Korvaa negatiivinen selviytymistaito positiivisella selviytymistaidolla

Voit muuttaa negatiivisen, haitallisen selviytymistaidon positiiviseksi. Joskus negatiiviset selviytymistaidot näyttävät helpommilta tai paremmilta, mutta loppujen lopuksi ne eivät ole. Tiedän, että tällaisen positiivisen muutoksen käynnistäminen voi joskus tuntua mahdottomalta, mutta voit tehdä sen.

Viime viikolla puhuin miksi negatiiviset selviytymistaidot ovat niin suosittuja. Joskus ne ovat juuri sitä, mitä he ajattelevat, ja totta puhuen, ne joillakin tavoilla vähentävät kärsimystämme, ja siksi käytämme niitä. Mutta lopulta negatiiviset selviytymistaidot vahingoittavat meitä, ja siksi ne on korvattava positiivisilla selviytymistaidoilla.

Mitä ovat positiiviset selviytymistaidot?

Kuten sanoin, negatiiviset selviytymistaidot vahingoittavat meitä. Samoin positiiviset selviytymistaidot vähentävät kipuamme samalla tavalla, eivätkä ne vahingoita meitä vastineeksi. Positiivisia selviytymistaitoja ovat mm.

• Käydä kävelyllä
• Joogan harjoittelua, tekee rentoutusharjoituksia jne.
• Harjoittelu
• Meditointi, käyttämällä syvän hengitystekniikoita 
instagram viewer
• Häiriötekniikoiden käyttäminen
• Upota kasvosi jääveteen
• Soittaminen rakkaalle
• Soittaminen neuvontapuhelimeen
• Ammattilaisen avun hakeminen, päivystykseen käynti jne.

Tietysti mistä tahansa yllä olevista voi itse asiassa tulla negatiivinen selviytymistaito, jos käytät sitä niin paljon, että se alkaa satuttaa sinua. (Esimerkiksi liiallinen harjoittelu voi johtaa liikuntariippuvuuteen.) Mutta yleensä voit käyttää yllä olevaa vähentääksesi emotionaalista epämukavuutta/kipua/kärsimystä vahingoittamatta itseäsi.

Päästä eroon negatiivisista selviytymistaidoista

Eräs virheistä, jonka jotkut tekevät päästäkseen eroon negatiivisista selviytymistaidoista, on se, että he eivät yritä korvata niitä millään. Esimerkiksi jos selviytymistaitosi on tupakanpolttoJos yrität lopettaa, mutta ei korvata sitä millään, lisää todennäköisesti kärsimystäsi, mikä todennäköisesti johtaa epäonnistumiseen. Päädyt takaisin siihen, mistä aloitit, negatiivisilla selviytymistaitoillasi.

Parempi idea olisi suunnitella, mitä tehdä joka kerta, kun tunnet tarvetta polttaa savukkeita. Voit esimerkiksi mennä ulos ja tehdä hengitysharjoituksia. Voit mennä kuntosalille. Voit soittaa ystävälle. Saatat joutua kokeilemaan useita asioita, ennen kuin halusi polttaa. Ajan myötä se kuitenkin helpottuu.

Positiivisen selviytymistaidon käyttäminen negatiivisen sijaan

Negatiivisissa selviytymistaidoissa on se, että ne juurtuvat. Niistä tulee melkein refleksejä. Ja mitä enemmän käytät niitä, sitä enemmän niistä tulee refleksejä. Siksi niitä on niin vaikea vaihtaa.

Joten, mitä haluat tehdä, on luoda uusi suhde, jos mielessäsi. Joka kerta kun sinulla on kipua, sen sijaan, että ajattelet X negatiivista selviytymistaitoa, ajattelet sen sijaan Y positiivista selviytymistaitoa. Aluksi tämän suhteen rakentaminen aivoihisi on vaikeaa. Mutta aivan kuten yllä olevassa tupakointiesimerkissä, ajan myötä se helpottuu.

