Kuinka lopettaa viivyttely ja saada asiat hoidettua ADHD: n avulla
Tänä talvena palasin kotiin väsyneenä koko päivän hiihdon jälkeen ja mutisin yhtä haitallisimmista lauseista sanavarastossani: "Teen sen myöhemmin."
Säilytän yleensä hiihtokengät ja hiihtovaatteet kellarissa. Mutta olin niin väsynyt ja uupunut, että viimeinen asia, jonka halusin tehdä, oli vaeltaa alas kellarin portaita varastoimaan varusteeni.
Sitten sain itseni kiinni. Aina kun mahdollista, niin paljon kuin en pidä tehtävästä, teen sen nyt, ei myöhemmin, vaikka se merkitsisikin pakottamista tekemään pelätty tehtävä.
Kuinka usein viivyttelemme ja sano: "Teen sen myöhemmin", kun meillä todella on aikaa tehdä se nyt?
Miksi lykkäämistä on vaikea lopettaa
Monet ADHD-potilaat eivät tiedä kuinka lopettaa viivyttely. Mielestämme on haastavaa suorittaa lukuisia arkipäiväisiä ja yksitoikkoisia tehtäviä, kuten pyykin taittaminen, sukkien sovittaminen, laskujen maksaminen, arkistointi, postin avaaminen ja niin edelleen. On helppo saada itsemme käsittelemään niitä toisella kerralla.
[Itsetestaus: Kuinka vakavasti viivyttelet?]
Saatamme sanoa: "Teen sen myöhemmin", kun emme halua tehdä jotain sillä hetkellä - mutta emme halua tehdä sitä myöskään myöhemmin. Emme vain halua tehdä sitä! Toivomme, että tehtävä menisi mystisesti ja maagisesti pois. Joskus jopa vakuutamme itsellemme, että tehtävä on mennyt pois.
Lopeta viivytteleminen maagisella ajattelulla
Joskus meidän viivyttely tapahtuu maagisen ajattelun muodossa, jossa kuvittelemme tehneemme tehtävän, jota meillä ei ollut. Olen usein yllättynyt, kun huomaan peittamattoman sängyn makuuhuoneessani. "Se on outoa", ajattelen. "Luulin onnistuneeni tänä aamuna!"
Toisinaan jätän tehtävän myöhempään, palaan ja tehtävä odottaa minua edelleen. Olen yllättynyt, että sitä ei tehty automaattisesti!
Olen elänyt ADHD: n kanssa 78 vuotta, ja olen oppinut sen tarvittaessa saada asiat tehdyksi - kuten keittiön siivoaminen - minä olin se, jonka piti tehdä se. En voinut maagisesti kutsua siivousrobottia pelastamaan minua. Viivytteleminen voi tehdä yksinkertaisesta työstä monimutkaisempaa ja vaikeampaa viimeistellä, koska osa on kadonnut, ohjeet olivat väärässä paikassa, maalipisarat kuivuivat, kostea pyykki haisee tai rikkaruohot peittyivät piha…
[Ilmainen lataus: 18 ADHD-ystävällistä tapaa saada asiat hoidettua]
Sitten ihmettelen, miksi en vain tehnyt tehtävää, kun se oli ensin suoritettava.
Kirjassa Asioiden tekeminen: Stressittömän tuottavuuden taide, kirjoittaja David Allen kuvaa "kahden minuutin sääntöä", joka sanoo näin: Jos toiminto kestää alle kaksi minuuttia, tee se nyt. Ihmisille, joilla on ADHD, tämä "kahden minuutin sääntö" tulisi muuttaa "viiden minuutin säännöksi", jotta voimme säästää suunnattomasti aikaa ja turhautumista, koska kestää paljon kauemmin, ennen kuin aloitamme uudelleen tehtävän, jota emme suorittaneet ensimmäisellä kerralla.
Toisin sanoen, älä "tee sitä myöhemmin". Saada tehdyksi nyt!
Kuinka lopettaa ADHD: n viivyttely: Seuraavat vaiheet
- Lukea: Lopeta viivyttelyn lopettaminen – heti!
- e-kirja: Asioiden hoitaminen aikuisten ADHD: n avulla
- Ymmärtää: Miksi viivyttelen? ADHD: n tekosyitä – ja ratkaisuja
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
