Hyvä organisoijavalmentaja: Minun pyrkimysni täydellisyyteen tekee minut jatkuvasti myöhäiseksi
K: ”Olen aina myöhässä kaikkialla. Minulla on ongelmia täydentää jotain ajoissa perfektionismin ja viivyttelyn takia. Ole hyvä ja opasta minua näiden ongelmien ratkaisemiseksi. ” -PerfectAlways
Hei täydellinen aina:
Haluan ensin vakuuttaa sinulle, että et ole yksin. Yli puolet väestöstä viivyttelee jossain muodossa tai toisessa. Meillä kaikilla on mahdollisuus lykätä asioita, mutta meillä on myös kyky ohittaa tämä taipumus. Tässä on joitain kokeneista ja totta strategioistani.
1. Break suurempia projekteja pieniin saavutettavissa oleviin tehtäviin
En voi korostaa tätä asiaa tarpeeksi. Tehtävien erittely hallittaviin osiin tekee heistä työskenteleminen vähemmän raskaaksi, mutta se tarjoaa myös useita mahdollisuuksia menestyä. Jokaisen osan valmistumisen myötä saavutuksen tunne, tunne “minä voida tee se! ”
Joten sen sijaan, että sanot "Minun täytyy puhdistaa takapiha", jakaa tehtävä tehtävä vaiheiksi kuten
- tyhjät kukkaruukut jätepusseihin
- tuo jätepussit talon puolelle roskien noutoa varten
- aseta tyhjät kukkaruukut ja puutarhatyökalut autotalliin ja niin edelleen.
On paljon helpompaa kiertää aivosi näiden vaiheiden suorittamisen ympäri, mikä helpottaa aloittamista ja tekemistä aloittaa.
[Tietovisa: Kuinka vakavasti viivästyt?]
2. Määritä jokaiselle tehtävälle ”eräpäivät” ja aikataulut
Jos tehtävällä on määräaika, voit määrittää "eräpäivän". Työskentele taaksepäin selvittääksesi, kuinka paljon aikaa kullekin tehtävälle tarvitaan. Määritä määräajat kunkin täyttämiselle ja ajoita ne kalenterin säännöllisiksi ”tapaamisiksi”, jotta tiedät milloin työskennellä niiden suhteen. Tämä vaihe on kriittinen. Ajanhallinnan onnistumiseen on kriittisen tärkeätä antaa tehtävillesi sama merkitys kuin muille tapaamisille.
3. Käytä ajastinta
Tämä on yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista työkaluista, jotka pitävät sinut tiellä. Asettamalla ennalta määrätty aika työskennellä voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja motivoituneena kyseisenä ajanjaksona. Jos jollain on vain tunti aikaa tehdä normaalisti kaksi, he pääsevät todennäköisemmin vaihdelle ja pysyvät siellä. Käytä ajastinta, joka todella näyttää liikkuvan ajan (rakastan Ajastin), joka tarjoaa hyödyllisen ohjeen visuaalisille ajattelijoille.
4. Tee aloittamisesta yksinkertaista
Ällikällä lyöty? Aloita tehtävässä, joka on niin helppo ja / tai niin pieni, että menestys on käytännössä taattu. Tutkimukset osoittavat, että jopa pahimmat viivyttelijät tai perfektionistit voivat parantaa luomalla aluksi erittäin pienen tavoitteen. Yksi päätös tehdä, yksi sähköposti kirjoittaa, yksi vaatekappale laittaa pois, yksi laatikko purkaa. Saat idean. Mahdollisuudet ovat hyvät, että kun aloitat, jatkat jatkossakin.
Pelko, joka ajaa viivyttelyä, on melkein aina liioiteltu. Joten kun huomaat, että ”se ei ole niin paha”, sinulla on yleensä itseluottamus jatkaa.
[Ilmainen resurssi: 18 tapaa saada asiat valmiiksi]
**Jos haluat lisää vinkkejä, katso 1 tunnin “Kick Procrastination to the Curb” -videomme, kiinnitä täynnä työkaluja, jotta pääset irti ja aloitit. Löydät sen osoitteesta products.orderoochaos.com. Ja muista: tehty on parempi kuin täydellinen. Onnea!
Järjestön guru Leslie Josel, Order Out of Chaosista, vastaa kysymyksiin ADDitude lukijoille kaikesta paperirutosta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtävälistojen hallitsemiseen aina ajoissa saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi täällä!
Päivitetty 20. syyskuuta 2018
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
