Taustamelu vs. Hiljaisuus: ADHD Adults on Music & Focus

Musiikin luontainen rytmi ja rakenne rauhoittaa ADHD-mieliä ja pitää sen lineaarisella tiellä. Taustamelu on kuitenkin itse asiassa este keskittymästä joillekin meluherkille ihmisille; heille ääni voi toimia häiriötekijänä ja hiljaisuus on kultaa.

Niin parantaako musiikki todella keskittymistä ADHD-aivoille? Pyysimme ADDituden lukijoita kertomaan mieltymyksensä taustamelusta (tai sitä vastaan!) ja miten se auttaa (tai estää). Lue joitain suosikkivastauksistamme alla ja jaa kokemuksesi alla olevassa Kommentit-osiossa.

“Olen aina tarvinnut musiikkia taustalle, jotta voisin tuntea olevani läsnä ja maadoitettu. Vasta äskettäisessä ADHD-ammattikoulutuksessa minulla oli "aha!"-hetki selittääkseni miksi. Lyhyesti sanottuna ADHD aivot etsii aina ratkaisua ongelmaan, ja musiikki ruokkii sitä aina kappaleen nousun kautta ratkaisuun. Tutun kappaleen avulla aivomme näkevät ongelman ja ennakoivat sitten sen ratkaisun, mikä antaa meille juuri tarpeeksi stimulaatiota tuntea olevansa läsnä ja keskittynyt tehtävään. — Julie, Michigan

”Pandemia pakotti minut työskentelemään kotoa käsin, ja se on ollut siunaus minulle helposti häiriintyvä ADHD mieli. Minulla oli vaikeuksia keskittyä avoimessa toimistoympäristössä koska en voinut virittää kaikkien muiden keskusteluja työskennellessäni, vaikka olisin käyttänyt kuulokkeita musiikin soittamiseen. Työskentelen parhaiten joko hiljaisuuden tai pehmeän musiikin kanssa, jossa ei ole sanoja tai edes tuttua sävelmää. Jos se on biisi, jonka tiedän, huomaan yrittäväni seurata sitä joko ääneen tai päässäni, mikä häiritsee keskittymistä käsillä olevaan tehtävään." — ADDituden lukija

”Jos teen jotain tylsää, joka vaatii vähän ajattelua, tarvitsen äänikirjan, podcastin tai jotain, jonka kanssa voin laulaa mukana. Minun täytyy aktivoida sanalliset aivoni, tai olen liian vihainen ja vaeltelen. Jos tarvitsen henkistä keskittymistä, vain instrumentaaliset biitit (klassinen, elektroninen, hip hop) tekevät niin, että voin olla suullisesti tekemisissä työhöni, mutta silti tuntuu, että aika kuluu.
— ADDituden lukija

[Hanki tämä ilmainen opas: Musiikkia terveille ADHD-aivoille]

”Kun olen tarkennustilassa, pidän mieluummin hiljaisuudesta ja ärsyyntyy häiriötekijöistä. Minun on yleensä aloitettava television ollessa päällä mutta mykistää se, kun keskityn." — ADDituden lukija

”On aikoja, jolloin pidän musiikista, toisinaan haluan nauttia hyvästä äänikirjasta ja joskus, jolloin en halua muuta kuin katsoa televisiota. Sitten taas on aikoja, jolloin en yksinkertaisesti kestä mitään noista asioista. Makuni on nestemäinen, kuten ADHD-aivoni!” — ADDituden lukija

”Työskentelen parhaiten pienellä tasolla pehmeää ja tuttua musiikkia – kuulokkeideni tarjoamaa alinta äänenvoimakkuutta. Se auttaa minua keskittymään poistamalla taustamelun (astianpesukone, pesukone, ihmiset ulkona tai ympärilläni). Minulle avain keskittymiseen on soittaa vain tuttua musiikkia/kohinaa joten se ei häiritse minua työstäni." — Carrie, Indiana

