Rauhan tekeminen sotkuistasi

Jonkin verran ADHD asiantuntijat uskovat, että sotkuinen työpöytä, vaatekaappi tai talo heijastaa järjestäytymätöntä mieltä; toiset pitävät sitä nerouden merkkinä. Paljon aikuiset, joilla on ADHD, mukaan lukien minä, olen samaa mieltä jälkimmäisen lausunnon kanssa.

Kumpikin näkemys voi olla totta, riippuen yksilöstä ja hänen epäjärjestyksensä asteesta. Ne, jotka ovat organisaation haasteena, viettävät tunteja - jopa päiviä - yrittäen saada asiat siistiksi. Menettää laadun aikaa lastemme kanssa tai yön kaupungissa. ”Hallittu kaaos” saattaa olla parempi valinta ADHD-aikuisille. Toisaalta sotku, jota jätetään huomioimatta, voi kasvaa suureksi, kunnes tuntemme sen olevan turmeltunut.

Kuinka erotat tuottavaa sotkua heikentävästä sotkusta? Jatka lukemista…

Sotkuinen ja organisoitu

Pääperiaatteena ei pitäisi olla muiden sanoma, vaan sen, miten sinusta tuntuu sotku ja miten toimit sen kanssa. Jos olet ADHD: n aikuinen, joka pystyy selviytymään hyvin sotkuista ympäri - kotona tai töissä -, kuka välittää, jos joku kutsuu sinua slobiksi (ellei se ole sinun pomo).

Jotkut tuntemattomimmista sotkuisimmista ihmisistä voivat löytää etsimänsä asiakirjan korkealta paperipinolta menettämättä lyöntiä. Sitä kutsun järjestäytyneeksi, sotkuiseksi vai ei. Omien odotustenne mukainen on palkitsevampaa kuin pakottaa itsesi noudattamaan normeja, jotka ovat asettaneet ne, joille lajittelu tapahtuu luonnollisesti.

[Itsetestaus: Onko sotku ja epäjärjestys hallitsematon?]

Perhe, ystävät ja työtoverit voivat arvioida sotkujamme ja huijata meitä siitä. Neatniks olettaa olemme laiskoja tai järjestämättömiä, kun kumpikaan ei välttämättä ole totta. Jos hallitset sotkuasi, ja sotku ei hallitse sinua, anna kritiikin rullata selkääsi.

Mistä tiedät, hallitsetko sinua? Kysy itseltäsi: "Hukkaanko aikaa etsimään tarvitsemani?" ja "Minua vedetäänkö minulta tehtävä - ja saavuttaa vähän - sotkun takia?" Jos vastaat kieltävästi, sinulla on sotku, jonka kanssa voit elää.

Kun kirjoitin tutkintoni maisteriksi, työpöytäni ja lattiani heijastivat sotkuista mieltäni. Ideoiden ja lähteiden - paperien ja avoimien kirjojen - levittäminen antoi minulle mahdollisuuden tutkia kaikkia ideoitasi ja koota ne yhteen alkuperäisellä tavalla. Kukaan toimistossa vieraileva ei olisi voinut nähdä menetelmää hulluissa paperityypeissäni, mutta näennäinen kaaos auttoi minua kehittämään tutkielman, joka sai reilut arvostelut professorilta.

Sotkuinen ja toimintahäiriöinen

Todennäköisesti ADHD-aikuiset voivat tunnistaa merkit siitä, että heidän sotkunsa hallitsevat heitä. Tässä on seitsemän ilmeistä:

• Kun sinun on ostettava esineitä korvaaviksi esineitä, joita et enää löydä.
• Kun vietät aikaa etsimään rutiininomaisesti käyttämiäsi asioita.
• Kun puolisosi tai tyytymätön työtoveri valittaa sotkusta, joka hiipii hänen tilaansa.
• Kun sotku pöydälläsi tulee sinänsä häiriötekijäksi.
• Kun pomo käskee sinun puhdistamaan kaapisi. Useimmat pomot eivät puutu asiaan, ellei järjestäytymättömyytesi vaikuta vakavasti suorituskykyyn.
• Kun esineet eivät ole oikeassa huoneessa - astiat makuuhuoneessa, hammasharja olohuoneessa, makuuhuoneen tossut autotallissa, hiusharja keittiössä, retkeilyvarusteet ruokasalissa.
• Kun paperipino tulee niin pitkäksi, että se kaatuu, tai kun huomaat astuvan asioiden yli liikkumaan huoneen läpi.

[Ilmainen lataus: Siivous ja organisointi yhden viikonlopun aikana]

Älä anna rypäleiden hukkua sinua

Yksi asiakkaistani oli selvästi hänen sotkunsa orja. Hän kasasi tavaroita - papereita, vaatteita, urheiluvälineitä, maksamattomia laskuja - ruokapöydän, keittiön työtasojen, sohvapöydän ja muiden talon yhteisten tilojen ympärille. Hänen vaimonsa poimi, mutta ei tiennyt mihin laittaa kodittomia esineitä. Hän ehdotti sotkua varastointia toimistossaan, joka oli kellarissa. He sopivat, ettei ollut kohtuullista, että hän joutui ajamaan portaita ylös ja alas saadakseen tavaransa tieltä.

Ratkaisu? He sijoittivat jokaiseen huoneeseen suuren korikorin - noin maidonlaatan koon -. He viittaavat koriin "suunnittelija dumpsters". Aina kun hän näkee hänen tavaransa sotkeutuvan jaettuun tilaan, hän sijoittaa sen koriin kyseiseen huoneeseen. Hän tietää aina mistä löytää paikoilleen sijoitetut esineet.

Yhdessä vaiheessa istuin tavaratilaan toimistossani - kirjojen ja papereiden epäjärjestyksen keskellä - ajatellen luopumista opinnäytetyöstäni. Ajatukseni tulivat niin nopeasti, että en usko, että voisin vangita ne ääriviivaan. Otin valokuvia lattialta ja pöydältä - ja itsestäni tavaratilan yläpuolella - säilyttääkseni hetken, jolloin melkein luopuiin. Kuva muistuttaa minua siitä, että olen enemmän kuin sotkuani. Olen ADHD-valmentaja joiden panokset ja akateemiset saavutukset ovat muuttaneet ihmisten elämää.

Katsokaa sotkuasi pidemmälle - olettaen, että se ei sekoita kollegaa tai puolisoa - ja löydä itsestäsi jotain aplodiaalia. Taputan jo sinua.

Häiriöiden hallintavinkit ADHD-aikuisille

• Käytä koria / astioita ilman kansia samanlaisille esineille (esim. Kenkärasia, käsineet / hattu / huivikotelo, keittiön mausterasia).
• Aseta roskakori joka huoneeseen.
• Aseta aikakauslehtihylly huoneisiin, joissa luet.
• Vietä 15 minuuttia päivässä turmeltumattomuudesta (heittää ja laittaa asiat pois, arkistoida tarvittaessa).
• Nimeä ainakin yksi roskapöytä jokaisessa huoneessa. Jos et tiedä mihin esineen pitäisi mennä, tai jos sillä ei vielä ole kotia, laita se vetolaatikkoon.

[Vapaa resurssi: 22 strategiaa sotkuuden torjumiseksi]

Päivitetty 9. lokakuuta 2019