Tuhoaako ADHD: nne onnellisuutesi jälkeenpäin?

Mietitkö, voisitko koskaan asettua asumaan yhteys, pelkää, että kukaan ei koskaan anna sinun olla itsesi kanssa aikuisten ADHD.

Kerro itsellesi, Kuuntele, kuuntele, vain kuuntele, kun puhut läheisten kanssa.

Yrität olla potilas kumppanin kanssa, joka näyttää liikkuvan hitaasti omaan nopeampaan tempoon verrattuna. Luulet: “Miksi minun täytyy aina hidastaa? Miksi kukaan ei yritä vain yhden päivän ajan pysyä kanssani? "

Toiminta- ja stimulaatiotarpeesi ei ole merkkivika, se on vain ero. ADHD ei ole häiriö, joka on piilotettava. Jos voit auttaa kumppaniasi näkemään maailman näkökulmastasi, olet matkalla tyydyttävään suhteeseen.

ADHD: n lahjat

Kärsimättömyys, tarkkailemattomuus ja fidging - kaikki ADHD: n oireet - eivät ole rikoksia.

[Ilmainen lataus: Hallitse ADHD: n vaikutusta suhteeseesi]

Näillä "alijäämillä" tulee vilkas mieli ja hauskaa ja jännittävää elämää. Sinulla on paljon tarjottavaa puolisollesi ja lapsillesi omalla tyylilläsi. Jos osaat kertoa - itsellesi ja muille - kuinka ADHD on lahja, se ei riistä elinvoimaasi ja elämääsi. Luo vahva suhde puolusta lahjojasi.

Et kestä viimeksi suhteessa, jossa ADHD-piirteesi summataan huonoksi käytökseksi. Kun joku kertoo, että sinulla on jotain vialla, se sattuu. Kumppanisi, joka kutsuu sinua ”spazziksi” tai sanoo, että sinun on ”rentouduttava” joka käänteessä, voi maksaa vakavan tietullin. Kerro kumppanillesi, että tällainen negatiivisuus on haitallista. Kerro hänelle, että on vaikeaa kertoa, että sinulla on jotain vikaa. Tällainen sisäänpääsy voi rakentaa läheisyyttä teidän kahden välillä. Jos yrität peittää loukkaantumisen, se johtaa katkeruuteen, joka estää sinua yhteydenpidosta puolisosi kanssa.

Jos uskot, että sinun ei pitäisi tuntea loukkaantumista - tai mikä pahempaa, että ansaitset kumppanisi kritiikkiä - todennäköisesti haluat lopulta lopettaa suhteen. Juuttuminen uudistuskouluun on resepti kaunaa kohtaan.

Koska ADHD: n aikuiset haluavat jatkuvasti uusia kokemuksia, Pitkäaikaisen suhteen ylläpitäminen voi olla taistelu, jopa ilman kritiikin taakkaa. Jos kauna kasvaa, heidän stimulaatiotarve luo todennäköisesti impulssin löytää toinen kumppani. Mutta jos koulutat kumppaniasi kunnostasi - ja sen lahjoista -, hän ei ole niin kriittinen. Kokeile näitä lausuntoja puolustaaksesi itseäsi ja osoittaaksesi rakkaallesi, mitä teet oikein:

"On totta, että minulla oli vaikeuksia kuunnella, mutta kiinnitin tunteitasi." "Olet oikeassa: en voi istua paikallaan Lasten kanssa, mutta voin olla hauskaa. ”” En voi olla niin kärsivällinen kuin haluaisin, mutta pidän sosiaalista elämäämme hyppii.”

Kun puolisosi ymmärtää ADHD: n ja arvioi vahvuutesi, se ei tarkoita, että sinulla ei olisi ongelmia ratkaista. Niiden läpi työskenteleminen alla olevien strategioiden avulla lisää dramaattisesti todennäköisyyttäsi saada rakastava suhde.

