Tuottavuuden hakkerit ADHD-aivoille: Hore-taulukon ulkopuolella
Kotityöt ovat sekä arkisia että rasittavia ADHD-aivoille. Alhainen toimeenpanokyky, ikävystyminen ja uutuuden puute vaikeuttavat tehtäviä, jotka vaikuttavat muiden mielestä triviaaleilta, mikä johtaa häpeään ja epäonnistumisen tunteisiin ADHD-potilailla.
Usein kuitenkin yksinkertaiset muutokset tekevät kaiken eron: Monet ADHD-potilaat ovat havainneet sen räätälöimällä tehtäviä heidän oireidensa (ja vahvuuksiensa) mukaan on helpompi suorittaa ne nopeammin ja nopeammin vähemmän stressiä. Kun vaikuttaa siltä, että tehtävälistasi on ylivoimainen, lainaa näitä innovatiivisia tuottavuuden hakkerit muilta aikuisilta, joilla on ADHD, ja lisää sitten ratkaisusi alla olevaan kommenttiosaan.
"Kun kaikki on sekaisin tai minä tuntea olonsa halvaantuneeksi, se toimii usein päättää tehdä 10 määriteltyä asiaa. Kaikella on merkitystä: lyijykynän laittaminen pois tai kuitin heittäminen paperikoriin. Kun olen aloittanut, jatkan usein yli 10 asiaa, mutta se ei tunnu kriteeriltä."- Emma, Tanska
”Liikkun ympäri taloa ja teen askartelua asteittain. Jos huoneessa on keskeneräisiä tehtäviä, jätän valon päälle – kun valo on sammunut, tiedän, että olen valmis.
Siirtyminen tehtävien välillä tarkoittaa, että en kyllästy kotitöihin, ja valot ovat tärkeä visuaalinen muistutus, kun joudun sivuraiteille.- ADDitude-lukija”Kuuntelen äänikirjoja, kun joudun tekemään mielettömiä tehtäviä, kuten tiskausta tai pyykin taittamista. Se vie tarpeeksi mieltäni tyydyttääkseen sen ja estääkseen minut häiriötekijöiltä jättäen samalla silmäni ja kehoni vapaasti työskentelemään. Bonus, en lukenut koskaan lukemaan ehkä 60 kirjaa vuodessa! - Julie, Minnesota
[Lue: "Lyö kelloa" henkilökohtaisilla tuottavuusvinkeillä]
”Asetin hälytyksiä vain aikaherkille tapaamisille. Kaikkeen muuhun käytän hiljaisia tiimalaseja. Kun ne ovat taas valmiita käännettäviksi, tiedän, että on aika tehdä seuraava asia. Pysyn raiteilla haluamatta piiloutua melulta." – Linda, Washington
"Minä oli aina vaikeuksia olla ajoissa koska keskityin ensisijaisesti siihen, milloin minun piti saapua. Aloin keskittyä siihen aikaan, kun minun oli pakko lähteä sen sijaan ottamalla huomioon valmistautuminen, auton lastaus ja sitten ajaminen sinne, pelkän ajoajan sijaan. Sitten aloin tarkkailla lähtöaikaa sen sijaan, että minun piti olla paikalla.” - Cecil, Minnesota
"Olen oppinut laittamaan tavarat sinne, missä niitä käytän, en sinne, missä niiden perinteisesti "pitäisi mennä". Vitamiinit ovat pöydälläni, eivät lääkekaapissa ja deodoranttini on autossa jne. Jos tavarani ovat helposti ulottuvilla, käytän niitä todennäköisemmin."- Marcela, Kalifornia
"Kun opiskelin neuvonnan maisteriksi, Laittaisin tehtäväni eräpäivät puhelimeeni 24 tuntia todellista eräpäivää aikaisemmin. Se antoi minulle aikaa muokata ennen lähettämistä." – Shaunna, Australia
[Lataa: ADHD-aivojen salaisuudet]
"Luin päivittäistavarakaupan tarkistuslistan, joka on rakenteeltaan kuten ruokakauppani. Kun meiltä loppui jokin, henkilö, joka tiesi siitä, laittoi ruutuun. Näin kun menin ostoksille, minun ei tarvinnut istu alas tekemään lista, selvittää, mistä olimme erossa, tai yrittää muistaa, mitä tarvitsimme. Lista piti minut keskittyneenä käytävä kerrallaan, jotta en tehnyt ympyröitä kaupassa.” - ADDitude-lukija
”Asensin pesuhuoneeseeni lankahyllyn oven päälle. Tämä tekee siitä näkymätön, kun seisot pesutupa ulkopuolella katsoen sisään se ei näytä sekavalta. Nyt tiedän tarkalleen missä kaikki talouspaperitavarat sijaitsevat, ja voin myös kertoa, milloin jokin näistä tavaroista on loppumassa.- Rudie, Etelä-Carolina
”Minulla on paljon vaatteita, joita en koskaan käytä, koska unohdan niiden olemassaolon, kun ne haudataan valintani alle. Keksin pyörivän järjestelmän, jossa viimeksi käyttämäni vaatteet laitan kasan alle ja käytän vain niitä, jotka ovat päällä.. Nyt saan koko ajan löytää "uusia" vaatteita." - ADDitude-lukija
Tuottavuuden hakkerit ADHD-aivoille: seuraavat vaiheet
- Lukea: 40 ADHD-ystävällistä vinkkiä asioiden hoitamiseen
- Katsella: Lisää tuottavuuden hakkereita ADHD-aikuisille
- ladata: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
