Ase Survivor Burnoutin käsitteleminen

Kun yrität parantua ja toipua loukkaava tilanneYksi valitettava seikka, joka voi johtaa, on selviytyjien burnout. Kokemukseni mukaan se voi hiipiä ilman varoitusta ja häiritä kaikkia elämän osa-alueita.

Mikä on Survivor Burnout?

Paljon kuten palaneen olo Liian kovaa työskentelyä työssäsi, selviytyjien burnout on, kun keho on emotionaalisesti, fyysisesti ja henkisesti uupunut pitkästä stressaavasta tilanteesta. Selviytyjät sanallinen pahoinpitely voi käyttää paljon energiaa yrittäessään toimia joka päivä ja käsitellä puristamista ahdistusta yrittää mennä eteenpäin.

Joitakin merkkejä uupumuksesta, joita olen kokenut paranemismatkallani, ovat:

• Äärimmäinen väsymys
• Jatkuvasti ylikuormitettu olo 
• Tuntea, että energian käyttäminen itseeni tai toimintoihin, joista pidän, on ajanhukkaa
• Jokainen päivä tuntuu pahalta 
• Tuntee olevansa arvostamaton tai tarpeeton 
• Puuttuva tarkoitus 

Monet näistä oireista voivat kulkea käsi kädessä masennusta ja ahdistusta. Olen huomannut vuosien terapian jälkeen, että en voi laittaa kaikkea mukavaan, siistiin laatikkoon ja laittaa siihen etikettiä. Valitettavasti selviytyneiden loppuunpalamisen, masennuksen ja ahdistuksen väliset rajat voivat mennä päällekkäin ja joskus hämärtyä.

Kuinka minimoida Survivor Burnout

Joten jos uskot saavuttavasi loppuun palamisen pisteen, mitä teet nyt? Tämän raskaan taakan käsitteleminen ei ole helppo tehtävä. Minulla on edelleen tilanteita, joissa se hiipii minulle, vaikka olen ollut paranemisen tiellä vuosia. Prosessi voi olla pitkä, mutta kun pysyt siinä, tulokset ovat sen työn arvoisia, joita teet parantaaksesi mielenterveys.

Joitakin keskeisiä tapoja, jotka voivat auttaa sinua minimoimaan selviytymisuupumusta, ovat:

• Lepää tarpeeksi. Olen huomannut, että yliväsyneenä reagoin stressaaviin tilanteisiin paremmin ajattelematta. Päätin monet stressaavat päivät menemällä aikaisin nukkumaan, mutta huomasin, että pystyin kohdatmaan ongelman paremmin aamulla.
• Puhu jollekin. Kerroin kumppanilleni kamppailuistani, mikä auttoi meitä selvittämään, kuinka saan ammattiapua, jota tarvitsin parantuakseni ja toimiakseni paremmin.
• Opi rajoja. Opin pikkuhiljaa sanomaan ei asioille enkä pyri miellyttämään kaikkia tai yrittämään tehdä kaikkea itse.
• Löydä häiriötekijä tai arvokasta toimintaa. Harrastan ristipistoa, neulankärkityötä, jonka luovuin vuosia sitten. Kun aloin etsiä jotain, joka rauhoittaa ahdistustani, huomasin palaavani takaisin tämän herkän ja aikaa vievän taiteen pariin. Vain muutama minuutti voi rauhoittaa hermojani, ja lopussa on jotain tuottavaa.
• Ole kiltti itsellesi. Tämä elementti oli minulle erittäin vaikea. Olen ankarin kriitikkoni. Haluan tehdä kaiken ja parhaalla mahdollisella tavalla. Valitettavasti opettelen edelleen olemaan armollinen itselleni ja ymmärtämään, että tarvitsen tauon omista odotuksistani.

Kuten sinä parantua hyväksikäytöstä, burnout voi tapahtua uudestaan ​​​​ja uudestaan. Tärkeintä on muistaa, että voit voittaa sen ja jatkaa joka päivä. Monet resurssit ovat käytettävissä auttamaan sinua yhteisössäsi ja virtuaalisesti, joten sinun ei tarvitse kohdata näitä vaikeita päiviä yksin.

Cheryl Wozny on freelance-kirjailija ja julkaissut useita kirjoja, mukaan lukien mielenterveysresurssi lapsille, nimeltään Miksi äitini on niin surullinen? Kirjoittamisesta on tullut hänen tapansa parantaa ja auttaa muita. Etsi Cheryl Viserrys, Instagram, Facebook, ja hänen blogissaan.