Selviytymisstrategiat muuttuvat väärinkäytöstäsi toipumisen aikana
Jokaisella henkilöllä on ainutlaatuinen kokemus sanallisen väärinkäytön toipumisesta. Jokainen tilanne on erilainen, mikä johtaa henkilökohtaiseen paranemismatkaan, joka vaatii muuttuvia työkaluja ja strategioita. Toipumisprosessin aikana käytettävien menetelmien navigointi voi kuitenkin olla ylivoimaista. Se voi auttaa erilaisilla tavoilla hallita sanallisen pahoinpitelyn jälkivaikutuksia.
Navigointi sanallisessa väärinkäytössä onnistuneesti
Sanallisen pahoinpitelyn kohtaaminen voi olla haastavaa, varsinkin kun et käytä tehokkaita selviytymisstrategioita. Onneksi on olemassa kymmeniä tapoja hallita sanallisen pahoinpitelyn sivuvaikutuksia. Voit käyttää yhtä tai useampaa näistä työkaluista milloin tahansa paranemisprosessisi aikana tarpeen mukaan. Joitakin hyödyllisiä menetelmiä ovat:
- Aseta selkeät rajat
- Älä kosta
- Tiedä milloin kävellä pois
- Muista itsearvosi
On hyvä pitää mieli avoimena ja etsiä vaihtoehtoisia hoitovälineitä, jos ne eivät enää ole tehokkaita. Minun piti oppia kantapään kautta, että vaikka asettaisin selkeät rajat, kaikki eivät kunnioittaisi niitä. Minun tehtäväni on siis tietää, milloin lähteä, jotta voin säilyttää itsetuntoni ja välttää enemmän altistumista sanalliselle väkivallalle.
Kaikki selviytymisstrategiat sanallisen väärinkäytön käsittelemiseksi eivät ole tehokkaita
Toinen ainutlaatuinen ominaisuus, jonka löysin työskennellessäni useiden mielenterveysalan ammattilaisten kanssa toipumisprosessini aikana, olivat saatavilla olevat erilaiset selviytymisstrategiat. Jokainen ohjaaja, jonka kanssa vietin aikaa, antoi minulle useita vaihtoehtoja auttaakseen minua parantuessani sanallisesta pahoinpitelystä.
Vaikka kaikki selviytymisstrategiat eivät toimi kaikille, tässä on joitain tapoja, joilla onnistuin toipumaan, jopa joka päivä kohtaamieni negatiivisten sivuvaikutusten joukossa.
- Käyn koirieni kanssa kävelyllä
- Box-Breathing-tekniikoiden käyttö
- Meditaatio
- Mahdollisesti sanallisesti loukkaavien tilanteiden välttäminen kokonaan
- Vetoaminen ensisijaiseen itsehoitoon, kuten terveelliseen syömiseen, harjoitteluun ja tarpeeksi nukkumiseen
- Ylläpitää ja keskittyä vain terveisiin ihmissuhteisiin
Yllättäen paranemismatkallani oli kohta, jolloin en voinut meditoida ja turhautuisin jopa rentoutua yrittäessäni. Kuitenkin, kun aloin hitaasti elämään poissa sanallisesta pahoinpitelystä, pystyin tunnistamaan meditaation tarjoaman voiman. Aloin sisällyttää sen selviytymismekanismini työkalupakkiini, kun olin ylikuormitettu. Jokaisella strategialla on paikkansa toipumispolullani.
Tässä lyhyessä luettelossa on vain muutamia tapoja, joilla olen auttanut hallitsemaan sanallisesti loukkaavan tilanteen jälkivaikutuksia. Menitpä siis kävelylle yksin tai kokeilet hengitysharjoituksia, on useita tapoja päästä eroon siitä, miltä sanallinen väkivalta saa sinut tuntemaan.
Cheryl Wozny on freelance-kirjailija ja julkaissut useita kirjoja, mukaan lukien mielenterveysresurssit lapsille nimeltä Miksi äitini on niin surullinen? ja Miksi isäni on niin sairas? Kirjoittamisesta on tullut hänen tapansa parantaa ja auttaa muita. Etsi Cheryl Viserrys, Instagram, Facebook, ja hänen bloginsa.
