Lomastressin lievitys: Kuinka auttaa ahdistuneita lapsia, joilla on ADHD
K: ”Kun loma pyörii, lasteni ADHD-oireet pahenevat. He valvovat myöhään, nukkuvat sisään, eikä niillä ole päivittäistä rakennetta. Kun perhe tulee luokseni, nuorempi perääntyy ja vanhempi haluaa paeta tapaamaan ystäviä. Perheeni vierailee viikoksi joulukuussa ja oleskelee meillä. Kuinka voin estää lapsiani tulemasta ahdistuneemmiksi ja stressaantuneemmiksi kuin he jo ovat? - Lomaäiti
Rakas lomaäiti:
Lomat voivat olla ilon, onnen ja perheen yhteenkuuluvuuden aikaa – tai sitten ei. Joillekin ADHD-lapsille tämä aika vuodesta aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Loppujen lopuksi jopa vanhemmat stressaantuvat lomakauden aikana (ja on olemassa useita syitä tuntea ahdistusta näinä päivinä).
Tässä on 10 parasta strategiaani lastenne helpottamiseksi lomastressiä jotta kaikki voivat nauttia juhlista.
Lomastressin lievitys: 10 strategiaa ADHD-perheille
1. Valmista lapset muutoksiin
Vältä stressiä ja mahdollisia romahduksia valmistamalla lapsesi muutoksiin heidän rutiineissaan ja kertomalla heille, mitä odottaa, kun sukulaiset saapuvat (tai mitä odotat heiltä). Roolileikit eri skenaarioissa voivat antaa lapsille mielenrauhan ja työkalut, joita he tarvitsevat selviytyäkseen odottamattomista tai stressaavista tilanteista.
2. Pysy rutiineissa
Lapset ovat helposti ylistimuloituja loman aikana. Hälinä, ylimääräiset makeiset ja herkut sekä stressaantuneet vanhemmat voivat nopeasti johtaa liian ahdistuneeseen lapseen. Lapset - erityisesti ne, joilla on ADHD — menestyä johdonmukaisesti ja ennustettavasti. Pidä kiinni normaaleista rutiineistasi niin paljon kuin mahdollista. Minusta ennustettavissa oleva aamu voi johtaa sujuvampaan päivään.
3. Sweat it Out. Ulkopuolella!
Yksi parhaista tavoista lievittää stressiä ja ahdistusta on Harjoittele - varsinkin ulkona. Varmista, että lapsesi saavat runsaasti fyysistä aktiivisuutta lomien aikana – ja liity heihin! Saat endorfiinit virtaamaan menemällä kävelylle, kelkkailemalla, lumipallosotalla, pyöräilemällä tai pelaamalla saalispeliä. Maisemanvaihto yhdistettynä raittiiseen ilmaan tekee maailmalle hyvää.
[Ilmainen lataus: Esimerkkiaikataulut luotettaville perherutiineille]
4. Pelaa Family Connection -pelejä
Vaikka sää ei suosisi, haluat silti saada perheesi liikkeelle. Valitse pelejä, joita koko perhe voi pelata ja nauttia. Kokeile sisäilmapeliä, kuten Heitä, heitä Burrito
(An Order Out of Chaos -suosikki!), nauti perhetanssista tai sharadeista.
5. Ajoita seisokkeja
Seisonta-ajat ovat myös kriittisiä vähentää lomastressiä ja valtaa nopeatempoisen talvikauden aikana. Jopa lyhyt tauko toiminnasta voi auttaa lapsia rentoutumaan ja latautumaan. Varmista, että kodissasi on rauhallinen paikka kaukana lomamelusta ja kiireisyydestä, jonne he voivat mennä purkautumaan. Hiljaisen ajan viettäminen huoneessa tai musiikin kuunteleminen kuulokkeilla voi olla täydellinen anekdootti.
6. Älä tee täydellistä
Olen sanonut sen monta kertaa, mutta se kannattaa toistaa: Älä tee täydellistä, tee tarpeeksi. On helppo tarttua loman tekemiseen täydelliseksi ihanteellisen ruoan ja sisustuksen avulla, mutta lapset muistavat, kuinka sait heidät tuntemaan enemmän kuin mikään muu. Joten hidasta, nauti hetkistä äläkä keskity täydellisyyteen!
