Kuinka päästä pois masennuksesta

Masennuksesta pääseminen voi tuntua mahdottomalta. Masennus on monia kielteisiä vaikutuksia. Se voi muuttaa kokonaan jonkun elämän ja ryöstää hänet henkilöstä, jonka hän ajatteli olevansa. Onneksi tuo henkilö ei ole poissa. Tuo henkilö tukahdutetaan masennuksen painon alla. Seuraavat ideat masennuksesta pääsemiseksi voivat olla tehokkaita strategioita masennuksen voittaminen.

• Ota omaksuminen ja työskentele vahvuutesi kanssa
• Kuunnella
• Toimi kiitollisuuden näkökulmasta

Masennuksesta pääseminen vahvuuksiesi kanssa

Masennus sanoo, että olet riittämätön. Et tietenkään ole, mutta on vaikeaa uskoa sitä. Masennus vaikeuttaa sekä isojen että pienten asioiden tekemistä ja silloin kun se tapahtuu estää sinua aktiivisuudesta, se syyttää sinua siitä ja tukahduttaa sinut nimipuhelulla. Luonnollisesti tämä vaikeuttaa asioiden tekemistä. Tästä syklissä on tapa päästä pois masennuksesta. Yksi menetelmä masennuksesta pääsemiseksi on toimiminen vahvuuksiesi kanssa.

Masennus saa ihmiset unohtamaan, että heillä on lainkaan vahvuuksia. Sinulla on vahvuuksia, ja voit käyttää niitä päivittäin. Näin pääset masennuksesta hyödyntämällä vahvuuksiasi:

• Muistuta itseäsi kaikista hyvistä asioista, jotka sinussa ovat. Kirjoita ne muistiin omistettuun muistikirjaan tai tee kollaasi ja ripusta seinällesi jatkuvaa visuaalista muistutusta varten. Keskity asioihin, joita teet hyvin, ja positiivisiin luonteenpiirteisiin, jotka sinulla on. Esimerkiksi, oletko välittävä? Onko sinulla sitkeyttä? Löydä kykysi ja hahmosi vahvuudet, ja anna heidän olla opas.
• Käytä vahvuuksiasi opastamaan sinua nautinnollisiin, merkityksellisiin toimiin ja toimintoihin.
• Tallenna toiminta (mitä tahansa sängyn tekemisestä vapaaehtoistyöhön paikallisessa peruskoulussa) päiväkirjassa, jotta näet tekemässäsi asioita ja tekemässä muutosta.

Kuinka päästä masennuksesta kuuntelemalla

Masennusongelma ei ole kyvyttömyys kuunnella yleisesti. Jos elät masennuksessa, on todennäköistä, että kuuntelet erittäin hyvin - masennuksesi. Valitettavasti masennus on ankara sisäkriitikko, joka merkitsee sinut, poimii itsesi ja pitää sinut pilaantuneena sen mutkissa. Kriittinen sisäinen ääni ei ole oikea äänesi.

Erota todellinen äänesi masennuksen äänestä. Kun masennus kertoo, että et voi tehdä jotain tai et ole arvoton, huomaa se, haasta se ja valitse sitten yksi vahvuuteen perustuvista toiminnoista. Se on toinen tapa päästä masennuksesta.

Kiitollisuus ja masennuksesta pääseminen

Masennus herättää iloa. Se pesee pois positiiviset tunteet. Se tekee maailmasta, sisäpuolellasi ja ulkopuolellasi, näyttämän synkeä ja turhaa. Se on vain virheellinen käsitys, masennuksen peittämä. Harjoittele itseäsi huomaa ja arvostaa asioita elämässä auttaa vetää sinut masennuksen näkökulmasta.

Positiivisen psykologian kenttä tarjoaa tämän harjoituksen, jota kutsutaan usein kolme hyvää asiaa (Peterson, 2006), kuinka päästä masennuksesta kiitollisella tavalla:

• Varaa päivä joka päivä pohtimaan asioita, joista olet kiitollinen, hyviä asioita, jotka huomasit päivän aikana. Merkitse heidät päiväkirjaan. Tämä auttaa sinua huomaamaan hyvän itsessäsi ja maailmassa, vaikka masennus haluaa sinun näkevän vain pahan.
• Seuraavaksi pohdi tätä kysymystä: Miksi nämä hyvät asiat tapahtuivat? Huomaat pian kuvion; hyvät asiat eivät ole mielivaltaisia. Sinä ja muut saat hyvät asiat tapahtumaan. Sinä arvostat kauneutta. Et ole masennuksesi.

Masennus voi olla niin voimakas, että on mahdotonta selvittää, miten päästä masennuksesta. Masennuksesta pääsemisen ei tarvitse olla vaikeaa tai hienoa. Se voi sisältää yksinkertaisia ​​toimia ja erilaisia ​​ajattelutapoja. Lahjojen ja vahvuuksien tunnistaminen ja käyttäminen, oppiminen kuuntelemaan itseäsi, todellista sinua ja kehittämään kiitollista ajattelutapaa työskentelevät yhdessä auttaakseen sinua pääsemään masennuksesta.

artikkeliviitteet