. Bonaventure University, "Strategiat negatiivisten ajatusten muotoilemiseen." tammi. 25, 2022.