BPD-tunteet ja itsesi vahvistamisen oppiminen

Oppiminen vahvista itsesi on tehokas työkalu, erityisesti niille meistä, joilla on jatkuvasti voimakkaita persoonallisuushäiriön (BPD) tunteita. Tiesin, että kiusaus ryhtyä sopeutumattomiin käytöksiin olisi edelleen olemassa tielläni toipumiseen. En kuitenkaan odottanut, missä määrin opin mitätöimään ja pohjimmiltaan kaasuvalo itse.

BPD: n tunteet ja tietoisuuden ongelmat

Tiedostan itseni silloin tällöin harhaanjohtavaa ajattelua johti minut uskomattomaan itsetunto. Se kuitenkin vaaransi minut helposti kaasuvalo. Mietin jatkuvasti, reagoinko ympäristööni asianmukaisesti ja joskus on haastavaa selvittää, milloin tunteeni ovat päteviä ja milloin olen. ylireagointi. Toisaalta tiedän sen äärimmäisiä tunteita ovat yleensä sopimattomia. Mutta toisaalta, entä jos tämä todella on äärimmäinen tilanne ja reaktioni ovat asianmukaisia?

Vaikka on totta, että näen joskus aaveita siellä, missä niitä ei ole (metaforisesti), suurimman osan ajasta en ota kantaa mihinkään. Yksi kanssaelämisen supervoimista BPD

on uskomaton intuitioni. Olen erittäin hyvä aistimaan tunteet huoneessa. Otan nopeasti ja helposti vastaan ​​negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta, turhautumista, epäluuloa, halveksuntaa jne. Joskus aistin tunteen ennen kuin sen kokeva henkilö aistii sen itse.

Se auttaa minua muistamaan, että ongelma ei yleensä ole minun havaintoni, vaan minun tulkintani tästä havainnosta. Toisin sanoen, saatan olla oikeassa havaitessani turhautumista jossakin, mutta reagoiminen siihen turhautumiseen taistele tai pakene -reaktiolla on luultavasti sopimatonta.

Menneiden intensiivisten BPD-tunteiden näkeminen

Seuraavat kysymykset auttavat minua tulkitsemaan tosiasiat fiktiosta tunnekohtauksen aikana.

1. Kuvaile tilannetta ilman tuomioita tosiasioiden avulla. Älä lisää tunteita tai ajatuksia.
   • Huono esimerkki: kumppanini ja minä riitelimme, enkä tiedä, yrittääkö hän hallita minua vai olenko minä olla liian tunteellinen.
   • Hyvä esimerkki: Kumppanini ja minä riitelimme. Hän lähti asunnosta. Kiista koski hänen perheensä luona käymistä.
2. Kuvaile, mitä tunnet/tunnet yllä olevan tilanteen johdosta. Ota vastuu omista tunteistasi.
   • Huono esimerkki: Tunnen itseni suuttuneeksi, mutta eikö kukaan?
   • Hyvä esimerkki: Tunnen itseni loukkaantuneeksi, että hän lähti asunnosta. Olen huolissani, kun hän näyttää olevan vihainen minulle. Minua loukkasi, että hän jätti tilanteen äkillisesti sen sijaan, että olisi yrittänyt ratkaista sitä nyt.
3. Miten yllä olevat tunteet ilmenevät sinussa? Kuvaile niiden vaikutuksia.
   • Huono esimerkki: En voi lopettaa itkemistä, koska olen niin järkyttynyt.
   • Hyvä esimerkki: Loukkaantunut, hylätty ja hylätty olo saa minut itkemään.
4. Kuvaile toimia, joita olet tehnyt (jos sellaisia ​​on) sen vuoksi, miltä tämä tilanne on saanut sinut tuntemaan. Ota vastuu teoistasi.
   • Huono esimerkki: tuhosin lasikulhon, koska en ymmärrä, miten minä pitäisi tuntea.
   • Hyvä esimerkki: Voimakkaat tunteet saivat minut tuntemaan oloni hallitsemattomaksi, ja vastauksena heitin lasikulhon keittiön lattialle.
5. Mieti, miksi he ovat saattaneet toimia niin kuin toimivat. Harkitse loogisia syitä tekemättä negatiivisia oletuksia.
   • Huono esimerkki: Hän ei ymmärrä minua. Olen haastava olemaan seurassa.
   • Hyvä esimerkki: Ehkä hän tunsi itsensä hylätyksi koska sanoin, etten pidä hänen perheensä luona. Hän olisi voinut lähteä asunnosta, koska hän ei halunnut tapella, ja se oli kuumenemassa.
6. Mitä voidaan tehdä tilanteen helpottamiseksi?
   • Huono esimerkki: Selitä, miksi toimin niin kuin toimin hänen palattuaan kotiin.
   • Hyvä esimerkki: Katso, miltä hänestä tuntuu, kun hän palaa. Jos tilanne on rauhallisempi ja hän haluaa puhua, voimme keskustella tappelusta. Jos hän ei vaikuta rauhalliselta, niin minä tehdä jotain häiritsevää ja mennä aikaisin nukkumaan. Ei ole huono idea puhua asioista huomenna, kun meillä molemmilla on näkökulma.

Miten reagoit BPD-tunneihisi? Onko sinulla ajatuksia tästä? Ole hyvä ja jaa ne kommenteissa.