Ruskea kohina: ADHD-tuottavuuden hakkerit ja musiikkia keskittymiseen
Tahdonvoima yksin ei voi lisätä tuottavuutta ADHD-aivoissa. Ei myöskään hyödyllistä: tavalliset vinkit, temput ja strategiat, jotka on suunniteltu neurotyyppiselle henkilölle. Jos etsit tehokkaita, ADHD-ystävällisiä tapoja saada asiat hoidettua, älä etsi muita kuin ADDitude-yhteisö – ja muut kaltaiset lukijat, jotka ovat löytäneet voittostrategioita yrityksen ja erehdyksen avulla.
Pyysimme äskettäin ADDituden lukijoita jakamaan kokemuksensa buzz-arvoisten kanssa tuottavuuden työkalut, mukaan lukien ruskea kohina, binauraaliset lyönnit ja bioninen lukeminen. Oletko kokeillut jotakin alla olevista tavoista? Kerro meille, toimivatko ne sinulle (vai eivät) alla olevissa kommenteissa.
Bionic Reading ja Binaural Beats
”Minulla oli valtava sopimus luettavana ja allekirjoitettavana, mikä on painajainen tarkkaavainen ADHD ja lukihäiriö. Tiesin, että voisin lukea sen helpommin verkossa bionisella lukemalla, mutta halusin myös tallennetun kopion. Kesti jonkin aikaa tulostaa monet alaasiakirjat bionisiin teksti-PDF-tiedostoihin, mutta sitten oli niin helppoa lukea kaikki! Vau, mikä ero stressitasossani. minä tunsin
Ymmärsin sisällön enkä taistellut sen kanssa.” - ADDitude-lukija[Ilmainen opas: 19 aikuisten lukihäiriön oireita]
"Aloin kuunnella vasta äskettäin binaural beats -soittolistoja samalla keskittyen syvää keskittymistä vaativiin työprojekteihin. löydän se auttaa pitämään minut "vyöhykkeellä". Pidän mieluummin nopeammista tempoista, koska ne näyttävät luovan kiireellisyyden tunteen, josta olen ilmeisesti riippuvainen asioiden hoitamisesta." – Kelly, Iso-Britannia
Brown Noise vs. Valkoista kohinaa
"Valkoinen kohina sai aivoni kutittamaan epämiellyttävällä tavalla. Olin hieman epäröinyt kokeilla brown noisea, mutta se on ollut minulle hieno kokemus. Pystyn pysymään yhdessä tehtävässä, kuten huoneen siivoaminen, vaikka minun olisi poistuttava huoneesta. Pystyn pysymään tehtävässäni enkä joudu sivuraiteille yhtä helposti." — ADDitude-lukija
"Kuuntelen a silmukka ruskeaa kohinaa melua vaimentaviin kuulokkeisiini, kun minun on suljettava maailma ja keskittyä yhteen tehtävään. Olen huomannut, että se voi todella auttaa, kunhan se ei vaadi minua keskustelemaan ongelmasta." - Aimee, Florida
“Ainoa [työkalu], joka on koskaan toiminut minulle, on valkoista kohinaa. Jokin tuuletin on vielä parempi. Uudemmat jutut saavat aivoni tuntumaan kamalalta... Fidget-lelujen trendikkyyden myötä löysin todella mahtavia leluja, jotka auttavat, kun olen ulkona, mutta ruskeaa melua ja outoja lyöntejä ja ääniä? Ei niin paljon." – Elly, Kanada
[Kuuntele: 13 tuottavuussoittolistaa ADHD-aivojen keskittämiseen ja keskittämiseen]
”Löysin yliopistossa ruskean melun, joka peitti loistavasti kämppäkavereideni äänet ja auttoi minua rentoutumaan. Kaikki ruskeat melut eivät ole samanlaisiakuitenkin. Pidän todella vain yhdestä SimplyNoise.com.” - Jecca, Utah
”Näin ruskeaan meluon liittyvän mainoksen ja se oli kiehtovaa. Se todella teki tarjota vähän "poiskytkentäkytkintä" kun kuuntelin sitä. Aion kokeilla sitä, kun yritän estää muita häiriötekijöitä tai kun olen ahdistuneena.” - ADDitude-lukija
Tuottavuussovelluksia kokeiltavaksi
"Mikä on toiminut minulle on seurata Tiago Forten metodologia "toisten aivojen" rakentamiseen. Sen avulla voin tallentaa ajatukseni, muistiinpanot, lääketieteelliset tiedot ja muut asiat, jotka minun on käytettävä osoitteessa a hetken varoitusajalla keskitetyssä, haettavissa olevassa muistiinpanosovelluksessa ilman, että joudut ylikuormitukseen tiedot. käytän Alusvaikka muut käyttävätkin Evernote, Käsite, Obsidiaani, jne. Se on ollut korvaamatonta hajamieliselleni, unohtelijalleni ADHD aivot.” — Russ, Mississippi
"Käytän an sovellus nimeltä Unpluq joka lyhyesti sanottuna varoittaa sinua, kun imet näyttöä puhelimessasi. Voit jatkaa, mutta vasta ohitettuasi esteen, joka viivyttää sinua muutaman sekunnin, mikä on juuri tarpeeksi aikaa miettiä, kannattaako se aikasi arvosta. Jos ei, on helpompi keskeyttää, koska olet jo poissa virtauksestasi." — Ilse, Alankomaat
“[sähköposti suojattu] on yllättänyt minut. Se vähentää muiden tehtävien hinaamista ja lisää haluasi saada tehtävä valmiiksi määräajassa. Yllättävää jostain, joka kuulostaa rikkinäiseltä moottorisahalta." — Andrea, Australia
“Sade Sade on unimelusovellukseni. Voit sekoittaa useita ääniä ja monet ovat ilmaisia. Tykkään sekoittaa "lehtiä tuulessa", "ruskeaa melua" ja "rätittävää tulia". Katson myös ASMR- ja restaurointivideoita YouTubesta, jotta voin rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Tiedän, että näytöt eivät ole mahtavia ennen nukkumaanmenoa, mutta se toimii minulle ja auttaa välttämään väistämätöntä ahdistuskierrettä, jos mieleni jätetään omiin käsiin." - Katelyn, Ontario
ADHD: n tuottavuuden hakkerit: seuraavat vaiheet
- ladata: 6 tapaa säilyttää keskittyminen (kun aivosi sanovat "ei")
- Lukea: Omituisia tuottavuushakkeja helposti kyllästyneille aivoille
- Kirjaudu: GTD @ Työskentele ADHD-webinaarilla
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