["Mitä rakastan vaimostani ADHD: n kanssa"]

Löydä yhteisiä etuja

Asioiden tekeminen yhdessä parina kuulostaa helpoalta, mutta ADHD: llä kärsivillä aikuisilla ei usein ole kärsivällisyyttä puolisojen nautintoihin. Kaikki, mikä on hidasta tai vaatii huomiota yksityiskohtiin, voi tuntua kidutukselta joillekin ADHD: n aikuisille: Esimerkiksi kumppanisi pyytää sinua pelaamaan backgammonia, mutta mieluummin nirkkaat silmäripset kuin keskittyt sen säännöt. Tai kumppanisi pyytää sinua seuraamaan vieraskielisen elokuvan katsomista, ja mieluummin näet toimintakuvauksen. Vaikka tällaiset erot näyttävät vaikealta ratkaista, on olemassa ratkaisuja (katso jäljempänä ”Sidota puolisosi kanssa”).

Sen sijaan, että antaisit backgammonin tai elokuvia erottaa sinut ja puolisosi, osoita kunnioitusta hänen intohimonsa kunnioittaen samalla omia etujasi. Miten? Anna kumppanillesi backgammon-sarja, kirja backgammon-strategiasta tai yö pois perheen velvollisuuksista pelataksesi peliä muiden kanssa.

Vaikka et ehkä koskaan jaa rakastajasi nautintoa lautapeleistä, voit löytää aktiviteetteja, jotka tekevät molemmista onnelliseksi. Jos esimerkiksi hän ja hän nauttivat italialaisista ruuista, keksiä suunnitelmia, jotka suunnitellaan kiinnostuksen ympärille. Kokeile erilaisia ​​italialaisia ​​ravintoloita, mene matkalle Italiaan, lue keittokirjoja tai kerää italialaisia ​​viinejä.

Jos vaarannat itsesi, mahdollisuudet ovat, suhteesi epäonnistuu. Tämä ei tarkoita, että kumppanisi olisi aina oltava valmis vastaamaan tarpeisiisi. Se tarkoittaa, että sinun ei pitäisi jatkuvasti lykätä toista henkilöä.

Harjoitus 1: Kiinnitä puolisosi kanssa

Älä taistele kumppanisi kanssa kilpailevista eduista. Keskitä huomio sen sijaan kiinnostuksen kohteisiin, joita jaat. Näin:

• Jokaisen teidän pitäisi laatia luettelo 100 kiinnostuksen kohteesta - henkisistä aiheista, urheilutapahtumista, ruuista ja kaikesta, mikä kiinnostaa sinua. Mikään ei ole liian matala- tai ylähaaroista mennäksesi luetteloihisi.
• Tarkista luettelot päällekkäisten etujen tunnistamiseksi. Luo näistä uusi luettelo ja luokittele ne järjestyksessä sen mukaan, kuinka paljon kukin teistä tykkää.
• Kehitä jokaiselle viidelle parhaalle yhteiselle etullesi toimintaa, josta molemmat nauttivat. Jos molemmat pidät klassisesta musiikista, voit käydä yhdessä musiikkikaupoissa, käydä konserteissa, ajaa asemilla kuunnellen CD-levyt, jaa lataukset toistensa kanssa, ota laulukursseja, aloita klassisen musiikin blogi tai lue suosikkikirjoja taiteilijoita.
• Sijoita nyt osa näistä aktiviteeteista viikkosuunnitelmaasi.

Kuuntele puolisosi

Kuulematta jättäminen on suurin valitus niille, jotka ovat läheisessä suhteessa aikuisten kanssa, joilla on ADHD. Monille muiden kuunteleminen on vaikeaa. Joissain tapauksissa saatat todella kuunnella, mutta näytät niin etäältä, että toiset luulevat et ole.

Vaikka ADHD-potilaat eivät kestä sitä, kun muut toistavat itsensä, saatat sinut tahattomasti saada heidät tekemään niin. Jos olet kärsimätön ja taipumus keskeyttää, kumppanisi saattaa tuntea, ettei häntä kuulla. Joten hän toistaa itsensä, mikä saa sinut virittämään vielä enemmän. Muista: Kun muut tuntevat heidän olevansa kuultu, he lopettavat toistamisensa. Pitkäaikaisten parisuhteiden ihmisille hyvä kuuntelu voi rikkoa toimintahäiriön, joka on jatkunut vuosien ajan - ehkä vuosikymmenien ajan.

