Mikä on mindfulness-meditaatio ADHD: lle? Kuinka rauhoittaa laukaisimia
Tähän mennessä olet kuullut mindfulness-meditaatiosta. Kaikki tekevät sitä, eivät vain joogaopettajat ja munkit, jotka istuvat jalat ristissä vuoren huipulla. Mutta mikä se tarkalleen on - ja kuinka sen pitäisi auttaa ADHD: täsi?
Mindfulness-meditaatio tarkoittaa nykyhetken havaitsemista tuomitsematta – se ei ole jotain, mitä ADHD-aikuiset eivät tee kovin hyvin. Elämme joko päämme pilvissä tai niin hyperfokusoituneina, ettemme ehkä huomaa vulkaanista toimintaa.
Kuitenkin, meditaatio voi auttaa ADHD-aivoja parantaa toimeenpanotoimintaa. Paitsi että… Anteeksi, sanoitko meditoi? Olemmeko tavanneet? Minulla on ADHD. On mahdotonta istua paikallaan ja ajatella mitään.
[Lataa tämä ilmainen lataus: Tietoinen meditaatio ADHD: lle]
Tässä on hyvä uutinen meille kiemurteleville sieluille: Meditaatiota on monissa muodoissa – yksinkertaisesta hengityksestä puistossa vaeltelemiseen ja sen nähtävyyksien ja tuoksujen näkemiseen. Näin saan sen toimimaan minulle.
3 Mindfulness-meditaatiotekniikkaa ADHD-aivoille
Mindfulness-tekniikka #1: Aseta aikomuksesi
Ennen kuin aloitat tehtävän työssä, aseta aikomus: Olen työpöytäni ääressä suorittamassa tätä tehtävää. Aion käyttää Pomodoro-tekniikan versiota, sammuttaa internetin, pitää kahden minuutin venytystaukoja ja hengittää minuutin syvään 20 minuutin välein.
Mindfulness työssä merkitsee sisäänkirjautumista itseensä: Olenko aikomukseni mukainen vai ovatko aivoni ajautuneet pois tehtävästä? Mindfulness tarkoittaa myös tuomiosta luopumista. Jos olet tehnyt vähän, huomaa se. Kokoonnu sitten uudelleen ja yritä uudelleen.
Mindfulness-tekniikka #2: Haasta oletuksesi
Monet ADHD: sta kärsivät kamppailevat hylkäämiselle herkkä dysforia - automaattinen oletus, että jonkun ärtyneisyys tai välinpitämättömyys on tahallista ja kohdistunut meihin. Hän ei ole palauttanut tekstiäni koko päivänä. Hän ei pidä minusta. Joskus havaittu hylkäämisemme saa meidät tuntemaan olomme vihaiseksi tai masentuneeksi. Mutta emme ole ajatustenlukijoita, ja usein oletuksemme ovat kaukana perustasta.
["Onko minulla ADHD?" Suorita tämä ADD-oireiden testi aikuisille]
Mindfulness-meditoinnin harjoittaminen antaa meille mahdollisuuden pysähtyä ja pohtia, onko herkkä reaktiomme hylkäämiseen todellinen vai kuviteltu. Hengitä sisään, ota huomioon olettamuksesi ja sen aiheuttama epämukavuus. Mieti mahdollisia vaihtoehtoja oletuksillesi ja voitko päästää irti herkästä reaktiosta.
Mindfulness-tekniikka #3: Harjoittele taukoa
Jos lapsellasi on ADHD, olet ehkä reagoinut vihaisesti tai turhautuneena hänen käytökseensä. Harkitse aamusi aloittamista mindfulnessilla. Määritä aikomuksesi, miten haluat vanhemmuuden sinä päivänä. Hengitä sisään ja visualisoi, että kysyt lapseltasi selkeästi haluamaasi käyttäytymistä ja reagoi rauhallisesti, jos et saa sitä ensimmäisellä kerralla. Kehitä käytäntö pysähtyä ennen kuin vastaat lapsesi sanomiin emotionaalinen säätelyhäiriö tai uhmaa.
Tarkkailemalla kehoasi ja hengittämällä turhautuneisuuttasi voit antaa sinulle hetken, jolloin sinun täytyy pohtia tuota vanhemmuuden aikomusta ja tavata se.
Mindfulness-meditaatio ADHD: lle: seuraavat vaiheet
- e-kirja: Mindfulness ja meditaatio ADHD-oireiden varalta
- Blogi: "Kuinka opin meditoimaan (vaikka en voi istua paikallani)"
- Oppia:Meditaatio tylsille ja levottomille: kuinka harjoitella mindfulnessia ADHD: n kanssa
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
