Kuinka tyhjentää kotisi: tyhjennysvinkkejä ADHD-aikuisille
Onko vaatekaappisi täynnä villapaitoja, joita käytettiin viimeksi Obaman hallinnon aikana? Entä niin paljaat pyyhkeet, niin tahraiset peitot tai niin litteät tyynyt, jotka paikallinen eläinsuoja todennäköisesti hylkäsi ne? Jos tämä osuu lähelle kotia, olet luultavasti kuten monet ADHD-potilaat, jotka muodostavat uskollisia kiintymyksiä omaisuuteen ja vastustavat sitten heittämästä sitä, kun niitä ei enää haluta tai tarvita. Kun tavaroita kasaantuu, mikä pienentää asuintilaa jollain talosi alueella, tiedät, että on aika aloittaa Declutter-operaatio.
Pidä mielessä, että tyhjentää kotisi on matka, ei määränpää. Sen ei tarvitse tapahtua kerralla. Aloita pienestä. Varaa esimerkiksi 45 minuuttia pienen vaatekaapin siivoamiseen lauantaina. Tee tämä toistuvasti muutaman kuukauden ajan tai pidempään saadaksesi tavarapinot pois.
Kuinka tyhjentää kotisi
Tässä on lisää vinkkejä kaaoksen voittamiseen ja organisoidumman asuintilan luomiseen.
Poimi ja puhdista. Käy läpi yksi tavaraluokka, kuten vaatteet, ja karsi pois asiat, jotka eivät enää sovi, ovat repeytyneet tai tahriintuneet tai joita et enää halua. Heitä ne suoraan roskakoriin tai laita ne lahjoituskasaan. Siirry sitten seuraavaan luokkaan, ehkä kirjoihin tai leluihin, tai tiettyyn alueeseen, kuten keittiöön tai autotalliin. Sijoita säilytysastioihin tai roskakoriin pitääksesi asiat järjestyksessä, kun kutistat.
Ota kumppani. Harkitse "kehon kaksinkertaistuminen” (FaceTimen tai Zoomin kautta) ystävän kanssa, joka myös siivoaa. Tämä auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja motivoituneena.
[Lataa napsauttamalla: Järjestä viikonloppuna]
Aja ja pudota. Tunnista hyväntekeväisyyspakkaus tavalliselta ajoreitiltäsi tai kotisi lähellä. Täytä autosi laukuilla ja vie ne pois. Toista tarpeen mukaan.
Ole säästäväinen. Varaa aika lähetysliikkeeseen hyvässä kunnossa olevien tavaroiden myyntiä varten. Tai jos asut naapurustossa tai vilkkaalla kadulla, aseta tavarasi ulkopuolelle reunakiven viereen kyltillä, jossa lukee "ilmaista tavaraa".
Laatia se. Laita kaapelit, laturit, pistorasialevyt, magneetit, satunnaiset ruuvit ja muut päät laatikkoon, jos et kestä erota niistä.
Kuinka elää vähemmällä
Kerran operaatio Declutter on valmis, käytä näitä ideoita auttaaksesi elämääsi vähemmällä:
- Tee luettelo asioista, joita todella tarvitset, ja osta vain luettelossa olevia tuotteita. Tämä vähentää impulssiostoa.
- Älä ota perheeltä tai ystäviltä käsiäsi, elleivät tuotteet olleet jo listallasi.
- Pidä massaostokset minimissä.
- Peruuta tai vähennä tilausten tiheyttä.
[Suorita tämä testi: Onko sotkuksesi hallinnassa?]
Tässä on mitä ADDitude Lukijat sanovat purkamisesta:
”Viivytyksestä pääseminen ja sotkujen käsitteleminen on helpompaa, kun minäotan omani ADHD-lääkitys.”
"Tehtävien jakaminen pienempiin tehtäviin tehtävälistalleni merkitsemiseksi luo onnistumisen tunteen – ja pienet dopamiiniosumat pitävät minut liikkeellä."
" Lahjon ja palkitsen itseni, kun saan listallani olevat asiat tehtyä."
"Tyhjentymiseni alkoi viisi vuotta sitten, ja se jatkuu."
Kotisi tyhjentäminen: seuraavat vaiheet
- Ladata:Ilmainen opas epäjärjestyksen hallintaan
- Lukea:3 pelit sotkujen poistamiseen
- Lukea:10 tapaa yksinkertaistaa mitä tahansa keittiötä
- e-kirja:Tyhjennä elämäsi (ja kotisi!) ja toimisto!)
Susan C. Pinsky on ADHD: hen erikoistunut ammattimainen järjestäjä.
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
