Ennakoiva ahdistus - mikä se on, miksi sen saa, miten selviytyä
Mikä on ennakoiva ahdistus? Jos sinulla on ahdistusta tulevan tilanteen ennakoinnissa, koet ennakoivaa ahdistusta etkä ole yksin. Suurin osa meistä kohtaa kasvot ahdistus tulevaisuuden tapahtumista jossain vaiheessa. Joskus se on lievä ja toisinaan se saattaa tuntua heikentyvältä. Kerron teille joitain tärkeitä askeleita, jotka totean ennakoivan ahdistuksen torjumiseksi.
Mikä on ennakoiva ahdistus?
Ennakoiva ahdistus on oire tietyille ahdistuneisuushäiriöille, kuten paniikkihäiriö tai yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Se näkyy pelottavissa tunneissa, joita meillä on ennen tilanteen tai tapahtuman tapahtumista. Esimerkiksi, sinulla voi olla pelko julkisesta puhumisesta, uudesta työstä tai lentämisestä lentokoneella. Ja jos kärsit paniikkihäiriöstä, ennakoiva ahdistus voi olla paniikkia siitä, että sinulla on potentiaalinen paniikkikohtaus tulevassa tilanteessa.
Miksi meillä on ennakoivaa ahdistusta?
Ahdistus laukaistaan eri tavoin, ja ennakoivan ahdistuksen syyt voivat vaihdella. Olemme biologisesti rakennettu vastaamaan taistelu- tai lentotilassa tilanteessa, joka ilmoittaa vaarasta. Ennakoivassa ahdistuksessa pelkovasteemme voi aktivoida jotain, joka ei ole mennyt menneisyyteen hyvin.
Ennakoiva ahdistus voi myös pintaa, kun ajatellaan jotain, jota emme ole kokeneet. Mieti pelko lentää. Saatat rakentaa päähänsä tarinoita siitä, mitä voi tapahtua, jopa ennen kuin astut jalkaan koneeseen. Tämä johtuu siitä, että ajatuksemme tietävät ahdistustamme. Pyydämme itseltämme niin monia "Mitä jos" kysymykset jotka lisäävät ahdistustamme edelleen.
Joten mitä me teemme?
Kuinka selviytyä ennakoivasta ahdistuksesta
Nämä ehdotukset perustuvat henkilökohtaiseen kokemukseeni selviytyä ennakoivasta ahdistuksesta julkisen puhumisen, perhekonfliktien ja työhön liittyvien kysymysten suhteen.
- Valmista itsehoitolla. Oikea itsehoito on kriittistä, mutta sen ei tarvitse tarkoittaa kuuman kylvyn ottamista. Joskus itsehoito käy terapeutin luona tai vie aikaa suunnitella viikosi hallittavissa oleviin vaiheisiin.
- Pyydä tukea. Ennakkoon ahdistuneisuudesta voi olla helppo saada kiinni omiin päihimme. Tiedän, että voin olla melko itsekriittinen. Se auttaa ystävääsi puhumaan, kun olet paniikissa tarjotakseen tukea.
- Shed rajoittaa uskomuksia. Kysy hetki kysyäksesi itseltäsi, mitä sanot itsellesi saadaksesi sinut tuntemaan olonsa niin innokas. Mitä ajatuksia sinulla on? Onko se totta vai vain osittain totta? Mistä tiedät? Jos se on vain osittain totta, mikä muu on totta, joka saattaa antaa perspektiivin epäilyttävistä ajatuksista, joita sinulla voi olla (Kuinka päästää irti rajoittamalla uskomuksia).
- Harjoitte myötätuntoista omapuhetta. Jos sinulla olisi ystävää, joka olisi ahdistunut, et todennäköisesti sanoisi ystävällesi: ”Kyllä, sinä imet. Se tulee olemaan kauheaa. Sinusta tulee sotku. ”Tarjoisit ystävällistä, myötätuntoista tukea. Käytä myötätuntoisia sanoja itsesi kanssa.
- Löydä rauhallinen kehostasi. Tiedän kuinka paljon ruumiini voi tuntua viholliselta, kun olen ahdistunut. Jos keskityn vain perhosiin vatsassa, rintajännitykseen, lukittuun kurkkuun ja kilpa-sykeeseen, annan todennäköisesti polttoainetta ahdistukselle. Tarkista skannaa kehoasi kaikki osat, jotka tuntuvat rauhallisilta, maadoitetuilta tai neutraaleilta, ja vie huomiosi sinne. Vaikka se olisi pikku sormesi, voit käyttää sitä ankkurina maadoittaaksesi sinut ennen laukaisutilannetta ja sen aikana (Ahdistuksen lievitysharjoitus, joka käyttää kehoasi resurssina).
Kuten aina, jos kärsit ennakoivasta ahdistuksesta, joka on krooninen ja heikentävä, kysy tukea luvan saaneelta terapeutilta.
Onko sinulla ennakoivaa ahdistusta? Kuinka selviät ennakoivasta ahdistuksesta?
