Auta hallitsemaan skitsofreniaa rutiinin avulla

Kuten joku, jolla on skitsofrenia ja GAD (yleinen ahdistuneisuushäiriö), mieleni voi usein tuntua kaoottiselta. Saatan kokea samanaikaisesti hajuharhoja (hajuja), vainoharhaisuutta ja pyöräily-ajatuksia pahimmasta mahdollisesta skenaariosta tai muista oireista. Nämä oireet jättävät aivoihini vähän tilaa terveydelle ja hyvinvoinnille. Siksi kotona ollessani noudatan rutiinia järjestyksen ja turvallisuuden lisäämiseksi. Rutiinit voivat antaa meille tunteen, että meillä on jotain, johon voimme luottaa. Ne voivat myös tarjota rakennetta, joka voi auttaa tuntemaan olonsa käsistä.

Suunnittelen suurimman osan päivästäni, mutta kaikki eivät halua tehdä sitä, mutta pienten askeleiden suunnittelu rutiinin luomiseksi voi auttaa järjestämään kaaoksen, jonka oireet voivat luoda. Seuraavassa videossa käsittelen muutamia pieniä asioita, jotka voivat auttaa tuomaan turvallisuuden ja järjestyksen tunteen oireelliseen päivään.

Mitä teen sen lisäksi, mitä mainitsin videossa? Pedon sänkyni joka aamu kun herään. Harjaan ja käytän hammaslankaa herätessäni ja ennen nukkumaanmenoa. Useita päiviä teen rutiineja venyttely- ja hengitystöitä yrittääkseni vapauttaa ahdistuksen synnyttämää jännitystä kehossani. Yritän mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta. Yritän saada osa-aikatyöni valmiiksi ennen kuin mieheni tulee kotiin, jotta voin viettää illan hänen kanssaan. Parina mieheni ja minä kysymme toisiltamme päivällisellä joka ilta parhaita asioita, joita sinä päivänä tapahtui, ja pelaamme sanapeliä, josta pidämme. ennen kuin katsomme jakson tai kaksi televisio-ohjelmasta, josta pidämme ja joka ei sisällä väkivaltaa eikä ole pelottavaa tai liian jännittävää.

Rutiiniini kuuluu ruokailuni 

Syön usein samoja asioita useimpina viikonpäivinä. Syön jogurttia ja banaania aamiaiseksi, kuitupitoista paahtoleipää välipalana, salaattia ja hedelmää lounaaksi, vihanneksia ja yleensä papuruokaa, pastaa tai riisiä illalliseksi. Minulla on myös kaksi kaurahiutalekeksiä jälkiruoaksi ja välipalaksi katsoessani televisiota ennen nukkumaanmenoa. Tämän tason rutiinien noudattaminen tekee elämästäni vähemmän monimutkaista, ja olen valmis tekemään kaikkeni helpottaakseni elämääni.

Rutiinini muodostavat suurimman osan päivästä ja illastani, ja ymmärrän, että monet ihmiset kyllästyisivät siihen toiston tasoa, mutta se auttaa antamaan minulle asioita, joihin voin luottaa, kun elän arvaamattomassa mielentilassa sairaus.