Esimerkiksi yksi negatiivinen selviytymistaito on itsetuhoisuus. Sitä voi olla vaikea korvata, koska voit tehdä sen missä tahansa, ja joillekin ihmisille se hiipii heidän elämänsä monille puolille. On kuitenkin tunnettuja tapoja käsitellä itsensä vahingoittamiseen liittyviä haluja. Yksi niistä (yleinen dialektisessa käyttäytymisterapiassa [DBT[) on kasvojen laittaminen jäävesikulhoon. Mukaan New York Times,

"... kasvojen laittaminen kylmään veteen voi aktivoida hermoston parasympaattisen haaran, joka saa kehon rentoutumaan stressaavan tapahtuman jälkeen. Tämä voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja hillitsemään tulehdusta."¹

Joten kun tunnet halun vahingoittaa itseäsi, sen sijaan, että poimiisit jotain haitallista, pakota itsesi kävelemään pakastimeen ja hakemaan jäätä. Sitten pakota itsesi juoksemaan vettä jään yli kulhossa. Laita kulho alas ja pakota kasvosi siihen. Et todennäköisesti halua, mutta kokeile sitä. Vakuutan, että tämä on yksi positiivinen selviytymistekniikka jonkin verran eräänlainen vaikutus.

Ja sitten aina, kun tunnet itsetuhoista halua, tee se tai korvaa toisella positiivisella selviytymistekniikalla, jos tarvitset. Voit roiskua kylmää vettä kasvoillesi, jos olet julkisella paikalla ja pääset kylpyhuoneeseen. Ehkä pidä kiinni jostakin jäisestä, jos tarvitset kasvosi puhtaaksi vedestä. Ja sitten sinulla on varapositiivinen selviytymistaito valmiina aikoihin, jolloin tämä ei toimi sinulle. Ajatuksena on tehdä tämä korvaus joka kerta, kun herää halu luoda suhde aivoihisi.

Kun alat yrittää tehdä tätä, se näyttää vaikealta, ja joskus saatat palata negatiiviseen selviytymistaitoosi. Ei se mitään. Älä lyö itseäsi. Kukaan ei ole täydellinen. Joka kerta, kun sinulla on halu, on uusi mahdollisuus kokeilla positiivista selviytymistaitoa.

Vinkkejä positiivisen selviytymistaidon käyttämiseen negatiivisen selviytymistaidon sijaan

• Tutki selviytymistaitoja. Tällä tavalla sinulla on valikoima, joista valita skenaariosta riippuen.
• Valitse itsellesi sopiva positiivinen selviytymistaito. Saatat joutua kokeilemaan useita löytääksesi tehokkaimman.
• Aina kun sinulla on negatiivinen selviytymistaito, yritä käyttää positiivista selviytymistaitoa. Se ei ehkä aina toimi, mutta yrität muuttaa tapaasi ja muodostaa uuden suhteen aivoihisi. Johdonmukaisuus on avainasemassa.
• Pysy menossa. Muutos vie aikaa.
• Älä lyö itseäsi jos et aina onnistu välttämään negatiivista selviytymistaitoa. Olet ihminen, ja niin tapahtuu. Ei auta se, että haukut itsesi asiasta.
• Hae terapeutin apua, jos huomaat, että sinulla on ongelmia. Joku psykologin kaltainen voi auttaa sinua oppimaan uusia selviytymistekniikoita ja opettaa sinulle uusia tapoja käyttää niitä.

Lyhyesti sanottuna positiiviset selviytymistaidot voivat toimia sinulle, mutta niiden toteuttaminen vie aikaa. Mieti, kuinka kauan olet käyttänyt negatiivista selviytymistaitoa. Ei ole yllättävää, että sen vaihtaminen vie aikaa ja vaivaa, mutta voit tehdä sen.

Lähde

1. Williams, C. (2022, 21. helmikuuta). Voiko kylmän veden syöpyminen todella vähentää ahdistusta ja masennusta? New York Times. https://www.nytimes.com/2022/02/20/well/mind/cold-water-plunge-mental-health.html