[Lue: 9 vinkkiä melun estämiseen]

“Hiljaisuus. Ehdottomasti hiljaisuus! Minulla on kaksi pientä lasta, ja niin paljon kuin rakastankin heitä, kun vien heidät pois ja pääsen kotitoimistooni, se on autuus. Se on hauskaa, koska myös miehelläni on ADHD eikä se voi toimia ilman television tai radion taustamelua. Sanomattakin on selvää, etten voi keskittyä, kun hän työskentelee myös kotoa käsin." — ADDituden lukija

“Olen koko elämäni tarvinnut jotain taustalle soivaa. Musiikkia töissä, TV-ohjelma opiskelun aikana, podcast siivouksen aikana. Vasta kun aloitin lääkityksen muutama kuukausi sitten, kykyni toimia ilman, että taustalla tapahtui jotain, alkoi muuttua. Vielä nykyäänkin siivoaminen, ajaminen ja nukkuminen on käytännössä mahdotonta ilman taustamelua, joka pitää minut keskittyneenä.” — Amanda, QLD Australia

"Musiikkia. Tarvitsen musiikkia. Kuten viiniparit, olen kuratoinut soittolistoja saada asiat tehtyä. Arjen arkipäiväisiin tehtäviin (pesu, lakaisu, siivous, imurointi) ryyppään bluegrassiin. Rytmi ja kielet saavat minut hyppäämään moppaukseni kanssa." — Diana, Pohjois-Carolina

"Yleensä ottaen, aivoresurssieni taso määrää, kuinka paljon taustamelua haluan. Jos aivoni suristelevat, käytän musiikkia jarrujen painamiseen. Se vastaa taaperon huomion häiritsemistä helistimellä, jotta voin pysyä raiteilla töissä." — ADDituden lukija

“Podcastit auttavat minua pitämään kirjaa siitä, kuinka kauan olen tehnyt jotain ja estää minua keskittymästä liikaa johonkin, joka ei ole tällä hetkellä tärkeää. Tämä on erityisen hyödyllistä aamuisin, kun valmistaudun töihin, koska olen väsynyt ja lääkkeeni eivät ole vielä alkaneet tehostaa, joten on helppo hajaantua." — Shannon, Massachusetts

”Minulla on musiikkia, joka on suunniteltu auttamaan keskittymistä. Ei sanoja, vain musiikkia. Yksi niistä vaatii kuulokkeet R/L-kanavien erojen vuoksi. Toiset eivät vaadi kuulokkeita. Olen huomannut ajan myötä, että ne tulevat tutuiksi ja ovat vihje aivoilleni, että on aika keskittyä ja tehdä töitä.” — ADDituden lukija

”Voin paljon paremmin, kun kuuntelen musiikkia melko kovaa. Se rajoittaa aivojani keskittymästä moniin muihin asioihin kuin musiikkiin ja käsillä olevaan tehtävään. Kun ympäristöni on hiljainen, mieleni vaeltelee erilaisiin asioihin eikä siihen, mitä minun pitää tehdä." — Nicole, Kentucky

”Työskentelen parhaiten useiden (hallittujen) melulähteiden kanssa. Kuuntelen mielelläni äänikirjaa tai podcastia toisessa korvassani nappikuulokkeillani ja musiikkia toisen korvani kaiuttimista. Tämä antaa minulle paljon hauskoja asioita, joihin voin keskittyä, kun käytän numeroitani. Vertailen sitä lapsen tönäisyyteen television edessä, jotta voin tehdä töitä keskeytyksettä! — Cori, Ontario

Taustakohina ja ADHD: Seuraavat vaiheet

• Oppia: ADHD herkkyys äänelle ja luovuudelle
• Lukea: "C'mon, Feel the Noise – ADHD ja tuottava staattinen toiminta"
• ladata: Keskitä ADHD-aivoihisi viidellä hyödyllisellä hakkeella

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat mahdollistamaan sisältömme ja tavoittavuuden. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest