Digital Detox ADHD-aivoille: kuinka rajoittaa sosiaalista mediaa, tekstejä

K: ”Miehelläni, yläkouluikäiseni ja minulla kaikilla on ADHD ja olemme helposti hajamielisiä. Meidän on erittäin vaikea irrottaa elektronisista laitteistamme, ja menetämme ajantajumme. Olen esimerkiksi töissä ja aloin kuunnella musiikkia ja huomaan, että ryhmätekstit tai sosiaalinen media häiritsevät minua. Sitten olen täysin hukassa. Mieheni syö aina Netflixiä. Kuinka voimme tehdä tekniikasta vähemmän häiriötekijää?" — HRF

---

Hei HRF:

Valmennuskäytännössäni käytän paljon aikaa keskustelemaan sisäisistä laukaisimista, jotka saavat meidät hajamieliseksi. Tylsyydellä, ympäristöllä ja jopa liikkumattomuudella on olennainen rooli siihen, miksi tavoittelemme teknologiaamme yhä uudelleen ja uudelleen.

Totuus on, että elektroniikkalaitteemme ja sosiaalinen media on suunniteltu pitämään meidät niissä mahdollisimman pitkään. Ne on tarkoituksella suunniteltu meille putoamaan tuosta sananlaskun kaninkolosta! Se on resepti katastrofiin niille meistä, jotka ovat helposti hajamielisiä.

Uskon vakaasti, että emme tarvitse tahdonvoimaa taistellaksemme kiusauksia vastaan. Meidän on vain poistettava ne kiusaukset ympäristöstämme. (Tästä syystä en pidä jäätelöä kotonani!)

Olen kehittänyt strategioita auttaakseni aikuisia ja opiskelijoita asettamaan elektroniset laitteet tavalla, joka ehkäisee mahdollisia häiriötekijöitä. Muista, että mitä enemmän vaivaa vie tai epämukavaa on hajamielinen, sitä helpompi on keskittyä.

[Hanki tämä ilmainen opas lapsesi näyttöajan hallintaan ja turvaamiseen]

Tässä on 10 hyvää tapaa torjua "rullatullia" ja osallistua a digitaalinen detox.

Digital Detox -vaihe #1: Lukitse se

Kun sinun on oltava syvässä virrassa saadaksesi työt valmiiksi, aseta puhelimesi toiseen huoneeseen tai lukitse se laatikkoon, kaappiin tai laatikkoon. Poikani opetti minulle tämän tempun! Kun hän meni yliopistoon, ostimme hänelle lukkolaatikon arvoesineitä varten, ja hän päätyi piilottamaan puhelintaan opiskellessaan. Se oli kirjaimellisesti hänen ainoa tapa irrottaa puhelimeensa. Poissa silmistä, poissa mielestä.

Digital Detox Vaihe 2: Käytä hiljaisuutta tai lentokonetilaa

Haluatko poistaa aktiivisen puhelimen surisemisen ja jyrinän? Aseta se hiljaisuuteen tai lentotilaan ja sammuta kaikki push-ilmoitukset. Tämän yksinkertaisen asetuksen päivittäminen jopa muutaman tunnin ajan joka päivä poistaa välittömän halun hypätä Instagramiin tai TikTokiin. Tämä on suosikkini nro 1. Kun kaikki äänet sammutetaan, voin unohtaa puhelimeni olevan jopa lähellä.

Digital Detox Vaihe 3: Piilota ei-välttämättömät sovellukset ja selaimen välilehdet

Aivan kuten puhdistaisit fyysisen työtilan paperista tai sotkusta; Suosittelen sulkemaan ja piilottamaan kaikki ei-välttämättömät sovellukset ja selaimen välilehdet puhelimellasi tai tietokoneellasi. Tällä tavalla näet vain sen, minkä parissa työskentelet tällä hetkellä.

Digital Detox -vaihe #4: Laita se viimeiselle "sivulle"

Siirrä häiritsevimmät sovelluksesi kansioon ja aseta se aloitusnäytön viimeiselle "sivulle". Tällä tavalla, vaikka katsoisit puhelintasi, sinulla on vähemmän houkutusta avata Instagramia, koska se on piilossa.

[Itsetestaus: Voiko lapseni olla riippuvainen Internetistä?]

Digital Detox Vaihe 5: Ole näkymätön

Merkitse itsesi näkymättömäksi tai poissa olevaksi, jotta ihmiset tietävät, ettet ole tavoitettavissa.

Digital Detox -vaihe #6: Poista kasvojentunnistus tai Touch ID

Minun mantrani niille, joilla on ADHD tai keskittyminen haasteisiin on se, että jos jonkin tekeminen kestää enemmän kuin kaksi tai kolme vaihetta, et todennäköisesti teet sen. Poista siis kasvojentunnistus tai avaa puhelin koskettamalla ID: tä. Salasanan syöttäminen joka kerta, kun haluat käyttää laitetta, poistaa "rullauksen maksun".

Digital Detox Vaihe 7: Lataa musiikkia

Lataa musiikkisi kuunnellaksesi sitä offline-tilassa ja aseta puhelimesi lentotilaan.

Digital Detox Vaihe 8: Kirjaudu ulos sosiaalisesta mediasta

Sen sijaan, että pysyt kirjautuneena, kirjaudu ulos sosiaalisen median tileistäsi, jotta et voi palata takaisin heti. (Vaikka tämä on yksinkertaista, se on muuttanut pelin monille asiakkailleni.)

Digital Detox Vaihe 9: Etsi uusi selain

Kannusta poikaasi käyttämään toista internetselainta koulutehtäviin ja "viihteeseen". Poissa silmistä, poissa mielestä!

Digital Detox -vinkki 10: Sammuta automaattinen toisto

Sammuta automaattinen toisto Netflixissä! Tämä asetus on oletuksena suoratoistoalustoilla. Jos sinun on fyysisesti valittava seuraava humalajaksosi, tiedät paremmin, kuinka kauan olet katsonut televisiota.

Ei ole helppoa poistaa kaikkea häiriötekijöitä elektronisista laitteistamme. Mutta kun sinulla on vankka suunnitelma, olet ainakin tietoisempi siitä, kuinka paljon aikaa käytät niihin, mikä on loistava ensimmäinen askel!

Onnea.

Digital Detox ADHD: llä: Seuraavat vaiheet

• Lukea:"Puhelimeni oli huumeeni"
• Oppia: K: "Kuinka teini voi välttää häiriötekijöitä työskennellessään verkossa?"
• Ladata:"Eettinen käsikirja" teini-ikäisten elektroniikkaa varten
• Katsella:"Aika irrottaa: Kuinka näyttöaika vaikuttaa ADHD-aivoihin" 

---

ADHD-perhevalmentaja Leslie Josel, Tilaa kaaoksesta, vastaa kysymyksiin ADDitude lukijoille kaikesta paperisotkusta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtäväluetteloiden hallitsemisesta aina ajoissa saapumiseen.

Lähetä kysymyksesi ADHD Family Coachille tästä!

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

#Ansaitut palkkiot Amazon Associate -jäsenenä ADDitude ansaitsee palkkion vaatimukset täyttävistä ostoksista, joita ADDitude-lukijat ovat tehneet jakamissamme kumppanilinkeissä. Toimittajamme ovat kuitenkin valinneet itsenäisesti kaikki ADDitude Storeen linkitetyt tuotteet ja/tai lukijamme suosittelevat niitä. Hinnat ovat tarkkoja ja tuotteita varastossa julkaisuhetkellä.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest