Paperikasot sotkua Kotini: Järjestäminen
K: – Kasat järjestämättömiä papereita valtaavat elämäni ja hyvin pienen asunnon. Tiedän, että minun on lajiteltava, järjestettävä ja tallennettava ne, mutta sen sijaan huomaan selaavani puhelintani ja tuhlaavani aikaa. Kuinka voin motivoida itseäni järjestämään paperini ja luomaan rauhaa kotiini? — Tahoe93
Hei Tahoe93:
Tunnen taistelusi! On täysin ymmärrettävää, että ajatus niihin puuttumisesta paperipinoja tuntuu loputtomalta ja pelottavalta. Neuromonimuotoiset mielet käsittelevät usein tietoa eri tavalla, ja niiden toimeenpanotoiminnan vaikeudet voivat saada tehtävät, kuten järjestäminen ja arkistointi tuntumaan ylivoimaisilta.
Käytä tätä vaiheittaista lähestymistapaa saadaksesi takaisin paperisi, asuintilan ja ajan hallinnan.
[Ilmainen lataus: 22 sotkusta poistavaa strategiaa aikuisille, joilla on ADHD]
1. Aloita pienestä
Jos astut huoneeseen ja näet vain sotkua, saatat tuntea itsesi liian pieneksi aloittaaksesi. Sen sijaan, että katsoisit koko paperivuorta, keskity yhteen pinoon tai paperiin kerrallaan. Jos olet huolissasi siitä, että näiden pinojen näkeminen kääntää huomiosi pois, kokeile minun
"Musta pöytäliina -menetelmä." Peitä mustat pöytäliinat järjestämäsi kodin alueiden päälle. Kääri pöytäliinaa taaksepäin vähän kerrallaan paljastaen vain pienen kasan, jotta pysyt keskittyneenä, oikeilla jäljillä ja mikä tärkeintä, et ole niin väsynyt. Tässä tapauksessa poissa näkymistä auttaa sinua ei olla poissa mielestäsi.2. Aseta lyhyet, yksinkertaiset ja tarkat tavoitteet
Käytä minun "Triple S" -järjestelmä (lyhyiden, yksinkertaisten ja täsmällisten päivittäisten tavoitteiden asettaminen). Esimerkiksi "torstai-iltana aion maksaa laskut" tai "sunnuntai-iltana hoidan viikoittaisen postin". Jos se on liikaa käsiteltäväksi, sano: "Lauantaiaamuna jätän 10 paperia." Toisin sanoen, jaa tehtäväsi hallittaviin osiin, jotta tunnet itsesi paremmin ohjata.
3. Työaika tehtävän yli
Käytä Pomodoro-tekniikka (työskentely tehtävien parissa 25 minuutin osissa) tai vastaava menetelmä, jolla voit purkaa ja organisoida lyhyitä, keskittyneitä jaksoja. Aseta ajastin ja sitoudu paperiarkistointiin sinä aikana. Pidä sitten lyhyt tauko – vaikka et tuntuisi tarvitsevasi sitä. Luota minuun! Tämä lähestymistapa voi auttaa sinua säilyttämään keskittymisesi ja ehkäisemään ylikuormitusta.
4. Mene paperittomaksi
Maksa laskusi verkossa, skannaa kuitit ja rekisteröidy mobiilisovellusohjelmaan joka tallentaa kaikki potilastietosi. Luo kansioita tietokoneellesi samalla tavalla kuin arkistokaappiisi. Kotiin tulevan paperin määrän vähentäminen vähentää sen hallinnasta aiheutuvaa stressiä.
[Itsetestaus: Onko sotkuasi hallinnassa?]
5. Luo – tai löydä – tukeva ympäristö
Paperien lajittelua ja järjestämistä varten varattu tila on merkki aivoille, että on aika keskittyä. Jos tällaisen alueen luominen on liian vaikeaa, poista itsesi tilasta. Ei ole sääntöä, että sinun pitäisi lajitella kotonasi. Jos sinulla on suosikkikahvipaikka tai erityinen kummituspaikka, nappaa kasa papereita ja mene! Selvitä jotain, jota pelkäät tekemässä rakastamassasi paikassa, auttaa sinua aloittamaan tehtävän ja pysymään tiellä.
6. Yhdistä pareeraukseen
Jos vastuullisuus on haastavaa, värvätä ystävä tai perheenjäsen auttaa pitämään keskittymisen. Haluat ehkä palkata ammattimaisen järjestäjän, joka ymmärtää ainutlaatuiset haasteesi. He voivat tarjota kipeästi kaivattua tukea ja aivoriihiä valmiita organisaatioideoita sinulle.
Ja tässä on ajatuksen aihetta: Sanoit keskittyväsi puhelimeen järjestämisen sijaan. Käytä siis tekniikkaa hyödyksesi. Monet sovellukset on suunniteltu auttamaan tehtävien hallinnassa, organisoinnissa ja tuottavuuden parantamisessa. Kokeile. (Evernote on yksi suosikeistani.)
Mikä tärkeintä, muista, että edistyminen ei ole aina lineaarista ja takaiskuja tapahtuu väistämättä. Ole armollinen itsellesi ja tunnusta askeleet, jotka olet ottanut organisoidumman ja hallittavamman tilan luomiseksi.
Onnea!
Paperikasot: Seuraavat vaiheet
- Ladata: Järjestä viikonloppuna
- Lukea: Apua paperinpitäjille
- K: Pitäisikö minun vain tyhjentää koko tämä paperi?
- Katsella:"Ratkaisujen järjestäminen ihmisille, joilla on ADHD"
ADHD-perhevalmentaja Leslie Josel, Tilaa kaaoksesta, vastaa kysymyksiin ADDitude lukijoille kaikesta paperisotkusta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtäväluetteloiden hallitsemisesta aina ajoissa saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD Family Coachille tästä!
JUHLILLA 25 VUOTTA LISÄYSTÄ
Vuodesta 1998 ADDitude on työskennellyt tarjotakseen ADHD-koulutusta ja -opastusta webinaarien, uutiskirjeiden, yhteisön osallistumisen ja uraauurtavan lehden kautta. ADDituden tehtävän tukemiseksi harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDitudeen. asiantuntevaa ohjausta ja tukea elämään paremmin ADHD: n ja siihen liittyvän mielenterveyden kanssa. ehdot. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen lähde. ja opastusta hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
