7 nopeaa tapaa käyttää luontoa ahdistuksen hoitoon

Tiesitkö, että voit käyttää luontoa ahdistuksen hoitamiseen? Mutta entä jos et pääse rantaan tai kansallismetsään? Älä huoli, ahdistuksen helpotus on lähempänä kuin luulet - se voi olla aivan takapihallasi. Ota selvää, kuinka ulkona voi rauhoittaa ja kuinka voit käyttää luontoa ahdistuksen hoitamiseen päivittäin.

Emme aina tiedä, milloin ahdistusoireet voivat laukaista. Ja joskus he varjelevat jokapäiväisen elämämme taustalla, joten tarvitsemme päivittäisiä selviytymistaitoja ja toimintaa ahdistuksesta päästä eroon. On olemassa joitain yksinkertaisia ​​tapoja hoitaa ahdistuksen laukaisevia tekijöitä ja oireita luonnon kanssa ottamatta lomaa.

Annan kysyä, kuinka usein ahdistus hiipii sinuun, kun olet puutarhassasi? Hiippaako se sinulle, kun kävelet? On mahdollista, että olet ollut ahdistunut tai sinulla on ollut paniikkikohta luonnossa. Mutta ellei sinulla ole erityistä pelkoa, joka liittyy ulkona, luulisin, että ahdistus kiinnittää todennäköisemmin huomion sisätiloissa.

Kuinka aika luonnossa hoitaa ahdistusta

Pari kuukautta sitten minulla oli ensimmäinen paniikkikohtaukseni monien vuosien ajan. Pyrkiessään hengittämään huomasin kuistilla ja istuin soveltamaan tekniikkaa, jota kutsutaan taputtamiseksi. Muutaman hetken kuluttua huomioni kiinnitettiin sateen ääniin ja yön hiljaisuuteen. luonto juurtui minua nykyisyyteen ja tunsin pitkään rauhallisemmalta.

Tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että luonnolla voi olla voimakas vaikutus aivoihimme ja vartaloomme, on kasvamassa. Itse asiassa aika luonnossa on osoittanut vähentävän aktiivisuutta aivojen eturauhasen aivokuoressa, vastuussa olevasta alueesta ruminating.¹ Se on jotain herkkää introverttia, jota minä tarvitsen.

Olet ehkä kokenut syvällisen vaikutuksen, joka luonnolla voi olla mielenterveydellesi. Mutta jos olet kuin minä, voit myös asua suuressa tasaisessa kaupungissa, jossa vuoria ja suuria metsiä on vähän. Tai voit hankkia aikaa ulkoiluun.

Kannustan kaikkia varaamaan aikaa luonnon tutkimiseen liittyvät edut ja ulkoiluaktiviteetteja, jotta sinulla olisi todella aikaa latautua, on monia nopeita ja helppoja tapoja muodostaa yhteys luontoon, jotka vievät vain muutaman minuutin, kun aikamme on rajoitetusti.

Yksinkertaisia ​​ideoita nauttia luonnosta ahdistuksen hoitamiseksi

1. Katso viikon ajan joka kerta, kun astut ulos, taivaalle. Huomaa se ja ota se sisään 20-30 sekunniksi.
2. Mene ulos ja hengitä täysin sisään ja huomaa raikas ilma. Onko kylmä? Lämmetä? Kuiva? Kostea?
3. Astu ulos paljain jaloin nurmikolla tai lialla. Tunne maadoitettu ja kytketty.
4. Halaa puuta. Voit tehdä sen halutessasi pihasi yksityisyydessä. Tämä saattaa kuulostaa hauskalta, mutta pyydä puuta tukemaan sinua maadoituksessa.
5. Tauko minuutiksi, kun kävelet autosi tuntemaan aurinkoa, kylmää tuulta tai sadetta ihollasi.
6. Kuuntele autojen ja sireenien ohi aikaa. Tarkista linnut ja lehmien kahina.
7. Jos olet vanhempi, on lukemattomia mahdollisuuksia kiinnostaa uteliaasi lapsesi kanssa. Miksi et pidä taukoa ja tarkkaile miten muurahaiset toimivat tai pelata jollain hiekalla yhdessä?

Mikä tahansa askel, jonka voit tehdä koko päivän ajan liittääksesi itsesi aistikokemuksiin, auttaa estämään ja lievittämään ahdistusta. Näin luonto voi auttaa ahdistuksen hoidossa.

Mitkä ovat nopeat yhteydet luontoon ahdistuksen hoitamiseksi?

Lähteet

1 Tämä on sinun aivosi luonnossa. (2017, 7. kesäkuuta). Haettu 18. elokuuta 2017.