Kuinka käsitellä hylkäämistä: selviytyä RSD: stä ja ADHD: sta

K: "Kuinka voin oppia käsittelemään hylkäämistä, kun hyljintäherkkä dysforia (RSD) ja ADHD ovat kuvassa? Koko elämäni minulle on kerrottu, että olen liian herkkä ja otan asiat liian henkilökohtaisesti. Ymmärrän, että voimakas herkkyyteni hylkäämiselle estää minua – ystävyyssuhteista ja ihmissuhteista uraportaiden kiipeäminen ja muut mahdollisuudet – mutta kuinka selviän, kun tunteeni ja pelkoni tuntuvat niin raakalta ja äärimmäinen?"

---

RSD, kuten tiedät liiankin hyvin, aiheuttaa äärimmäistä emotionaalista kipua. RSD tekee kritiikistä toipumisen vaikeaksi riippumatta siitä, onko hylkääminen todella tapahtunut tai se koetaan vahvasti. Monet ADHD-potilaat tarkastelevat sosiaalisia tilanteita aiempien hylkäämis- ja syrjäytymiskokemusten suodattimen kautta, mikä lisää entisestään hylkäämisherkkyyttä.

Osittain RSD liittyy pelkoihin hämmennyksestä tai muiden pettämisestä sekä huolista, että virheet saavat muut luopumaan rakkaudestaan, tukestaan ​​tai yhteydestään sinuun.

Monet ihmiset sinun asemassasi yrittävät vähätellä tunteitaan yrittääkseen voittaa RSD: n (kieltäminen tekee niistä kuitenkin vain vahvempia), tai he välttävät tilanteita, joissa mikä tahansa kritiikki voisi esiintyä. Nämä strategiat eivät koskaan toimi, koska et voi koskaan miellyttää kaikkia koko ajan. Hylkääminen, negatiivinen palaute tai tuomitseminen ovat väistämättömiä osa elämää. Sen sijaan, että luottaisit välttämiseen tai negatiiviseen odotukseen, joka ruokkii

ahdistusta, ymmärrä, että vastauksesi hylkäämiseen noudattavat kaavaa. Tavoitteesi on luoda uusia reagointi-, ajattelu- ja käyttäytymismalleja vähentääksesi sekä hylkäämisen käsityksiä että reaktioita, kun se todella tapahtuu.

Tässä on muutamia vinkkejä selviytymistaitojen parantamiseen ja hylkäämisen vaikutusten hallitsemiseen ADHD aivot.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Hylkäämisherkän dysforian ja ADHD: n ymmärtäminen]

1. Muista ajat, jolloin kestit epämukavuudesta huolimatta. Jos luet tätä, sinulla on mahtavia uutisia. Olet selvinnyt kaikesta, mitä elämä on sinulle heittänyt, mukaan lukien kaikki pelottavat ja epämukavat hetket. RSD uhkaa pyyhkiä pois nuo voiton muistot ja yrittää vakuuttaa sinut siitä, että hylkäämisen tuska on ylittämätön. Ota tapa muistaa hetkiä, jolloin kestit pelon edessä. Kirjoita joitakin näistä puhelimeesi tai päiväkirjaasi, jotta voit palata takaisin ja muistuttaa itseäsi rohkeudestasi. Ajan myötä hylkäämisen sietämättömyys laantuu.

2. Tunnista vahvuutesi. Keskity mahdollisimman paljon siihen, mitä rakastat tehdä ja mitä teet hyvin. Et ole rikkoutuneiden osien summa. Olet PALJON, PALJON enemmän. Tee luettelo ominaisuuksista tai kyvyistä, joista pidät itsessäsi. Kirjoita myös nämä ylös. Muunna ne sitten vakuutuksiksi niitä haastavia hetkiä varten. "Olen rohkea; Olen luova; Otan riskejä; Jatkan yrittämistä."

3. Tee "onnellinen ja kurja". Nimeä joka päivä muutama hyvä (onnellinen) ja ei niin hyvä (kurja) asia, joita tapahtui. Tämä käytäntö opettaa sinua vähentämään negatiivisten ajatusten painotusta ja siirtämään huomiosi siihen, mikä toimii.

4. Ole "TÄHTI": Pysähdy, ajattele, toimi ja toivu hallitaksesi suuria tunteita, erityisesti epämiellyttävien vuorovaikutusten aikana. Tauko auttaa myös sinua arvioimaan tilanteen tarkasti sen sijaan, että puhuisit vuorollaan tai kiirehdit tekemään johtopäätöksiä.

[Lue: Miltä RSD todella tuntuu?]

5. Herkkyytesi on positiivista. Valitettavasti (ja näyttää siltä, ​​että olet kokenut tämän) monet ihmiset leimaavat ja häpeävät herkkiä henkilöitä nopeasti, mikä ei auta RSD: tä. Mitä tekee apua RSD käsittää herkkyyden ja sen mukanaan tuoman hyvän. Sano: "Olen herkkä, mikä tarkoittaa, että tunnen asiat syvästi ja olen yhteydessä ihmisiin erityisillä tavoilla." Käytä herkkyyttä kuin kunniamerkkiä.

Kun muodostat uusia kuvioita, ne voivat tuntua oudolta tai hankalalta. Harjoitella myötätunto itseään kohtaan. Olemme kaikki kokeneet (ja tulemme jatkossakin kokemaan) hylkäämistä ja loukkaantumista elämässämme. Kun asiat eivät mene toivomallasi tavalla, ota aikaa ryhmittymiseen ja kohtele itseäsi kuin lasta, jolla on nyljetty polvi – huolella ja ystävällisesti.

Hylkäämisherkän dysforian ja ADHD: n käsitteleminen: Seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Voiko sinulla olla sosiaalista ahdistusta?
• Itsetestaus: Hylkäämiselle herkät dysforian piirteet
• Lukea: Kun olet niin herkkä, se sattuu

Tämän artikkelin sisältö on johdettu osittain ADDitude ADHD Experts -verkkoseminaarista, jonka otsikko on "Aloita sanalla "Hei": Kuinka vähentää sosiaalista ahdistusta ja edistää yhteyksiä" [Videotoisto ja podcast #395] Sharon Salinen kanssa, Psy. D., joka lähetettiin 6. huhtikuuta 2022.

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest