Kognitiivinen uudelleenjärjestely: CBT-tekniikka sosiaaliseen ahdistukseen

Rajoittavien uskomusten ja ajatusten taustalla on usein sosiaalinen ahdistus. Jos luotamme näihin rajoittaviin uskomuksiin, annamme ajatuksillemme tarpeetonta voimaa. Kognitiivinen uudelleenjärjestely on yksi tekniikka, jota käytetään kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa (CBT) sosiaalisen ahdistuksen hoitoon.

Mikä on kognitiivinen uudelleenjärjestely?

Kognitiivinen uudelleenjärjestely, jota joskus kutsutaan kognitiiviseksi uudelleen fokusoimiseksi, edellyttää tunnistamista ja haastavat irrationaaliset ajatukset jotka johtavat usein sosiaalisen ahdistuksen oireisiin. Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn tavoitteena on korvata stressiä aiheuttavat ajattelutavat rakentavammilla ajattelutavoilla auttamaan ahdistuneita paremmin selviytymään.

Miksi kognitiivinen uudelleenjärjestely auttaa ahdistusta?

Kognitiivinen uudelleenjärjestely auttaa ahdistusta, koska se keskittää vääristyneen ajattelumme rationaalisempiin ajatuksiin. Useat geneettiset ja ympäristötekijät voivat vaikuttaa sosiaaliseen ahdistukseen. Yksi näistä tekijöistä on, että meillä on usein

rajoittaa uskomuksia jotka sijaitsevat negatiivisten ajatusten alla. Negatiivinen ajattelu voi tappaa luottamuksen ja kyky antaa vahvuuksillemme loistaa. Kognitiivinen uudelleenjärjestely voi auttaa muuttamaan vääristynyttä ajattelua, joka pitää meidät pelossa ja ahdistuksessa, ja siirtämään kohti rationaalista ajattelua.

Kognitiivinen uudelleenjärjestelytekniikka voi auttaa ketään

Noin seitsemän prosenttia Yhdysvaltojen väestöstä kärsii a sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Silti monet meistä kohtaavat ajoittain sosiaalista ahdistusta, vaikka emme täytä häiriön kriteerejä. On normaalia kokea ahdistuneita tunteita ennen tärkeätä tapahtumaa tai julkista puhumista. Mutta joskus ahdistus voi kaataa meidät saamaan meidät tuntemaan loukkuun ja häpeään.

Irrationaaliset pelot herättävät myös mielessäni. Olen johtanut neljä hämmästyttävää retriittiä naisille, introverteille ja erittäin herkille ihmisille. Silti ei vain pieni hermostuneisuus käynyt mielessäni hiipimiseksi. Intensiivinen pelko ja epäily hukuttavat minua päivää ennen lähtöä vieraaseen maahan. Olin varattu tarinoille, jotka eivät ole riittävän hyviä ja niin edelleen - ja ihmiset luottavat minuun. Minun piti johtaa ryhmiäni.

Tuolloin kumppanini auttoi minua näkemään tuhoisa ajattelu. Ja tiedätkö mitä? Kaikki kauhistuttavat tarinat, jotka olin luonut mieleni, olivat juuri niitä - tarinoita. Vieraani nauttivat elämää muuttavista kokemuksista. Nyt jokaisen perääntymisen jälkeen ahdistuksen on tullut helpompaa käsitellä, koska olen oppinut käyttämään kognitiivisia uudelleenjärjestelyjä.

Kognitiivinen uudelleenjärjestelyharjoitus

1. Tunnista tilanne, joka laukaisee sosiaalisen ahdistuksen.
2. Tutustu mielialaasi. Tarkkaile, kuinka ahdistus ilmenee kehossasi, kun ajattelet tilannetta.
3. Kirjoita kaikki negatiiviset ajatukset muistiin. Mitä ajatuksia laukaisee saattamalla tämä tilanne mieleen? Mitä pelkää tapahtuvan? Mitä tarinaa kerrot itsellesi? Esim. "En koskaan tiedä mitä sanoa näissä sosiaalisissa toiminnoissa."
4. Kysy itseltäsi, ovatko nämä ajatukset totta. Voitko olla täysin varma, että he ovat totta? Mikä on todiste, joka tukee tätä ajatusta? Esim. "Ei, se ei ole totta. Joskus olen kielisidottu, mutta ei aina. "
5. Tunnista tasapainoiset, rationaaliset ajatukset. Korvaa jokainen negatiivinen ajatus sillä, mikä on totta, kääntämällä negatiivisen ajatuksenne ympäri. Esim. "Joskus yllätin itseni ja tiedän tarkalleen mitä sanoa."
6. Harkitse rakkaasi, joka kokee ahdistusta. Mitä sanoisit hänelle? Voitko levittää saman rohkaisun ja myötätunnon itsellesi?

Tämä on lyhyt katsaus joihinkin kognitiivisiin uudelleenjärjestelyvaiheisiin. Kaikkia CBT-näkökohtia tutkitaan parhaiten lisensoidun terapeutin ohjauksessa.