Yksi perussääntö taistelemaan oikeudenmukaisesti ADHD-avioliitossa

Kun parilla yhdellä tai molemmilla "puoliskoilla" on ADHD, viha, kauna ja riita voivat olla aivan liian yleisiä.

Mutta älä ota sitä minulta. Harkitse näitä lausuntoja, jotka jotkut asiakkaista ovat äskettäin antaneet minulle ADHD-avioliitot:

"Tom voi siirtyä nollasta 100: seen 10 sekunnissa", Tomin vaimo kertoo. Valitettavasti hän ei puhu ajamisesta. Hän puhuu hänen vihastaan.

"Hänen kanssaan ei vain ole mitään päättelyä, kun hän suuttuu", John sanoo vaimonsa. ”Se on kuin pikkuhiekka. Mitä enemmän yritän paeta, sitä syvemmälle uppoan. ”

[Ilmainen lataus: 6 tapaa ADHD Sabotages suhteita]

"En ymmärrä miksi hän on niin järkyttynyt", Bob sanoo. "Vaimosta tulee kirkkaan sininen ja hän menee ulos huoneesta räjäyttäen oven takanaan."

Jos ihmiset ADHD Minimoidakseen riitot suhteissaan, heidän on ”taisteltava reilusti” ja oltava valmiita kompromisseihin. Loppujen lopuksi useimmissa erimielisyyksissä kumpikaan kumppani ei ole täysin oikeassa tai täysin väärässä.

Kun näyttää siltä, ​​että ADHD ja suhteet eivät voi yhdistyä, tässä on joitain strategioita rauhan ylläpitämiseksi:

Ymmärrä toistensa arvot

Mikä on sinulle tärkeintä? Mikä on tärkein kumppanillesi? Jos otat aikaa selvittääksesi, missä arvot osuvat toisiinsa - ja missä ne eroavat toisistaan ​​- erimielisyydesi muuttuvat todennäköisemmin ikäväksi.

Kuvittele parin keskustelevan siivouspalveluista. Yksi kumppani (joka arvostaa aikaa rahan yläpuolelle) haluaa palkata jonkun puhdistamaan talon kerran viikossa. Toinen kumppani (joka arvostaa rahaa ajan myötä) pitää tätä ylimääräisenä. Täällä ei ole oikein tai väärin - vain arvojen yhteenotto. Joten sen sijaan, että puolustaisivat kantaansa, kumppanit puhuvat arvoista, jotka ovat heidän taustallaan. He tekevät kompromisseja ja palkkaavat siivoushenkilön tulemaan sisään joka toinen viikko.

[Lue: ADHD-opas terveelliseen vastakkainasetteluun]

Laadi perussäännöt

Niiden tulisi hallita miten, milloin ja missä argumentit etenevät. Jos sinä tai kumppanisi ottaa ADHD-lääkitysesimerkiksi on todennäköisesti hyvä idea rajoittaa potentiaalisesti räjähtävät keskustelut tilanteisiin, jolloin impulsiivisuus ja muut oireet hallitaan täysin. Jos sinulla on vaikea hallita malttisi keskusteluissa, saatat ehkä sopia pitävänsä keskustelut sähköpostitse.

Yksi pari, jonka kanssa olen työskennellyt, päätti keskustella vaikeista kysymyksistä vasta kun lapset olivat menneet nukkumaan.

Toinen pari suostui odottamaan viikonloppua vaikeiden keskustelujen takia - koska viikon aikana he ovat yksinkertaisesti liian väsyneitä ajattelemaan selkeästi.

Yksi perussääntö, ennen kaikkea muut, on erityisen tärkeä: Lopeta keskustelu heti, jos sinä tai kumppanisi suuttuu. Hengitä ja palaa keskusteluun 30 minuuttia myöhemmin, kun viha on hävinnyt. Mene kävelylle, käy naapurilla tai pelaa lemmikin kanssa. Voit harkita tätä aikakatkaisua aikuisille.

Keskustelujen viivästyminen ei ole aina helppoa - varsinkin jos sinä tai kumppanisi taipumus olla impulsiivinen. Mutta se on taito, jota kannattaa viljellä suhteesi vuoksi.

Korjaa kumppanisi sanat

Jos kumppanisi sanoo jotain, josta olet väkivaltaisesti eri mieltä, tukahduta halu syöksyä. Harkitse mahdollisuutta, että olet unohtanut tai tulkinnut väärin jotain. Paras tapa tehdä tämä on toistaa omien sanojesi mukaan se, mitä luulet kumppanisi sanoneen - ja miten kumppanisi tuntuu. Kysy sitten kumppaniltasi, oletko saanut sen oikein.

Älä jatka keskustelua, ennen kuin olet varma, että ymmärrät kumppanisi kannan.

Etsi vihan vihjeitä

Monissa tapauksissa erimielisyydet on mahdollista ohittaa kokonaan, jos kukin kumppani tarkkailee merkkejä siitä, että toinen on ärsyttävä.

Ajattele asiakkaani Bobia ja hänen vaimoaan, jotka näyttivät aina suuttuvan häntä kohtaan "sinisestä". Kun kolme meistä puhui asioista, Bobilla oli tärkeä merkitys toteutus: Kauan ennen kuin hän räjähti hänelle, hänen vaimonsa osoitti monia merkkejä vihasta - puristetut nyrkit, ristissä kädet, kasvojen punoitus ja muutokset hänen sävyssään ääni. Asiat paranivat keskenään, kun hän aloitti tarkemman huomion näihin ei-sanallisiin vihjeisiin - ja kun hän suostui yrittämään ilmaista itseään paremmin.

Pidä asiat näkökulmassa

Argumentit vaativat raskaan fyysisen ja henkisen taakan. Onko se todella aika- ja tunne stressin arvoinen? Usein on parempi olla kuin Teflon - ja antaa asioiden liukua - kuin olla kuin tarranauha, tarttumalla nopeasti jokaiseen häiritsevyyteen tai havaittuun pieneen.

[Lue: 9 tapaa ADHD pilaa avioliitot]

Ph.D. Michele Novotni on ADDITYn jäsen ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 21. marraskuuta 2019