Tunnetko olosi ylikuormitukseksi? Kuinka päivittäinen rutiini voi lisätä tuottavuutta
K: "Olen kotona työskentelevä äiti, jolla ei ole päivittäistä rakennetta. Tunnen oloni niin hallitsemattomaksi, hyppään asiasta toiseen. Yritän tehdä töitä, mutta sitten tajuan, että minun täytyy pestä pyykki. Tai soitan puhelimeen enkä koskaan saa työtäni valmiiksi. Mieheni sanoo minulle, että minun täytyy luoda rutiineja tai rituaaleja välttääkseni ylikuormitusta. Tiedän, että hän on oikeassa, mutta olen eksyksissä. Tämä aiheuttaa kitkaa kotitaloudessani. En ymmärrä, kuinka rutiinit tai rituaalit auttavat minua." - Hukkuva äiti
Hei Drowning Mom:
Rakastan tätä kysymystä! Kerron sen usein opiskelijavalmentajilleni rutiinien ja rituaalien luominen voivat helpottaa ja lisätä tuottavuutta heidän elämäänsä.
Näin selitän rutiinien luomisen valmennusasiakkailleni: Suunnittelu, organisointi ja ajanhallinta edellyttävät jatkuvaa, tietoista ja aktiivista aivovoimaa. Rutiinit, melkein määritelmän mukaan, eivät. Ajattele rutiinia seuraavasti: "Suunnittelen sen kerran, ja olen valmis". Toisin sanoen a
päivittäinen rutiini tarjoaa sinulle mahdollisuuden käydä läpi tehtäviäsi ajattelematta mitä seuraavaksi.Rutiinit ovat hyviä työkaluja taisteluun viivyttely koska annat aivoille tauon tietoisesta suunnittelusta ja tiettyjen tehtävien valmistelusta tarkoittaa, että vähemmän asioita häiritsee vaivaa vaativan työn suorittamista.
Hassua rutiineissa ja rituaaleissa on, että joskus ne muodostuvat luonnollisesti ilman paljon harkittua ajattelua. Hampaiden harjaus ennen (tai sen jälkeen) kasvojen pesua on rutiini, johon olet todennäköisesti vain pudonnut yhteen päivään. Sama koskee sukkien ja kenkien pukemista. Muut rutiinit vaativat paljon ajattelua ja vaivaa. Kun opiskelijat saavat uuden tuntiaikataulunsa lukuvuoden tai lukukauden alussa, heidän on suunniteltava aivan uudet rutiinit tukemaan päivänsä rakennetta. Sama koskee aikuisia.
[Ilmainen lataus: Päivittäinen rutiini, joka toimii ADHD: sta kärsiville aikuisille]
Rituaali vs. Rutiini
Mitä eroa on rutiinilla ja rituaalilla? Kuvailen rutiinia sellaiseksi, jonka suoritat suunniteltuun aikaan ja laitat suunnittelijaasi tai kalenteriisi, kuten pyykinpesu joka tiistai klo 19.
Rituaali on kuitenkin käsky tai menettely, jota noudatat työskennellessäsi (tai valmistautuessasi työhön) tehtävän tai toiminnon parissa. Esityörituaalisi voi esimerkiksi näyttää tältä:
- kaada kahvia
- skannaussuunnittelija ja päivän tehtävälista
- kytke pöytälamppu päälle
- laita musiikki päälle
- sytyttää kynttilä
- kerätä tarvittavat materiaalit tietyn työtehtävän aloittamiseen
Vaikka nämä esimerkit voivat saada ne kuulostamaan hyvin erilaisilta, rutiinit ja rituaalit ovat molemmat tehokkaita välineitä tapojen muodostamisessa. Ja paras tapa todistaa niiden tehokkuus on näyttää, mitä voisi tapahtua ilman niitä.
Miksi rutiinit ja rituaalit ovat tärkeitä?
