Kuinka teknologia voi auttaa ADHD: ssä

Tekniikka on epäilemättä häiritsevää. Puhelimemme kumisevat jatkuvasti ilmoituksista, ja sovellukset kilpailevat huomiostamme, jotta ne voivat kasvattaa tulojaan mainostajilta. Esitykset ovat yhä enemmän huijauksen arvoisia, videopelit ovat kehittyneet live-action-elokuvien graafiseksi tarkkuudella, ja loputon sisältömeri kasvaa päivä päivältä. Ihmisille, joilla on tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja joilla on jo nyt vaikeuksia keskittyä, teknologian mukaansatempaava vetovoima on sitäkin vahvempi.

Lukuisat tutkimukset ovat analysoineet teknologian vaikutusta ADHD-potilaisiin, yksi tutkimus vuodelta 2011 päätellen, että ADHD-lapset olivat taipuvaisempia riippuvaisiksi Internetin käytöstä ja mediasta kulutus.¹ On selvää, että maailma on muuttunut jonkin verran sen jälkeen, ja myös suhteemme Internetiin ja teknologiaan ovat muuttuneet.

Tekniikka voi todella olla hyödyllistä ADHD-oireiden hoidossa

Huolimatta äänekkäästä vähemmistöstä, joka huutaa, että Internet on mädännyt lasten aivot, useimmat ihmiset vain käyttävät sitä Internetissä sähköpostin tarkistamiseen, artikkeleiden lukemiseen, videoiden katseluun, ystävilleen viestittämiseen tai heidän ajamiseensa yrityksille.

Historiallisesti tämä kaikki tehtiin tietokoneella. Nyt meillä on kelloja, jotka voivat tehdä kaiken tämän ja paljon muuta. He voivat havaita epäsäännöllisyydet sydämessämme ja soittaa automaattisesti ensihoitajalle. Ne muistuttavat meitä tekemään yksinkertaisia, usein unohdettuja asioita, kuten juomaan vettä tai seisomaan hetkeksi. Jopa ei-puettava tekniikka tarjoaa meille lukuisia tapoja hallita elämäämme paremmin, jos asetamme sen oikein.

Esimerkiksi ADHD: n vuoksi menetän usein käsitykseni siitä, mitkä tehtävät minun on suoritettava tiettynä päivänä. Unohdan määräajat tai jätän vastaamatta kiireellisiin sähköposteihin. Se on sanottu ennenkin, mutta yksi suurimmista tekniikan meille tarjoamista eduista on kyky ottaa asiat, jotka olivat kerran rajoittuneet yhteen. tilaa – esimerkiksi kalenterin – tai tavaroita, joita on epäkäytännöllinen kantaa mukanamme aina – muistikirjaa – ja tuoda ne mukanamme minne tahansa mennä.

Sen sijaan, että täytät sivuja ja muistikirjojen sivuja tehtäväluetteloilla ja kirjoitat väistämättä samaa tehtävää useana päivänä peräkkäin, Minun on paljon helpompaa ladata sovellus puhelimeeni ja tarkistaa asiat edetessäni, sekoittaa niitä tai lisätä uusia kohteita tarvittu. Jos en tiedä saatavuuttani, voin vain tarkistaa kalenterisovelluksestani, olenko vapaa.

Jopa itsestäänselvyyden lisäksi on olemassa tapoja, joilla teknologia voi auttaa meitä, joilla on ADHD. Jos et asu yksin tai ehkä työskentelet kiireisessä toimistossa, mahdollisuus pitää musiikkia mukanasi missä tahansa – tai mikä vielä parempaa, sovellukset, jotka toistavat ääniä, jotka auttavat sinua keskittymään – on suuri bonus. Veden juomista muistuttavan ilmoituksen asettaminen voi tuottaa lyhyen ja pitkän aikavälin terveyshyötyjä, varsinkin jos olet taipuvainen unohtamaan nesteyttämisen keskittyessäsi johonkin tehtävään.

Teknologian avulla voimme myös tehdä tehtävistä mielenkiintoisempia. Otetaan esimerkiksi keskimääräiset kotityöt, kuten imurointi, pölyjen poistaminen tai pyykin taittaminen. Nämä asiat eivät ole luonnostaan ​​hauskoja. Ne ovat toistuvia, ei-stimuloivia ja houkuttelemattomia – itse asiassa vuoden 2021 tutkimuksessa havaittiin kielteinen korrelaatio ADHD: n ja kyvyn suorittaa kotityöt välillä.² Mutta laittamalla podcastin, josta pidät, tai kuuntelemalla kirjaa, jos se on enemmän vauhtisi, annat itsellesi muuta tekemistä kuin itse askareen ja välityspalvelimen avulla voit tehdä niistä Vähemmän työstä.

Jos minun pitäisi rajata se kolmeen olennaiseen, mielestäni kaikilla ADHD-potilailla pitäisi olla puhelimessaan, ne olisivat:

• Sovellus, joka pitää kirjaa tehtäväluetteloistasi, mieluiten sellainen, jossa on mahdollisuus järjestää tehtävät eri luokkiin, kuten "työ" ja "henkilökohtainen"
• Kalenterisovellus, joka mahdollistaa nopean ja helpon tapahtumien syöttämisen – mitä yksinkertaisempi, sitä parempi
• Äänikirjoille ja/tai podcasteille tarkoitettu sovellus, joka tekee arkisista tehtävistä, kuten siivoamisesta tai nurmikon leikkaamisesta nautinnollisempaa

Olen varma, että on olemassa lukuisia muita ja tehokkaampia tapoja, joilla ihmiset ovat käyttäneet teknologiaa myös ADHD: n hallintaan. Jos sinulla on henkilökohtaisia ​​temppuja, hakkereita tai menetelmiä, joita käytät, jätä kommentti ja kerro minulle!

Lähteet

1. Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K., & Schibuk, H. (2011). Näyttökulttuuri: vaikutus ADHD: hen. ADHD tarkkaavaisuus- ja hyperaktiivisuushäiriöt, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D., & Adesman, A. (2020). ADHD: n vaikutus kotityöhön. Journal of Attention Disorders, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359