Hallitsen skitsofreniaani helpommin käyttämällä tätä ahdistusvinkkiä

Kirjoitin hiljattain terapian aloittamisesta uudelleen. Ensimmäisestä tapaamisestamme lähtien kerroin terapeutilleni, että ensisijainen tavoitteeni oli oppia käsittelemään ahdistustani, jotta voisin keskittyä skitsofrenian oireiden minimoimiseen. Toisessa istunnossamme terapeutti esitteli loistavan strategian, joka on tämän psykiatrisen hoitoni lisäyksen kustannusten arvoinen. Hän sanoi, että kun aloin tuntea oloni ahdistuneeksi, aloita käyttämään kaikkia tekniikoita, joita olen oppinut käsittelemään ahdistuskohtauksia.

Ahdistus ja stressaavimmat kolme viikkoa, jotka voin muistaa

Tämä strategia pyrkii käsittelemään ahdistustani silloin, kun se on alhainen, sanotaan yhdestä viiteen (asteikolla), sen sijaan, että se olisi jo saavuttanut kymmenen. Viimeisten kolmen viikon aikana minulla on ollut joitain stressaavimpia päiviä, jotka muistan aikuiselämässäni. Mieheni (suurin tukijani) vieraili vanhempiensa luona ulkomailla, kun vanhempani ja mieheni täti kärsivät hengenvaarallisia terveysongelmia. Vaikka mieheni oli järjestänyt ystävän jäävän luokseni ja antamaan tukea hänen poissa ollessaan, olin kauhuissani että menettäisin rakkaansa, kun hän oli niin kaukana kotoa eikä voinut järjestää paluuta ilman, että se vie useita päivää.

Joka aamu niiden kuudentoista päivän aikana, jolloin mieheni oli poissa, heräsin jännitykseen oikeassa käsivarsissani ja rintakehässäni (ne lukkiutuvat stressistä) ja tunsin oloni epämukavaksi kehossani (en pystynyt istumaan paikallaan tai rentoutumaan). Aamiaisen jälkeen aloin käyttää tekniikoita, joita yleensä säästin ahdistuskohtauksiin. Suljen silmäni ja yrittäisin välittää, vaikka vain hetken. Kuuntelisin linnunlauluja kaikullani. Hengittäisin syvään ja soitan joitain kappaleita, joista saan eniten lohtua. Soitin miehelleni, veljelleni tai luonani yöpyvälle naiselle ja sanoimme vuorotellen, mistä olimme kiitollisia (luin, että et voi olla kiitollinen ja ahdistunut tai peloissani samanaikaisesti). Kirjoittaisin myös päiväkirjaani.

Ei täysimittaisia ​​ahdistuskohtauksia

Kaikki nämä asiat tekisin muutaman ensimmäisen tunnin ajan heräämisen jälkeen, ja useimpina päivinä ahdistus pysyi alhaisena ja lopulta laantui ennen kuin siitä tuli täysi hyökkäys. Tämä strategia toimi joka päivä kahta lukuun ottamatta. Eräänä päivänä ahdistukseni nousi noin kahdeksaan, ja toinen oli, kun mieheni lensi kotiin. Kuten monet muut, en osaa erottaa jännitystä ja ahdistusta – kehoni lukee niitä samalla tavalla. Joten tekniikka toimi melkein aina, jopa joidenkin korkeimman stressin päivinä muistaakseni.

Tiedän, että tämä tapa käsitellä ahdistusta saattaa tuntua itsestään selvältä monille ihmisille, mutta se on minulle uutta, ja toivon, että se voi auttaa jotakuta välttämään täysimittaisen ahdistuskohtauksen. Se auttaa minua niin paljon. Jos voin pitää ahdistuksen minimissä, voin keskittyä skitsofrenian oireideni hallintaan. Mahdollisuus, että se voisi auttaa jopa yhtä henkilöä, teki sen jakamisesta täällä kannattavan.

Puhun ahdistuksen sieppaamisesta varhaisessa alla olevassa videossa.