Kuinka karkottaa negatiiviset ajatukset ja tunteet

Jääkaapin ovelle on kiinni kolmen tuuman neliömagneetti, johon on kirjoitettu pieni, mutta voimakas muistutus: ”Älä niin kovaa itsellesi. ”Ah, jos minulla olisi nikkeli joka kerta, kun joku sanoi nämä sanat minulle, olisin ainakin muutama sata dollaria rikkaampi.

Harmi, en lukenut (tai huomioi) tuota mielipidettä, kun kompastuin negatiivisen ajattelun ja epätoivon pimeään kuoppaan. Koska itseään julistanut ADHD: n positiivisuuden kuningatar on minusta häpeä ilmoittaa, että se tapahtuu säännöllisesti.

En kuitenkaan mennä mielelläni pimeälle puolelle. Elämä salaliitossa lähettää pahaenteisiä sadepilviä hyvien mielialojeni yli. Voin loihtia laillisia kriisejä, jotka tarjoavat runsaan perusteen oleskeluun kuopassa sen sijaan, että siitä puretaan.

Siveltynä, synkän näkökulmani on niin tuttu, että toisinaan toivotan sen takaisin kuin vanha ystävä. Tunnen ja käyttäytyy kuin untuva aasi Eeyore, heittäen itsensä sääliä lämpimää mutaa.

Rehellisesti, mielestäni kaikki tämä negatiivisuus on huomiovajehäiriö (

ADHD tai ADD) asia. Meillä ADHD-ilkillä on taipumus “mennä negatiiviseksi” jopa triviaalien epäonnistumisten tai kohtaamisten yli. Olemme vakuuttuneita siitä, että ystävämme nostettu kulmakarva tarkoittaa, että hän on ottanut huomioon ja arvioinut kaikki valtavan ohjelmistomme puutteet. Tai kun tuttava ei soita meille muutaman minuutin sisällä, etsimme sieluamme muistamaan, mitä sanoimme tai teimme aiheuttaaksemme tämän hylkäämisen.

[Napsauta lataa: Hanki ote kovista tunneista]

Hyvän ja pahan ajattelun lähtökohtana on syvä kaikki tai ei mitään ADHD-aivot. Pidämme mieluummin mustaa ja valkoista harmaan kanssa. Teini-ikäisenäni olin niin ihastunut sumuisista harmaista alueista, että kielsin sanan ”kompromissi” sanastostani.

Olen vihdoin oppinut, että kestävä onnellisuus elää elämämme (vaaleassa) harmaassa vyöhykkeessä. Joka kerta kun menemme negatiiviseksi, estetään etsimämme asia: hyväksyminen, yhteydenpito ja rakkaus. On tärkeää vetää itsemme taas takaisin musta ja auringonvaloon. Tässä ovat suosikkini tavat tehdä niin:

Soita ystävälle

Negatiiviset ajatukset voidaan lieventää jakaessaan jonkun kanssa, joka ymmärtää tämän olevan väliaikaista ADHD melankoliaa. Soitan yleensä jatkuvasti kärsivälle aviomiehelleni, joka kuuntelee, peilaa suruni ja sanoo sitten rakastavansa minua riippumatta. Jos kokeilet tätä strategiaa, muista soittaa jollekin kuuntelevalle etkä yritä korjata ongelmaa - tai sinä. Koirani tekevät hienosti hyppysellisesti, vaikka palautteen silmukka on jonkin verran rajallinen.

Kirjoita demonit elämästäsi

Osa puhelinta ystävälle -strategiasta, kirjoittamalla nuo ilkeät ajatukset, voi saada ne pois järjestelmästäni, jotta voin olla hieman objektiivisempi. Paras kirjoittaminen on huonoin kirjoittaminen: vain silmällesi tarkoitettu mielettömyys irrotettujen ajatusten ja huonojen kielioppien suhteen.

[Lue tämä: "Minkä ADHD-palvelun huonoimmat päivät tuntuvat"]

Vaikka paperi ja kynä tekevätkin, kirjoitan mieluummin Penzu-kaltaiselle yksityiselle tietokonepohjaiselle päiväkirjalle, joka on saatavana verkossa ilmaiseksi perusversiosta. Verkkopäiväkirjaani päivämäärä leimaa merkinnät ja tallentaa ne, joten minulla on taistelujen ja voittojen päiväkirja. On tuskallinen, mutta opettavainen lukea ne toisinaan.

Kun elämä antaa minulle muutamia huonoja kortteja, reagoin yleensä huonosti. Kun istuvuus sopeutuu ja järki palautuu, tutkin tosiasioita uudelleen. Laitin raakatiedot (kuka kertoi mitä kenelle tai vaiheittainen aikajanan lukeminen) pöydälle edessäni. Sitten katson heitä vähemmän emotionaalisesti ja reaktiivisesti. Osa tiedoista soi totta, joten käytän niitä päätöksentekoon seuraavasta vaiheestani. Loput hylän, kuten hiekka putoamassa sormeni väliin.

Fake sitä hetkeksi

Annan häpeällisesti tämän rekvisiitta, vain koska se toimii. Hymyilyttäminen, kun tunnen paheksuavani loukkaa eheyttäni ja pakottaa minut petostilaan. Mutta hetken kuluttua mielialani alkavat vastata kasvoni. Vielä mielenkiintoisempaa on se, että kun ympärilläni olevat ihmiset vastaavat kuin olisin onnellinen, minusta todella tulee onnellinen.

Ravista vartaloasi

Minua ärsyttää myös tämä, mutta vanha ystäväni / vihollisharjoitukseni uskoo ratkaisevan melkein kaikki lännen sivilisaation terveysongelmat, mukaan lukien negatiivinen ajattelu. Jos voin pilata itseni sohvalta tai sängystä - haaste, kun tunnet olosi alas, tämä on varma tulipalo bluesille.

Mene kadun aurinkoiselle puolelle

Psykiatrini kertoi minulle, että joka aamu ulkona 30 minuutin ajan on todistettu vastalääke mielialahäiriöille ja ahdistukselle. Olen järkyttynyt asenteen muutoksesta pienellä auringonpaisteella. Sen tehokkuus on verrannollinen haluani avata ovi ja astua ulos suureen laajaan maailmaan.

Vaihda kohtaus

Poistu huoneesta, toimistosta, talosta, jopa naapurustosta, kun olet negatiivisessa ruttassa. Itsesi poistuminen tilasta voi avata uusia kanavia oivallukselle. Joskus otan kannettavan tietokoneeni mukaani ja kirjoitan kuin hullu, karkoten demonit eri paikasta.

Työskentele inspiroimaan itseäsi

Minulla on inspiroivia tarjouksia jääkaappiin sekä toimistossa, kylpyhuoneessa ja autossa. “Usko itseesi”, “Ongelmat ovat ratkaisemattomia mahdollisuuksia”, “Mitä odotat?” Ne kiinnittävät huomioni oikeaan aikaan, ja otan hengityksen ja tunnen oloni uudistuneeksi.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

Päivitetty 27. joulukuuta 2019