Pysy tämän ADHD-ajastimen tehtävässä
Huomasitko koskaan, että joskus voit saada enemmän aikaan kahdella tunnilla jatkuvaa vaivaa kuin pystyt kokonaisen päivän aikana? Harha, että sinulla on paljon aikaa, tekee meistä alttiimpia häiriötekijöille. ”Minulla on koko päivän. Teen vain tämän pienen asian ennen kuin aloitan... ”Seuraava asia, tiedätte, päivä on melkein ohi ja et ole tehnyt mitään suunnitteltasi.
Minusta on ollut hyödyllistä määritellä rajalliset työjaksot ja asettaa tavoitteet sille, mitä saavutan tuona aikana. ADHD: lläni en voi keskittyä yhteen asiaan pitkään. Joskus voin mennä tunnin, joskus voin keskittyä vain viiteen minuuttiin. Se mitä teen, on asetettu ADHD-ystävällinen ajastin ajaksi ajattelen voivani menestyä, ja ottaa sitten lyhyen tauon. Toistan syklin koko työjaksoni ajan.
Siellä on hieno pieni ilmainen tietokonesovellus nimeltään Välitön pomo joka auttaa tässä. Kuten todellinen pomo, se kertoo sinulle, milloin tehdä töitä ja milloin pitää taukoja.
Näin se toimii:
- Kerro Bossille, kuinka kauan luulet pystyväsi työskentelemään ilman häiriintyminen, kuinka kauan tauon tarvitset ja kuinka monta kertaa jakso toistetaan. Ehkä esimerkiksi päätät työskennellä 25 minuuttia, tehdä viiden minuutin tauon ja toistaa ne neljä kertaa. Tämä antaa sinulle yhteensä kahden tunnin työistunnon.
- Käynnistät ajastimen
- Pomo kertoo sinulle, milloin on aika pitää tauko
- Pomo kertoo sinulle, milloin on aika palata töihin
- Pomo kertoo sinulle, kun olet valmis päiväksi
Tämä on kaunis asia niille meistä, jotka tekevät hyvin ajastimien kanssa, mutta eivät ole niin hyviä asettaessaan niitä taukoja varten - tai asettamaan heidät myöhemmin uudelleen.
Siellä on vähän joustavuutta, jos hyvät aikomuksesi ovat epärealistisia. Voit kertoa sille, että haluat pidentää tauon, tai ohittaa tauon tai pysäyttää kellon vastataksesi puhelimeen.
Käytän pikabossia riippumatta siitä, onko se aika, tai haluan vain olla aktiivinen. Se pitää minut keskittyneenä ja on tehnyt ihmeitä puolestani tuottavuus.
Päivitetty 16. toukokuuta 2017
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
