Päivittäiset aikataulustrategiat ADHD-aivoille
K: "Minun täytyy voittaa vastenmielisyyteni aikatauluja kohtaan. Minusta on hyvä saada joku lapsistani, mieheni tai itseni tapaamiseen. Tehtävät, jotka minun täytyy tehdä, kuten kanojen nostaminen pois kotosta ja koiran ulos ottaminen, valmistuvat aina aamukahdeksaan mennessä, mutta kun olen laatinut päivittäisen aikataulun, kapinoin aktiivisesti ja löydän tapoja huijata se. Jopa epämääräisten aikataulujen noudattaminen tuntuu siltä, että kaataisin metallilastuja päälleni. Ymmärrän täysin, että aikataulut ovat hyödyllisiä, ja jos aion menestyä liiketoiminnassani, minun on päästävä yli tästä epäuskoisuudesta. Kuinka voin oppia rakastamaan (tai ainakin sietämään) päivittäisiä aikatauluja ja olemaan välttelemättä niitä?" — Kapina ilman taukoa
Hyvä RebelWithoutAPause:
Monet luovat mielet, erityisesti ne, joilla on ADHD ja johtotehtävien haasteilla on viha-rakkaus-suhde aikatauluihin. Toisaalta nämä aikuiset ymmärtävät, että aikataulut ovat välttämättömiä heidän pitämiseksi raiteilla, ajoissa ja tehtävässä – ja ne toimivat. Kuitenkin, koska neurodivergentit aikuiset viihtyvät spontaanisuudella ja vapaudella seurata luovia toiveitaan, ajatus jäykästä aikataulusta tuntuu tukahduttavalta ja hallitsevalta.
Toisin sanoen he haluavat a päivittäinen aikataulu omilla ehdoillaan.
Minusta on erittäin mielenkiintoista, että olet vastuullinen ja hoivaava, kun on kyse rakkaistasi ja heidän tapaamisistaan. Se on upeaa ja kannattaa huomioida! On myös siistiä, että aamurutiinisi ovat kunnossa ilman aikataulua. Kun asiat tuntuvat pakollisilta, olet pelisi huipulla. Mutta kun laitat tehtävät paperille, buumi! Vastarinta iskee kuin myrsky.
Sukellaan siis siihen, miksi näin voi tapahtua.
Aikataulut voivat tuntua käsiraudoilta, jotka rajoittavat vapauttasi nauttia siitä, mikä todella tuo sinulle iloa. Pelko spontaanien hetken menettämisestä voi valtaa sinut, mutta et voi välttää rakennetta kokonaan. Se on todellinen työntö ja veto.
[Ilmainen lataus: Päivittäinen rutiini, joka toimii ADHD: sta kärsiville aikuisille]
Päivittäiset aikataulustrategiat ADHD-mielille
Tärkeintä on löytää tapa saada aikataulut toimimaan puolestasi eikä sinua vastaan. Tässä on kuusi strategiaa, joita voit kokeilla rakentaessasi a päivittäinen rutiini:
1. Muodosta näkemyksesi aikatauluista uudelleen
Sen sijaan, että näkisit aikataulut tiukoina, katso ne joustavina kehyksinä, jotka ohjaavat päivääsi. Ajattele aikatauluasi henkilökohtaisena kompassinasi. Sinä päätät, mitä polkua valitset, milloin ja kuinka kauan. Siinä on asian kauneus: sinulla on täysi valinnanvara ja hallinta.
2. Ripottele hauskuuteen
Lisää aikatauluusi luovuuden purskeilla ja pienillä taskuilla vapautta ja hauskaa. Varaa aikaa intohimoihisi antautumiseen, kuten "Innovation Hour"- tai "Think Tank Time" -tapahtumaan. Anna mielikuvituksiesi virrata, koska aikataulusi tasapainottaa rakennetta ja spontaanisuutta.
3. Kokeile ajan estoa
Yritä sisällyttää ajan esto päivittäiseen aikatauluusi. Tämän tekniikan avulla voit varata tiettyjä aikaa eri tehtäviin, mutta voit valita, mitä näiden lohkojen sisällä työskentelet.
[Ilmainen resurssi: Lopeta viivyttely! Viimeistele tehtävälistasi tänään!]
4. Hanki vastuullisuusystävä
Harkitse "Vastuullinen ystävä” (ystävä, työkaveri, kumppani jne.), joka voi varovasti tönäistä sinua pysymään raiteilla ja ymmärtäen samalla luovan vapauden tarpeesi.
5. Arvioi ja muokkaa
"Huijaamisen" taipumuksesi voivat olla vihjeitä siitä, että aikataulusi tarvitsee säätämistä tai lisää tasapainoa. Arvioi, mikä saa sinut tuntemaan olosi rajoittuneeksi, ja löydä tapoja muokata sitä. Ehkä tarvitset pidempiä taukoja tehtävien välillä tai sekoittaa tehtävien järjestystä energiavirtaasi sopivaksi. Ehkä sinun täytyy muuttaa ympäristöäsi, jotta voit tehdä raskaan henkisen nostamisen paikassa, joka tuo olet rauhallinen ja mukava, tai sinun on käytettävä värikkäitä visuaalisia apuvälineitä, jotta aikataulusi tuntuu vähemmän tylsältä ja arkipäiväinen.
6. Ole kiltti
Lopuksi, ole armollinen itsellesi ja aseta saavutettavia tavoitteita aikataulusi puitteissa. Epärealistiset odotukset voivat johtaa turhautumiseen ja "metallilastujen kaatamisen päällesi" tunteeseen. Tunnusta edistymisesi, oli voitto kuinka pieni tahansa. Jos muistat, että aikataulut voivat olla liittolaisiasi tiellä liiketoiminnan menestykseen ja henkilökohtaiseen täyttymykseen, olet puolivälissä.
Tässä kauniisti tasapainoinen elämä, joka on täynnä luovaa ilmaisua ja uutta rakkautta aikatauluihin.
Päiväohjelma: Seuraavat vaiheet
- Ladata: Ilmaiset esimerkkiaikataulut luotettaviin perherutiineihin
- Lukea: "ADHD-aamurutiinini = melua vaimentavat kuulokkeet, tuplaespresso - ja läheisyyttä”
- Oppia: 6 helppoa tapaa jongleerata palloilla
ADHD-perhevalmentaja Leslie Josel, Tilaa kaaoksesta, vastaa kysymyksiin ADDitude lukijoille kaikesta paperisotkusta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtäväluetteloiden hallitsemisesta aina ajoissa saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD Family Coachille tästä!
JUHLILLA 25 VUOTTA LISÄYSTÄ
Vuodesta 1998 ADDitude on työskennellyt tarjotakseen ADHD-koulutusta ja -opastusta webinaarien, uutiskirjeiden, yhteisön osallistumisen ja uraauurtavan lehden kautta. ADDituden tehtävän tukemiseksi harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDitudeen. asiantuntevaa ohjausta ja tukea elämään paremmin ADHD: n ja siihen liittyvän mielenterveyden kanssa. ehdot. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen lähde. ja opastusta hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