Harjoitus 2: Kuuntele ja opi

Joskus keskustelut näyttävät jatkuvan ikuisesti. Se johtuu siitä, että levottomuuden tunteet vääristävät ajan tunnetta. Joten keskeytät puolisosi tai vaihdat aihetta. Tämä kuunteluharjoitus saa kumppanisi tuntemaan hänet kuulluksi.

• Selvitä kellonaika, jolloin yleensä törmäät puolisosi kanssa siitä, ettet kuuntele. Se voi olla heti, kun hän on palannut töistä kotiin ja haluaa puhua stressaavasta päivästään.
• Istu hänen kanssaan ja anna hänen puhua. Älä keskeytä viiden minuutin ajan. Jos huomaat häiritsemäsi tai katsot kelloa, kiinnitä huomio takaisin keskusteluun.
• Yhteenveto kuulemasi jälkeen viiden minuutin kuluttua. Saatat sanoa: “Vau, kuulostaa siltä, ​​että sinulla oli todella kiireinen päivä. Huono työmatka, kauhea kokous, ja sitten pomosi halusi ehdotuksen tekevän päivän loppuun mennessä. Ainakin sinun on lopetettava kuntosalilla matkalla kotiin. ”Tietenkin voit kuunnella yli viisi minuuttia. Olen valmentanut ihmisiä näyttämään siltä, ​​että he kuuntelevat, tekevät silmäkosketuksesta ja nojaavat kohti henkilöä, vaikka et ota jokaisesta sanasta. Jos et voi kuunnella paljon yli viiden minuutin ajan, anna itsellesi lupa tehdä jotain mitä haluat tehdä. Saatat sanoa: "Nyt kun olet kotona, haluaisitko roikkua Robbien kanssa vähän aikaa menemään juoksemiseen?"

Jos pidät useimmista aikuisista, joilla on ADHD, kumppanisi on järkyttynyt ja iloinen siitä, että olet kuunnellut häntä viiden minuutin ajan.

Näytä sitoutuminen

ADHD: n pääoireet - impulsiivisuus ja jatkuvan stimulaation ja jännityksen tarve - voivat parantaa tai uhata suhteita. Koska ADHD: n aikuiset ovat kärsimättömiä ja helposti kyllästyviä, seikkailunhaluiset seksuaaliset aktiviteetit stimuloivat heitä erittäin voimakkaasti. Houkutteleminen uuteen ja erilaiseen voi aiheuttaa sinulle vaikeaa pysyä monogaamisena. Aikuiset, joilla on ADHD, ovat yleensä myös henkisesti esteetöntä, mikä voi olla houkutteleva muille. Tämä voi johtaa uskottomuuteen (katso jäljempänä ”Tallennus kiusaukseen”).

Haittapuoli on se, että kun ADHD: n aikuinen sitoutuu, elämä ei ole tylsää puolisolleen. Heidän luovuus pitää asiat vilkkaina sekä makuuhuoneessa että sosiaalisessa ja virkistystoiminnassa. Puhuin ADHD: n kanssa aikuisen kanssa, joka oli löytänyt naisen, jonka kanssa hän halusi viettää loppuelämänsä. Vaikka hän rakasti häntä, hän ei voinut tehdä sitoumusta. Hän pelkäsi, että hän oli kiinnostunut muista naisista. Tämä satutti heidän suhteitaan ja laitti hänet reunaan. Hän tajusi, että sitoutuminen rakastajaan johtaa onnelliseen avioliittoon.

Harjoitus 3: Kiusaus kesytetään

Kärsimättömyys ja impulsiivisuus aiheuttavat monia suhdeongelmia aikuisilla, joilla on ADHD. Itse asiassa kiusaus ohittaa joskus pidemmän aikavälin tarpeet ja toiveet. Seuraava toiminta auttaa sinua punnitsemaan valintasi.

