Konfliktin ja ahdistuksen käsitteleminen

Jotain, jonka olen oppinut ahdistuksestani, on se, että konfliktien käsittelystä tulee vaikeaa. Konflikteihin liittyvän epämukavuuden pelossa yritän usein tehdä parhaani välttääkseni tilanteita, jotka voisivat johtaa vastustukseen, jännitteeseen tai jonkinlaiseen erimielisyyteen.

Ongelma tässä on kuitenkin se, että tämä voi joskus haitata tehokasta viestintää. Saatan esimerkiksi päätyä sanomatta asioita, joita haluan sanoa, tai asettaa rajoja, jotka minun pitäisi tai haluan asettaa, yksinkertaisesti siksi, että yritän välttää konflikteja. Saatan myös päätyä "ihmisille miellyttäviksi" vain välttääkseni joutumasta erimielisyyksiin.

Ahdistuneisuus tekee tästä vieläkin ongelmallisempaa, koska konfliktiin tai erimielisyyteen joutuessaan se ei vain tunnu epämukavalta, se johtaa myös ahdistuneisiin tunteisiin, mahdollisesti jopa paniikki. Joten siitä tulee kirjaimellisesti fyysisesti epämukavaa.

Miksi konflikti aiheuttaa ahdistusta

On muutamia syitä, miksi koen ahdistusta, kun kohtaan konflikteja, kuten:

1. Epäonnistumisen pelko. Minulla on yleensä perfektionistiset standardit, jotka liittyvät tietysti ahdistukseeni. Ja jos päädyn yhteenottoon jonkun kanssa, jossa minulle pohjimmiltaan sanotaan, että olen väärässä, tämä koskettaa epäonnistumista pelkäävää hermoa. Tämän seurauksena pelkään tuntevani, etten täytä korkeita odotuksiani itselleni, mikä saa minut tuntemaan ahdistusta.
2. Sosiaalinen ahdistus. Koska saatan kamppailla ahdistuksen kanssa sosiaalisissa tilanteissa, joissa olen vuorovaikutuksessa muiden kanssa, saatan myös ajatella itseni liikaa, mikä voisi mennä pieleen, jos olen eri mieltä jonkun kanssa. Lopulta pelkään myös tulla väärinymmärretyksi, koska en kommunikoi ajatuksistani ja tunteistani tehokkaasti. Tästä tulee kuitenkin myös ristiriitaista, koska saatan olla huolissani siitä, etten pysty ilmaisemaan itseäni vapaasti jo ennen kuin minulla on ollut siihen tilaisuus.
3. Toinen syy on se, että se on ehdollistettu olemaan itsevarma. Tämän olen oppinut aikuisena, ja se on myös sääntö, josta olen hitaasti pyrkinyt vapautumaan. Kun olen vuosien varrella oppinut yhä enemmän itseni vahvistamisen tärkeydestä, ja vielä enemmän siitä Terveiden rajojen asettamisen tärkeyttä prosessissa, olen työskennellyt viestiäkseni näistä asioista enemmän tehokkaasti.

Kuinka käsittelen konfliktia, kun se aiheuttaa ahdistusta

Joten kuinka voin voittaa tämän konfliktin ja vastakkainasettelun pelon? Ensinnäkin tunnistan, mistä on kysymys. Lisäksi tunnistan ongelmaan liittyvät rajani ja mistä minun on puhuttava.

Tunnistan myös kaikki irrationaaliset ajatusmallit, kuten katastrofi tai ennustaminen, jotka voivat johtaa Minusta tuntuu, että jotain todella negatiivista tapahtuu tai tapahtuu, kun sitä olisi mahdotonta kertoa että.

Lopuksi suhtaudun kaikkiin konflikteihin hitaasti. Olen huomannut, että epämukavaan keskusteluun tai vastakkainasetteleminen hitaasti, askel askeleelta auttaa minua pysymään rauhallisena ja ajattelemaan järkevämmin koko prosessin ajan.

Onko olemassa strategioita, joita käytät auttamaan sinua käsittelemään konflikteja, jotka aiheuttavat ahdistusta? Jos näin on, jaa ne alla olevissa kommenteissa.