Tapoja olla positiivisia, kun ahdistus luo negatiivisuutta

Positiivinen oleminen ei ole helppoa, kun sinulla on levottomuus. Onko sinulla kärsimystä ahdistuneisuushäiriö tai tarvitset vain vähän rauhaa elämässäsi, jatkuvasti negatiiviset ajatukset ja ahdistus voi olla heikentävää. Noidankehä alkaa usein, kun ahdistus polttaa ajattelumalliamme: ajattelemme pahinta mahdollista skenaariota ja että negatiivisuus lisää edelleen ahdistusta. Positiivinen oleminen voi kuitenkin valmistaa sinut strategioilla negatiivisten ajattelumallien muuttamiseksi - miten teet sen?

Positiivisuus on vaikeaa, kun sinulla on ahdistusta

Ahdistuneet ihmiset viettävät tunteja rummuttaakseen negatiivisia ajatuksia ja tunteita. He keskittyvät yleensä siihen, mikä voi mennä pieleen sen sijaan, että suhtautuvat tilanteeseen tasapainoisemmin. Tästä negatiivisesta ajattelujaksosta tulee itseään toteuttava ennustus: mitä enemmän he asettuvat tuhoisalle ajatuksia, sitä negatiivisempia he kokevat ja sitä enemmän he sanovat olevansa positiivisia mahdottomaksi.

Jos tämä jakso kuulostaa tutulta, et ole yksin. Amerikan Ahdistus- ja masennusyhdistyksen (AADA) mukaan ahdistus on Yhdysvalloissa yleisin mielisairaus, joka kärsii 18,1%: lla aikuisväestöstä vuosittain. Kukaan ei tiedä aivan, mikä aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä, mutta AADA mainitsee ”monimutkaisen joukon riskitekijöitä, mukaan lukien genetiikka, aivokemia, persoonallisuus ja elämätapahtumat”.

Positiivinen ajattelu ahdistuneisuudesta: Onko se edes mahdollista?

Hyvä uutinen on, ahdistuneisuushäiriöt (kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö ja sosiaalinen ahdistus) ovat erittäin hoidettavissa. On olemassa erityyppisiä lääkkeitä ja hoitomuotoja, jotka ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi. Yksi yleisimmistä hoitotyypeistä, joita käytetään ahdistuksen ja negatiivisten ajatusmallien torjuntaan, on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT).

CBT ja muut terapiamuodot toimivat ahdistuksen pitkäaikaisten vaikutusten hoitamiseksi tarjoamalla käytännöllinen, käytännöllinen lähestymistapa ongelmanratkaisuun sen sijaan, että mielialasi on negatiivisen armoilla ajatuksia.

Jos päätät ryhtyä CBT: hen, terapeutti auttaa sinua oppimaan selviytymistaitoja niin, että ylläpidät hallinnan tunnetta ja itseluottamusta myös istuntojen päätyttyä. Alla on myös harjoituksia, joita voit tehdä lyhyellä aikavälillä ahdistuksen ja paniikkikohtausten oireiden lievittämiseksi.

Kuinka positiivinen henkilö käsittelee hätää ja epäilystä

Ihanteellisessa maailmassa me kaikki käsittelisimme huolta ja epäilyjä järkevällä tavalla. Arvioisimme tilannetta ja kysyisimme itseltämme seuraavia kysymyksiä:

1. Voinko hallita tätä?
2. Jos on, miten voin ratkaista sen?

Positiiviset ihmiset tietävät, että elämässä on vain niin paljon, mitä he voivat hallita. Ei ole niin, että negatiiviset ajatukset eivät häiritse heitä, se on vain, että he eivät ole “jumissa” epäsuotuisissa ajatuksissa. He tarkkailevat huolenaiheitaan, pohtivat, mitä voivat ja mitä eivät pysty hallitsemaan, ja toteuttavat asianmukaiset toimenpiteet ("Mikä on positiivisuus? Määritelmä voi yllättää sinut").

Positiivinen kielteisessä tilanteessa oleminen ei kuitenkaan ole vain mieltä asiasta. Vaikka ahdistus onkin yksi Yhdysvaltojen hoidettavimmista mielenterveysolosuhteista, se vie aikaa sopeutumiseen uusiin tapoihin ajattelu. Ensimmäinen askel on neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, mitä hoitovaihtoehtoja on tarjolla.

Sillä välin voit kokeilla positiivisen ajattelun harjoitukset ahdistuksen vuoksi, kuten rauhoittavat meditaatiot, vakuutukset tai päiväkirjakehotukset. Tässä on joitain aloittamista varten.

• Affirmation: Tämä on yksinkertainen vakuutus yhdistää sinut sisäiseen vahvuutesi, lainattuna yrttitee-asiantuntijalta Yogi Tealtä. Sulje silmäsi, paina peukaloasi pinkki-sormen alapuolella olevaan kiinnikkeeseen ja käpristä käsi nyrkkiin. Sano itsellesi: “Olen terve, olen onnellinen, olen upea.” (Katso "Positiiviset vakuutukset, kun elämä tuntuu liian kovalta")
• Meditaatio: Aseta ajastin puhelimeesi 15-30 minuutiksi ja löydä mukava istuin. Sulje silmäsi, istu suoraan ylös ja aseta aikomus harjoitteluasi, kuten “En ole huolissani minun menneisyyteni tai tulevaisuuteni. ”Hengitä syvästi tähän aikaan: hengitä neljä sekuntia, pidä neljä, hengitä kahdeksan. Keskity tähän hengitystekniikkaan, kunnes ajastin sammuu. Avaa sitten silmäsi, hengitä syvään ja jatka päiväsi.
• Lehtikehote: Kuvittele itseäsi suosikkikuvikuusi. Kuinka hän reagoisi tilanteeseesi? Voit vaihtoehtoisesti kuvitella ahdistuksen hirviöksi ja kirjoittaa siitä tarinan.

Positiivisuus on mahdollista, jos sinulla on ahdistus

Positiivisuus negatiivisessa maailmassa on vaikeaa, varsinkin jos sinulla on ahdistusta. Voit kuitenkin tehdä asioita negatiivisten ajatuskuvioidesi voittamiseksi.

Muista: jos ahdistus vaikuttaa päivittäiseen elämääsi, älä kärsi hiljaisuudessa. Keskustele ystävien ja perheen kanssa, ota yhteys lääkäriisi ja tutkia monia erilaisia ​​terapiaa ja ahdistuksen omaapu käytettävissä olevat vaihtoehdot. ahdistustiedot ja resurssit HealthyPlace-sivustossa on hyödyllinen aloituspaikka.

”Ahdistus on kuin keinutuoli. Se antaa sinulle jotain tekemistä, mutta se ei vie sinut kovin pitkälle. ”~ Jodi Picoult, Sing You Home.

artikkeliviitteet