• Kuvittele, että olet juhlissa, joka viettää 25. hääpäiväsi. Missä se pidetään? Kuka siellä olisi? Mitä lahjan antaisit puolisollesi?
• Onko henkilö sen kanssa, jonka kanssa haluat olla juhlavuoden yhteydessä? Tai haluatko olla siellä jonkun muun kanssa? Miltä sinusta tuntuu 25. hääjuhlavuoden aikana henkilöstä, joka saattaa saada sinut harkitsemaan kumppanisi huijaamista? Kuinka houkutteluihisi luopuminen saa sinut tuntemaan sinä päivänä tulevaisuudessa? Olisiko se sen arvoista?
• Jos sinusta tuntuu pettäminen saattaa olla sen arvoista, tee luettelo 10 henkilöstä, joihin olet houkutellut viimeisen 10 vuoden aikana. Kirjoita tunteesi jokaisesta heistä ja siitä, oletko toiminut tunteesi vai et. Tarkista luettelo. Mitä se kertoo seksuaalisen vetovoiman tunteistasi? Voitteko nähdä ero ihmisten välillä, joita haluat elämästäsi pitkällä matkalla, ja henkilöiden välillä, joita et halua? Jos kumppanisi huijaaminen tuntuu silti hyvältä, voit kysyä avioliitto-ohjaajalta auttaaksesi sinua selvittämään, miten edetä.

[”Avoin kirje aviomiehelleni”]

---

Vanhemmuusneuvonta aikuisille, joilla on ADHD

ADHD-piirteet eivät voi vain uhata avioliittoa, vaan myös haitata sukulaisuutta lapsesi kanssa. Ensinnäkin et ehkä pysty istumaan tarpeeksi kauan pelaamaan pienille lapsille suunniteltuja pelejä. Vaikka useimmilla aikuisilla on vaikeuksia tylsissä peleissä, stimulaatiotarve aikuisilla, joilla on ADHD, tekee tästä tehtävästä mahdotonta.

Ennen kuin syytät itseäsi tai kärsimättömyyttäsi, ymmärrä, että voit viettää aikaa lasten kanssa tekemällä toimintaa, joka kiinnostaa sinua. Tee luettelo vanhemmuustyöistä, joista nautit. He voivat olla kaikkea urheiluvalmentajasta ja ravitsemusterapeutista tapahtumasuunnittelijaan ja sisustussuunnittelijaan. Pidä itsesi vanhempana hengissä viettämällä enemmän aikaa näihin tehtäviin. Ja muista antaa rakkautesi ja huolehtimisesi loistaa läpi riippumatta siitä, harjoitatko suosikkitoimintaa vai et.

Kehitä myös strategia viettääksesi vähemmän aikaa tehdä aktiviteetteja, joista et pidä. Yksi strategia, joka tekee ihmeitä, on vastata lapsesi pyyntöön tehdä jotain, joka sinua kantaa sanomalla: ”Kyllä, viiden minuutin ajan.” Pitämällä harjoituksen lyhyt, voit vastata lapsesi tarpeisiin kunnioittamalla oma.

Vaikka lapsi protestoi ajan myötä, voit ohjata hänet jatkamaan leikkiä itsenäisesti. Viisi minuuttia, jonka vietät lapsesi kanssa - pelaamalla, etsimällä, lukemalla - saattavat muuten olla kuluneet neuvottelemalla tai kiistellen. Viiden minuutin strategian käyttäminen luo win-win-tilanteen: Lapsesi saa jonkin aikaa pelata, eikä sinun tarvitse viettää tätä aikaa lapsesi pettymysten hallintaan.

Lisästrategioita kokeiltavaksi

• Siirrä toimet, joista et syvästi pidä, kumppanille, lastenhoitajalle tai sisarukselle.
• Tee jotain, jota rakastat tai joka on hyödyllistä tekemättä vanhemmuuteen liittyvää toimintaa: Luo mielenkiintoinen tarina Kun pelaat uskoa, lue suosikkilehteä jalkapallopelin aikana tai tee venytysharjoituksia lattiaa pelatessa peli.
• Määritä toiminta uudelleen, jotta siitä tulee hauskaa. Sen sijaan, että koota junaratoja, pelaa junia sohvaamalla tuolit ja istuen istuimelle, kun “kapellimestari” kerää lippuja ja ajaa junaa.

Mukautettu alkaen Aikuisten ADD-lahja: Kuinka muuttaa haasteesi ja rakentaa vahvuutesi, kirjoittanut Lara Honos-Webb, Ph. Uusintapainos New Harbinger Publications -yhtiön luvalla.

Päivitetty 7. marraskuuta 2019