ADHD-liikalihavuuslinkki - ja kuinka ymmärtää sitä

Valtavirran ruokailutottumukset eivät vain leikkaa sitä ADHD-potilaille. Aivomme kaipaavat dopamiinia, jota sokeri ja hiilihydraatit toimittavat lapina (tai rullina tapauksen mukaan).

Mutta se ei tarkoita, että meidän on luoputtava elämästämme tuntea pullea, ylipainoinen. Terveyttä varten meidän on ensin oltava viisaita ja taitavia, aloittamalla näistä kahdeksasta strategiasta ADHD ja liikalihavuus linkki.

ADHD-lihavuuslinkki

ADHD-potilaat ovat ”kemiallisesti kytkettyjä” etsimään lisää dopamiinia, välittäjäaineesta, josta puuttuu ADHD-aivoja.

Missä dopamiini löytyy helpoimmin? Hiilihydraatit ja sokeri.

”Hiilihydraattien syöminen laukaisee dopamiinin kiirettä aivoissa. Se on kylläisyystunteen ajaa. ”- John Ratey, M.D.

Ei siis ole yllättävää, että ADHD on 5-10 kertaa yleisempi liikalihavien keskuudessa.

Neurologisen ja biologisen tunteen torjunta Cheez-Its-torjunnasta ei ole helppoa, mutta nämä 8 strategiaa auttavat:

1. Säädä dopamiinitasoja lääkkeillä.

Stimulantit helpottavat ADHD-potilaiden mahdollisuuksia:

• Sääntele käyttäytymistä
• Vastusta impulsiivista syömistä
• Seuraa ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmia

2. Laiduntaa koko päivän.

Syö useita miniaterioita lievittääksesi levottomuuden ja nälän herättämistä. Vältä aterioiden ohittamista.

3. Poista kiusaus.

Luo terveellinen ruokaympäristö, joka ei sisällä makeita ja suolaisia ​​välipaloja, jotka kannustavat bingingiin.

Varastoi kovan keitetyt munat, jogurtti, pähkinät ja hedelmät.

4. Älä kaataa ruokavaliota.

Kaatumisruokavalion bumerangivaikutus voi antaa sinun painaa enemmän kuin aloitit.

5. Harjoittele.

Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua luonnollisesti hallitsemaan oireita lisäämällä aivojen dopamiinia ja norepinefriiniä.

Kokeile väliharjoittelua pitääksesi asiat mielenkiintoisina.

6. Ole realistinen.

Epärealistiset tavoitteet asettavat esteen lannistukselle ja epäonnistumiselle.

Valitse sen sijaan tavoitettavissa oleva tavoite - kuten 15 minuuttia kahdesti viikossa - ja on todennäköistä, että ylität sen.

7. Seuraa edistymistäsi kalenterilla tai sovelluksella, joka tallentaa jokaisen harjoituksen.

8. Pysy motivoituneena. Rekrytoi ystävä pitämään sinut vastuullisena, kun innostus alkaa lippuutua.

Päivitetty 20. helmikuuta 2018