Paranna stressinsietokykyäsi parantaaksesi PTSD-palautumista
Stressinsietokyky on kykyä säilyttää itsetuntosi ja elämäsi muoto, vaikka koetut uhkaavat voimat vaikuttavat siihen. Me kaikki tarvitsemme riittävää stressinsietokykyä, ja meidän on hyvä viljellä tätä ominaisuutta itsessämme. Sinä pystyt tähän ennen sinä toipua PTSD: stä, ja sinä varmasti pitäisi toipumisen jälkeen. On olemassa useita melko tavallisia asioita, joita voit tehdä lisätäksesi stressinsietokykyäsi, mutta saadaksesi sen posttraumaattinen kasvu, sinun täytyy itse asiassa tehdä nämä asiat!
Nykyinen stressinsietokykysi on rajoitettu
Tällä hetkellä sinulla on tietty kyky käsitellä stressiä, nykyinen stressinsietokykysi - ja tehdään selväksi: puhun kyvystäsi käsitellä stressiä. negatiivisia tunteita, joita omat aivosi tuottavat vastauksena erilaisiin ärsykkeisiin, sisäisiin (ajatukset ja tunteet) ja ulkoisiin (kaiken kaikkiaan).
Ajattele stressinhallintakykyäsi eräänlaisena vahvuutena, kuten kykyäsi kantaa jotain raskasta 50 jalkaa. Parhaimmillaan tämä kapasiteetti on rajoitettu. Jos sinulla on PTSD tai sen monimutkaisempi serkku,
Et ehkä pysty käyttämään nykyistä kapasiteettiasi. Voit myös työskennellä lisätäksesi tätä kapasiteettia ajan myötä. Mietitään ensin, mitä voit tehdä estääksesi sen, ettet pysty käyttämään sitä, mitä sinulla on tällä hetkellä.
Säilytä nykyinen stressinsietokykysi
Ajattele stressinsietokykyäsi pankkitilinä. Tavoitteesi on välttää tilinylitysmaksut.
Opi seuraamaan tarkasti nykyistä stressikuormaasi ja reagoimaan siihen
Nykyinen stressikuormasi vaihtelee. Sinulla on luultavasti hyvä käsitys siitä, mitkä asiat lisäävät nykyistä stressikuormaasi. Myös muut asiat, joita et ole vielä tunnistaneet, voivat tehdä tämän. Joka tapauksessa voit katsoa vaikutus näistä tunnetuista ja tuntemattomista stressitekijöistä olemalla tietoinen:
- energian tunnettasi - yleensä sinulla on vähemmän energiaa stressin lisääntyessä;
- kykysi vastata positiivisilla tunteilla kun kohtaat asioita, joista tavallisesti nautit - tämä normaalisti vähenee stressin lisääntyessä;
- ruokahalusi - tämä voi pienentyä tai lisääntyä, kun stressikuormasi kasvaa;
- stressireaktiivisuuttasi - Stressipainotetuista ihmisistä tulee tyypillisesti ärtyneitä, lyhytluonteisia ja yliherkkiä lisästressille, kun stressikuormitus kasvaa.
Jos olet jo stressaantunut, et yksinkertaisesti voi kestää paljon ylimääräistä stressiä ilman erittelyä (tilinylitysmaksut!). Mutta et tiedä tästä haavoittuvuudesta, ellet seuraa nykyistä stressikuormaasi. Jos koet stressi-ylikuormitushäiriön, stressinsietokykysi muuttuu automaattisesti vähentää kunnes toivut.
Minimoi stressikuormitus älykkäällä elämäntavalla
Tiedät jo mitä tehdä: nuku tarpeeksi, nuku tarpeen mukaan, syö terveellistä ruokaa, vältä fyysistä ylikuormitusta, älä sairastu, ota lääkkeesi (jos on), vältä epämiellyttäviä ihmisiä, seurustele kanssa mukavia ihmisiä. Anna mennä!
Vältä lisäämästä kuormaasi stressiä
Tätä ilmeistä vihjettä ei kuitenkaan käytetä liian usein, koska ihmiset ajattelevat, että lisästressin välttäminen osoittaa heikkoutta tai että he saattavat pettää muita tekemällä vähemmän, tai että he pitäisi jatka eteenpäin, vaikka mitä.
Saatat päästä eroon nykyisen stressikuormasi huomiotta jättämisestä, mutta kehosi ei todennäköisesti tee sitä. Emotionaalinen stressi vaikuttaa kehoon koska reagoimme stressiin tuottamalla adaptiivisia hormoneja, jotka vaikuttavat meihin tuhoisasti ja samalla auttavat meitä sopeutumaan korkeaan stressikuormitukseen. Ne luovat illusorisen stressinsietokyvyn. Välttääksesi tämän illuusion kustannukset, sinun on oltava kehosi älykkäämpi!