Oletetaan, että sinulla ei ole tiettyä aikataulua pyykinpesulle. Kello on 9.00 maanantaiaamuna, ja olet sukeltamassa työraporttiisi, joka erääntyy klo 11. Sinusta tuntuu, että kaksi tuntia antaa sinulle riittävästi aikaa sen tekemiseen. Kun suuntaat kotitoimistollesi, näet pyykkikorisi täynnä viikon likapyykkiä. Luonnollisesti päätät panostaa ennen kuin mietit, voitko hallita molempia samanaikaisesti. "Mikä on iso juttu?" luulet.
[Ilmainen lataus: Ateriasuunnittelu on helppoa!]
Tästä syystä se voi olla iso juttu: Pyykin käynnistäminen kestää 15 minuuttia lajittelun, taskujen tyhjentämisen, esineiden esiliotuksen jne. jälkeen, mikä antaa sinulle myöhäisen aloituksen. Neljäkymmentäviisi minuuttia työn jälkeen keskeytät itsesi siirtääksesi pesun kuivausrumpuun, ripustat vaatteet kuivumaan, etsit lisää ripustimia ja aloitat uuden pesun. Pian pesukone ja kuivausrumpu piippaavat uudelleen, mikä tarkoittaa, että pyykkiä on enemmän. Kun olet valmis, istut takaisin työpöytäsi ääreen ja huomaat, että nyt on 11.00 ylivoimainen olo koska olet vasta puolivälissä raporttisi kanssa. Pyykinpesu tuntui tarpeeksi viattomalta, eikö niin? Mutta olet nyt hukannut aikaa huuhteluohjelmaan, mikä on aiheuttanut odottamattomia seurauksia. Yksi pieni päätös kaatui aamusi raiteilta, ja aaltoiluvaikutus jatkui iltapäivällä.
Jos sinulla olisi kuitenkin ollut vakiintunut pesurutiini maanantai-iltaisin, olisit voinut keskittyä vain raporttiin ja työskennellä suoraan ilman keskeytyksiä.
Nyt en sano, että sinun täytyy suunnitella jokainen elämäsi hetki minuutille. Kukaan meistä ei voi elää niin. Mutta tiettyjen rutiinien luominen ja niistä pitäminen voi tehdä elämästäsi helpompaa, säästää arvokasta aikaa ja poistaa arvailut Miten saada asiat tehtyä ja tarjota rauhan ja hallinnan tunnetta.
Bonusvinkki: Habit Hub on yksi suosikkisovelluksistani, joka auttaa kannustamaan rutiinien muodostumista. Habit Hub kannustaa sinua luomaan päivittäisen tottumuksen muistuttamalla sinua suorittamaan tehtävä ja seuraamaan sitä, kun se on valmis. Sovellus tekee visuaalisen "ketjun", joka näyttää jokaisen päivän, jolloin tehtävä on suoritettu. Kun ketju pitenee, se kannustaa sinua jatkamaan tehtävää, jotta et katkea. Voit järjestää tehtäväsi luokkiin ja mukauttaa kutakin sen mukaan, kuinka usein sinun pitäisi tehdä se. Se on uskomattoman joustava ja tekee asettamisesta ja rutiinissa pysymisestä helppoa.
Onnea!
Päivittäinen rutiini: Seuraavat vaiheet
- Ladata: Ilmainen opas terveyteen ja kuntoiluun: elämäntapamuutokset ADHD-aikuisille
- Oppia: Kuinka minusta tuli vapautettu (ja järjestynyt) 15 minuutin välein
- Lukea:5 syytä, miksi rutiinit kiihtyvät – ja kuinka elvyttää terveitä tapoja
- Katsella: "Korjaa perheeni aamurutiini! Asiantuntevat ratkaisut pahimpiin ADHD-aikatauluongelmiisi”
ADHD-perhevalmentaja Leslie Josel, Tilaa kaaoksesta, vastaa kysymyksiin ADDitude lukijoille kaikesta paperisotkusta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtäväluetteloiden hallitsemisesta aina ajoissa saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD Family Coachille tästä!
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDitudeen. asiantuntevaa ohjausta ja tukea elämään paremmin ADHD: n ja siihen liittyvän mielenterveyden kanssa. ehdot. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen lähde. ja opastusta hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