7. Jätä aikaa ystäville ja hauskanpitoon
Isommatkin lapset haluavat tehdä omia suunnitelmiaan! Vaikka saatat haluta heitä koko ajan, varmista, että heillä on runsaasti aikaa rentoutua ja pitää hauskaa ystäviensä kanssa. Suosittelen pitämään perhekokouksen ennen lomaa kalenterit kädessä. Kerro sitten selvästi, mihin aktiviteetteihin, juhliin ja aterioihin lasten on osallistuttava. Näin he voivat tehdä suunnitelmia ystävien kanssa ilman odottamattomia muutoksia.
[Itsetesti: Onko lapsellani ADHD? Oiretesti lapsille]
8. Vapaaehtoinen
On helppo sitoutua hauskanpitoon ja loman stressi, mutta älä unohda sitä, mikä on tärkeintä – perhettä, ystävällisyyttä ja kiitollisuutta. Takaisin antaminen on loistava tapa hallita stressiä vietettäessä aikaa yhdessä. Olipa kyse vanhemman naapurin auttamisesta päivittäistavaroiden kantamisessa tai lumen lapiossa tai vapaaehtoistyössä paikallisessa keittokeittiössä, takaisin antaminen ja muiden auttaminen tuntuu aina hyvältä.
9. Priorisoi nukkuminen
En voi korostaa tätä tarpeeksi. Uni on välttämätöntä kaikille lapsille (myös aikuisille!), mutta se on erityisen tärkeää lapselle, joka tuntee olonsa stressaantuneeksi ja levottomaksi. Yritä pitää nukkumaanmenoaika kohtuullisena ja johdonmukaisena koko lomakauden ajan. Rohkaise teini-ikäisiä käyttämään "tummaa tilaa" tai sinisen valon suodatinta elektroniikassa alkuillasta ja sammuttamaan elektroniset laitteet pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. White noise -koneet auttavat vaimentamaan vierailijoita täynnä olevan talon melun ja parantavat unta. Jos on myöhäinen ilta, suunnittele seisonta-aika seuraavalle päivälle.
10. Luo lomaperinteitä
Olipa kyseessä perheenä ajaminen ympäriinsä katsomassa lomavaloja (perheeni suosikki), leipomassa keksejä yhdessä tai osallistuessasi suosikkijuhlakonserttiin tai -esitykseen, suunnittelet hauskaa ja merkityksellistä tekemistä perinteitä. Ahdistuneet lapset rakastavat ennustettavuutta, joka liittyy suosikkitoimintoihin, jotka toistuvat joka vuosi. Bonuksena nämä perinteet ovat perusta mukaville lapsuusmuistoille. Ne siirtyvät usein sukupolvelta toiselle!
Nauti lomasta!
Lomastressi ja ADHD: Seuraavat vaiheet
- Ladata:Holiday Survival Kit ADHD-lasten vanhemmille
- Lukea:Minimoi lomahävikki näillä ADHD-ystävällisillä strategioilla
- K: "Kuinka voimme välttää perhedraamaa ja ADHD-tietämättömyyttä tänä jouluna?"
ADHD-perhevalmentaja Leslie Josel, Tilaa kaaoksesta, vastaa kysymyksiin ADDitude lukijoille kaikesta paperisotkusta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtäväluetteloiden hallitsemisesta aina ajoissa saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD Family Coachille tästä!
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
#Ansaitut palkkiot Amazon Associate -jäsenenä ADDitude ansaitsee palkkion vaatimukset täyttävistä ostoksista, joita ADDitude-lukijat ovat tehneet jakamissamme kumppanilinkeissä. Toimittajamme ovat kuitenkin valinneet itsenäisesti kaikki ADDitude Storeen linkitetyt tuotteet ja/tai lukijamme suosittelevat niitä. Hinnat ovat tarkkoja ja tuotteita varastossa julkaisuhetkellä.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