Välttääksesi ylikuormituksen ja todellisen stressin aiheuttaman hajoamisriskin,
- tunnusta rajoituksesi,
- vastaa mieluummin aikaisin kuin myöhään,
- vastata päättäväisesti - nyt ei ole aika "vauvan askeleille",
- toimi lykätäksesi tai muuten välttääksesi uusia stressiä, kunnes olet vähentänyt nykyistä stressikuormaasi.
Kasvata nykyistä stressinsietokykyäsi
Jos sinulla on PTSD tai DID, tehokkain tapa lisätä stressinsietokykyäsi - kykyäsi kestää stressiä - on saada häiriösi hoidettua ja ratkaista, niin paljon kuin mahdollista. Tämä vie kuitenkin aikaa, ja toipumisprosessin aikana voit silti tehdä monia asioita parantaaksesi stressinsietokykyäsi.
Kun stressinsietokyky on menetetty, sen palauttaminen lisää sitä
Kiinteällä tulolla, jos ylität tiliäsi, sinun on vähennettävä menojasi. Kun olet nostanut yli, menetät kaiken mahdollisuutesi nostaa lisävaroja. Sinun on tehtävä talletus palauttaaksesi tilisi.
Kun kykysi sopeutua lisää stressiä rajoittaa se, että kannat jo paljon, sinun on vähennettävä nykyistä stressikuormitustasi (menojasi) parantaaksesi kykyäsi käsitellä Uusi stressi. Jos esimerkiksi joudut kuljettamaan lapsiasi kouluun ja koulusta ja olet sairas, saatat joutua viettämään päivän sängyssä, jotta sinulla on tarpeeksi voimaa suorittaaksesi iltapäivän noudon. Pienentämällä nykyistä stressikuormitusta tehokkaasti ilisätä toiminnallista stressinsietokykyäsi tulevaisuudessa.
Voimme kaikki parantaa stressinsietokykyämme
Mieti, mitä urheilijat tekevät: Urheiluharjoittelu lisää stressinsietokykyä haastamalla heidän kehonsa tarkoituksellisesti aiheutetuilla stressi tasolla, joka mahdollistaa minkä tahansa kiinnostavan lihaksen, nivelsiteen, jänteen tai muun järjestelmän mukautuvan vahvistumisen sisään. Kohtalainen lisästressi, rajoitetun ajan, tekee niistä vahvempia.
Mieti, mitä solujen immuunijärjestelmämme tarvitsee, jotta se toimisi kunnolla eikä käänny meihin (tuottaa lupus, allergioita, jne.): Sitä on koulutettava tai viritettävä altistumalla lapsuudessa stressaaville, mutta ei ylivoimaisille kohtaamisille ulkomaalaisten kanssa. proteiinit.
Harkitse kaikkien tehokkaiden traumapsykoterapiamallien ensimmäistä vaihetta: Jotta kestäisimme väistämättä vaativia (stressiä aiheuttavia) haasteita. traumamuistin herkkyys, ihmiset käyvät läpi alustavan jakson, jossa heidän stressinsietokykynsä arvioidaan ja nostetaan sitten järjestelmällisesti sille tasolle, joka näyttää tarpeelliselta.
Emme kaikki aloita samasta paikasta, emmekä pääse samaan paikkaan, kun olemme jatkuvasti pyrkineet lisäämään stressinsietokykyämme. Tämä on vain osa yksilöllisyyttämme. Silti voimme kaikki lisätä stressinsietokykyämme olemalla mahdollisimman terveellisiä, tietoisesti ottamalla stressiä kohtalaisella tasolla kohtuullisen ajan, sitten lepäämään palautumisen mahdollistamiseksi esiintyä.
Tämä viimeinen vaihe on kriittinen: voimaa on saatu ei yksinkertaisesti stressin kohtaamisten kautta, mutta sen kautta adaptiivinen vaste joka tapahtuu tällaisten kohtaamisten jälkeen. Aivan kuten meidän on tehtävä kehossamme, meidän täytyy levätä aivomme maksimoidaksemme tämän vasteen. Noudata tätä yksinkertaista, todistettua suunnitelmaa ja sinä tahtoa parantaa stressinsietokykyäsi.
Ota yhteyttä myös Tom Cloydin kanssa osoitteessa Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys, hänen Mielen sleight blogi, hänen Trauma psyk blogi ja Tom Cloydin verkkosivusto.
