Aamu-ahdistuksen syyt: miksi tunnet heitä ja mitä tehdä
Jos olet koskaan miettinyt aamu-ahdistuksen syytä, et ole varmasti yksin. Olin vain arvannut syistä, jotka tuntevat ahdistusta, kun nousen pimeään aamuisin. Mutta äskettäin joku pyysi minulta käsitystä miksi hän tuntuu ahdistuneelta aamulla menossa hänen harjoituksiin. Tein vähän kaivaa ja haluan kertoa joistakin tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa aamu-ahdistusta.
Biologiset tekijät, jotka voivat aiheuttaa aamun ahdistuneisuutta
On biologisia tapahtumia, joita tapahtuu kaikissa kehoissamme nukkumisen ja heräämisen yhteydessä. Mutta ahdistuksen taso, joka voi tuntua, voi suurelta osin riippua siitä, kuinka ympäristötekijät aiheuttavat näitä tekijöitä. Näin tapahtuu:
- Kortisolin herätysvaste (CAR): Kun siirrymme levosta herättävään tilaan, kehomme tuottavat korkeammat kortisolitasot, yksi kehon stressihormoneista. CAR kasvattaa kortisolitasoa keskimäärin 50 prosenttia. Kortisolitasot saavuttavat huippunsa noin 35 - 45 minuutin kuluttua heräämisestä.
- Matala verensokeri: Kun nukut, verensokeritasosi laskee, koska et syö. Matala verensokeri johtaa stressivasteeseen sekä kehon ihmeisiin, mistä sen polttoaine toimii.
- Kuivuminen: Tätä voidaan pitää ympäristötekijänä. Mutta katsotkaamme sitä, vaikka ottaisitkin lonkero vettä yöllä, nukkumissykli itsessään rajoittaa kykyämme hydratoida. nestehukka voi lisätä sykettäsi ja johtaa huimaukseen.
Ympäristötekijät, jotka voivat aiheuttaa aamun ahdistuneisuutta
Jotkut ympäristötekijät voivat myös aiheuttaa aamu-ahdistusta:
- Jos olet jo stressissä, kortisolitasot saattavat ampua korkeammaksi, kun olet huolissasi seuraavasta päivästä. Esimerkiksi minulla on taipumus herätä innokkaammin, kun minulla on työpaja opettaa.
- Riippuen siitä, mitä olet tekemässä, voi olla taustalla oleva pelko, joka vaikuttaa tunteesi. Esimerkiksi, jos olet ahdistunut ennen varhaista aamua, onko se aamu, pelko lentää, tai matkan stressi? Samoin ihmisillä on tavallista ahdistus treenata. Joka kerta kun olen poissa joogastudiosta tai kuntosalista liian kauan, tunnen olevani innokas palaamaan.
- Häiriintynyt uni tekee aamu-ahdistuksen paheneeksi. Jos uni-aikatauluni muuttuu epätavallisena, aamu-ahdistus kasvaa.
- Ruokavaliot, joissa on paljon sokeria, kofeiinia, alkoholia ja keinotekoisia ainesosia, voivat lisätä ahdistusta.
Mitä tehdä aamun ahdistuneisuuden syistä
- Pidä säännöllinen nukkumisaikataulu. Aina kun mahdollista, mene nukkumaan ja herää samaan aikaan rutiininomaisesti. Vältä televisiota, matkapuhelimia tai muuta stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa.
- Harjoitella rentoutumistekniikat ennen nukkumaanmenoa ja kun nousta aamulla. Yksi joogaopettajani sanoo, että sinun tulisi harjoitella meditaatiota ennen nukkumaanmenoa ja mennä sitten nukkumaan rentoutumisen jälkeen.
- Pidä matkapuhelin pois makuuhuoneestasi. Huomaan valtavan eron puhelimessa tapahtuvan hälytyksen herättämisen ja poliittisten Facebook-ilmoitusten saamisen välillä verrattuna suoraan joogamatolleni meditoimiseen. Hanki yksinkertainen herätyskello pehmeällä äänellä.
- Syö terveellinen ruokavalio. Raja ruokia, jotka voivat pahentaa ahdistusta.
- Hydratoi koko päivän. Juo vettä noustessasi ja syövä pieni välipala, jos sinulla on taipumus alhaiseen verensokeriin.
- Pidä huoneessasi pehmeää valoa vähitellen herätä mieluummin kuin kovaa, kirkasta valaistusta.
- Harjoittele itsellesi sopivia selviytymistaitoja jos koet jatkuvaa ahdistusta ja stressiä.
Kuten aina, jos koet stressiä ja ahdistusta, joka haittaa päivittäistä elämääsi, hae ammatillista tukea lisensoidulta terapeutilta (Mikä on ahdistuneisuushäiriö? Ahdistuneisuushäiriön määritelmä).
