Stressi lisää ahdistusta sietämättömälle tasolle

Olen hiljattain tuskallisesti havainnut, että stressi lisää ahdistusta loputtomille tasoille. Stressi tietysti heikentää ihmisen mielenterveyttä monella tapaa, mutta tunnen sen ensisijaisesti ahdistuksen kautta (ja luultavasti masennus; ahdistuneisuus ja masennus yhdistettynä sellaisenaan). Aiemmin minulla ei ollut niitä ahdistusongelmia, joita minulla on tänään, enkä ymmärtänyt, kuinka pahalta ahdistus voi tuntua, ennen kuin tämä viimeisin stressi, joka lisäsi ahdistustani.

Stressi ja ahdistus – mitä eroa niillä on?

Selvyyden vuoksi, vaikka sanon usein: "Olen niin stressaantunut", en yleensä tarkoita sitä. Tarkoitan: "Olen niin ahdistunut." Ne ovat eri asioita.

American Psychological Associationin mukaan:

"Ahdistuneisuus on tunne, jolle on ominaista jännityksen tunteet, huolestuneita ajatuksia ja fyysiset muutokset, kuten kohonnut verenpaine.

"Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä on yleensä toistuvia häiritseviä ajatuksia tai huolia. He voivat välttää tietyt tilanteet huolistaan. Heillä voi myös olla fyysisiä oireita, kuten hikoilua, vapinaa, huimausta tai nopeaa sydämenlyöntiä."

instagram viewer

¹

Minulla on tapana ajatella ahdistusta sisäisenä mekanismina.

Toisaalta American Psychological Association määrittelee stressin seuraavasti:

"fysiologinen tai psykologinen vaste sisäisiin tai ulkoisiin stressitekijöihin. Stressiin liittyy muutoksia, jotka vaikuttavat lähes kaikkiin kehon järjestelmiin ja vaikuttavat siihen, miten ihmiset tuntevat ja käyttäytyvät."²

Ja vaikka yllä olevassa määritelmässä mainitaan sisäiset stressitekijät, minulla on tapana ajatella stressiä ulkoisena mekanismina.

Joten esimerkiksi minulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). Tämä tarkoittaa, että minulla on lähtökohtana koko ajan ahdistus mistään. Stressi puolestaan ​​​​voi tapahtua minulle, kun minulla on tiukka määräaika.

Stressi lisää ahdistusta minussa

Ja kuten yllä olevista määritelmistä käy ilmi, stressin ja ahdistuksen vaikutukset ulottuvat hyvin samanlaiselle alueelle ja voivat vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin. Yksinkertaisena esimerkkinä: jos ahdistuneisuus on nostanut verenpainettasi ja sitten olet kovan stressin alla, verenpaineesi nousee vielä korkeammalle.

Jos ahdistus saa sinut tuntemaan olosi paskalta (ja tekee), stressi ahdistuksen lisäksi saa sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi.

Huomaan, että ahdistus voi saada minut tuntemaan oloni kauhealta - sydämeni voi rypistää, voin hikoilla, voin tuntea, etten pysty hengittämään - mutta voin käsitellä näitä tunteita jonkinlaiseksi normaaliksi. Syvä hengitys, keskitän itseni, tarkkaavaisuus, ja muut tekniikat näyttävät taistelevan ahdistusta vastaan. Samaa ei voida sanoa, kun stressi alkaa yhdistyä ahdistukseen. Sitten kaikki ahdistuneisuusoireet, joita tunnen, voimistuvat, enkä näytä olevan mitään tehtävissä sen torjumiseksi, koska yhtäkkiä ne ovat niin paljon suurempia ja vahvempia kuin ennen.

Ja ahdistus siinä vaiheessa on kauheaa. Se tuottaa eeppistä kärsimystä. Lyhyesti sanottuna stressi lisää ahdistusta siihen pisteeseen, etten enää kestä sitä.

Kun et kestä stressiä, lisääntyvä ahdistus

Kun sanon, että minä ei voi, tarkoitan sitä kirjaimellisesti. Tuntuu kuin voisin vetää hiukseni pois. Tuntuu, että haluaisin raapia ihoni pois. Haluan vahingoittaa itseäni. Se on kidutusta.

Jos tämä kuulostaa sinulta, voin suositella kolmea asiaa:

1. Ojenna kätesi -- Tiedän, että tavoittaminen tuntuu joskus mahdottomalta. Ja tiedän, että näyttää siltä, ​​​​että muut ihmiset eivät ehkä ymmärrä, mitä käyt läpi. Ja se voi itse asiassa olla totta. Mutta pelkkä avautuminen jollekulle siitä, miltä sinusta tuntuu, miksi sinusta tuntuu siltä, ​​tai jopa pelkkä häiritsevä keskustelu voi auttaa. Toivottavasti elämässäsi on ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua keskittymään johonkin muuhun ja auttavat sinua selviytymistaidoissasi, mutta vaikka he eivät pystyisikään, on silti avun tavoittaminen sen arvoista.
2. Hanki ammattiapua -- Jos sinä ei voi käsitellä mitä tapahtuu, tarvitset todennäköisesti ammattiapua. Ota yhteyttä lääkäriisi tai terapeuttiin mahdollisimman pian.
3. Ota anksiolyyttisiä (ahdistuslääkkeitä). -- Koska tiedän joutuvani näihin tiloihin, joissa olen käytännössä jäässä ahdistuksesta, minulla on lääkitys käyttää tarpeen mukaan. Jos joudut suuriin ahdistuskohtauksiin, suosittelen, että hankit edes pienen määrän tätä sovittelua. Se voi auttaa suuresti. (Huomaa, että on olemassa lääkkeitä, jotka voivat hoitaa ahdistusta päivittäin, ja se saattaa sopia myös sinulle.)

Ja tässä on muistettava asia: stressi ja ahdistus laskevat ja virtaavat. Saatat olla valtavassa virtauksessa tällä hetkellä, mutta aalto tulee; se tekee aina. Innostunut mielesi yrittää kertoa sinulle, ettei näin ole. Puhu takaisin. Kerro, että se valehtelee. Kerro, että tiedät paremmin. Keskity selviytymään tästä jaksosta – se ei kestä ikuisesti, vaikka siltä tuntuukin.

Lähteet

1. American Association of Psychology (APA), Ahdistus. Käytetty 27. toukokuuta 2022.
2. American Association of Psychology (APA) psykologian sanakirja, Stressi. American Association of Psychology (APA), kirjattu 27. toukokuuta 2022.